Jon trener:)

[QJON]

HEHE helsiken DÅ Ka form e det du e i egentlig!

Jeg suger fettet inn i magen når jeg strammer . På 83 kg hadde jeg ruter mens jeg sov

[Halvmetern]

Jeg suger fettet inn i magen når jeg strammer . På 83 kg hadde jeg ruter mens jeg sov

HAHAHA ka faen Hvor høy e du ? Men sånn fysikk messig må det se ganske så greit ut da

[QJON]

HAHAHA ka faen Hvor høy e du ? Men sånn fysikk messig må det se ganske så greit ut da

Er 180 cm. Ganske slank egentlig. Mye å gå på der

[Halvmetern]

Er 180 cm. Ganske slank egentlig. Mye å gå på der

Hehe greit å ha litt å gå på

[QJON]

Er ett par elendige bilder på side 10 og 11. Vekt ca 84--85.
Er en del større nå. Lagt på meg en del på rygg og armer . Ikke noe serlig tjukkere nå

[Halvmetern]

Rimelig god form mener eg

[QJON]

Rimelig god form mener eg

Tja, vet ikke helt. Skulle vert 20 år yngre, tyngre i min alder.
Prøver alikevel. Styrkeløft er for alle som er litt sære. Aldri vert frista til å ta snarveier. Tenker da på annen type for
Bolere er i grund ganske kvalme

[Halvmetern]

Tja, vet ikke helt. Skulle vert 20 år yngre, tyngre i min alder.
Prøver alikevel. Styrkeløft er for alle som er litt sære. Aldri vert frista til å ta snarveier. Tenker da på annen type for
Bolere er i grund ganske kvalme

heheh

[QJON]

Uke 3 dag 4

Benk

50*8
50*8
72,5*6
90*5
97,5*4
105*4
105*4
105*4

Smalbenk kloss

70*8
77,5*6
95*5
95*5

Smalbenk beina opp

60*8
60*8
70*8
85*5
85*5
90*3
90*3

Trisett

Biseps-22,5 kg,s hantler*6--dips bw*8--rotator skuldre 1*15 Dette 4 runder

Shrugs

3*12

Helt elendig form i dag, alt var tungt. Håper det blir lenge til neste gang det er sånn. Følte meg bare feit og slapp i dag

[QJON]

Uke 3 dag 5

Stangrulle

4*10

Frontbøy

50*8
60*6
70*6
80*6
92,5*5
100*4
'105*3
102,5*3
105*3
102,5*3

Mark fra under kne

135*6
160*5
170*4
180*4
170*4
180*4

Frontpress

37,5*8
45*6
47,5*5
50*5
50*5

Goodmorning i supersett med roing med stang

65*6--70*8
65*6--70*8
65*6--70*8

Lårstrekk

6*8

Trodde ikke det skulle gå bra med frontbøyen i dag etter gårsdagen som var så kjip. De 5 siste setta er repperser alle sammen. Det gikk ganske så lett Resten var bare å kjøre igjennom. Selv pressen var veldig lett, Kongeøkt.
Gamle kroppen tåler treninga så langt, gleder meg til resten av programmet

[QJON]

Blir spennende fremover. Skal snart igang med utstyrstrening. Har bare prøvd 2 ganger på snart 4 år
Bøy med drakt bare en gang, siste stevnet i Juni i fjor. Da var det ett varmeløft før jeg stevne comeback.
Det gikk helt fint, håpe på det samme nå
Skal opp på 2 dobble på 205 om 2 uker. Før det er det mark, med 2 dobble på 202,5.
Benken blir litt roligere, men er allerede første gang over gjeldende stevnepers. Er en del sterkere nå, så det skal gå.
Vekta har kommet seg opp i 93+. Blir nok 105 klassen ser det ut som

[QJON]

Uke 4 dag 1

Mage

Stangrulle 3*10

Rygghev med vekt 1*15 kg*15

Bøy

60*10
85*8
100*6
110*5
120*4
130*2
140*4
120*4

Strakmark halvsumo

60*8
72,5*6
90*6
95*6
92,5*6
90*6

Trisett med

Sittende hantelpress 20*6
Goodmorning           60*6
Biceps med stang     30*10

Biceps maskin

3*6--tungt
3*15--lett


Lett og fint, ikke mer å si

[QJON]

Uke 4 dag 2

Benk med beina opp og stopp

50*6
50*6
50*6
70*6
85*5
90*4
97,5*3
97,5*3
97,5*3

Benk + strikkmotstand

60*8
67,5*6
75*5
75*5
75*5

Smalbenk skrått

50*6
62,5*5
65*4
70*3
70*3
70*3

Triceps

5*12

Ganske lett i dag. Litt sliten i ene skuldra. Ikke noe skade tror jeg, går seg til
Formen er stigende, det liker jeg
Vekt-94 med tøy, gått ned litt

[Halvmetern]

Uke 4 dag 2

Benk med beina opp og stopp

50*6
50*6
50*6
70*6
85*5
90*4
97,5*3
97,5*3
97,5*3

Benk + strikkmotstand

60*8
67,5*6
75*5
75*5
75*5

Smalbenk skrått

50*6
62,5*5
65*4
70*3
70*3
70*3

Triceps

5*12

Ganske lett i dag. Litt sliten i ene skuldra. Ikke noe skade tror jeg, går seg til
Formen er stigende, det liker jeg
Vekt-94 med tøy, gått ned litt

SPISE MER

[QJON]

SPISE MER

Spiser som faen jeg
Jeg kan uten problem gå ned 4-5 kg på en uke, har alltid vert sånn. Vanskelig å gå opp, er sånn sett fornøyd. Jobber med saken hver dag