Jon trener:)

[QJON]

skitur i dag, ikke så langt. Har ikke kondis for det
Passe på og ikke forbrenne for mye fett

[QJON]

Dagens lille, blitt litt syk igjen

Sumo mark

90*10
130*5
150*3
170*2
190*1

Benk medium grep

50*8
50*8
50*8
70*8
80*5
90*5
100*3
110*2
120*1
90*12

Mer orka jeg ikke, har litt feber..
Hadde tatt 130 i benken med vanlig varming i dag, det er brukbart. Lenge siden at jeg klarte det.
12 reps på 90 er også bra, syrna veldig fort pga sykdomen. Har 19 reps som pers fra før.
Tar nå fri til Mandag, begynner på uke 4 om igjen da. Jobbe 32 timer i helgen, ille nok det når man ikke er frisk

[QJON]

Ny uke, nye muligheter
Har jobbet 32 timer i helgen med feber og dritt i kroppen. Er mye bedre nå.
Jobber til kl 22 i kveld, så det blir sen trening.
Kjenner 3 dagers hvile har gjort godt

[QJON]

Uke 4 dag 1

Stangrulle

3*10

Bøy

50*10
85*8
100*6
110*5
120*4
115*4
120*4
115*4

Strakmark

70*8
90*6
95*8
90*6
90*8

Trisett med

Hantelpress skuldre--10*10*10 reps
Goodmornings       --6*6*6 reps
Bicepscurle             10*10*10 reps

Lårstrekk

15*2

Ikke helt bra ennå, snørrer mye. Ubehagelig i bøy. Veldig lette vekter alikevel:)

[QJON]

Uke 4 dag 2

Benk med beina opp medium grep

50*8
50*8
70*6
85*5
90*4
97,5*3
97,5*3
97,5*3

Benk med strikk som motstand

60*8
67,5*6
75*5
75*5
75*5

Skråbenk smalt grep

50*6
62,5*5
65*4
70*3
70*3
70*3

Jm press

2*12

Tatepress

2*12

Push down

2*15

Omvendt peck deck

2*15

Skrå smalbenk er tungt, river godt også. Begynner å like denne øvelsen.
Bare lette vekter i dag på resten, en hel del å gå på

[Halvmetern]

Uke 4 dag 2

Benk med beina opp medium grep

50*8
50*8
70*6
85*5
90*4
97,5*3
97,5*3
97,5*3

Benk med strikk som motstand

60*8
67,5*6
75*5
75*5
75*5

Skråbenk smalt grep

50*6
62,5*5
65*4
70*3
70*3
70*3

Jm press

2*12

Tatepress

2*12

Push down

2*15

Omvendt peck deck

2*15

Skrå smalbenk er tungt, river godt også. Begynner å like denne øvelsen.
Bare lette vekter i dag på resten, en hel del å gå på

Bra formen kommer seg

[QJON]

Uke 4 dag 3

Boks bøy bred stilling med stopp

62,5*7
75*6
82,5*5
90*4
90*4
90*8--så lett at jeg slo sammen to sett, kunne tatt 20 reps

Rykkmark

100*5
120*4
127,5*3
125*3
127,5*3
120*3

Roing

3*8--opp til 90 kg--lett

Lårcurl

3*8

Biceps

3*12--mens jeg tok lårcurle, så jeg fikk litt pause

Sykt trøkk i beina om dagen, jobber til kl 22, trener etter jobb. Det er drit deilig å trene sent. Slepper alle tullinga og resten ta folka å. Jeg trener uten spotting på alt, så det er fint å være helt alene. Styrer musikken å

[QJON]

Uke 4 dag 4

Benk med stopp

50*8
50*8
72,5*6
90*5
100*3
100*3
100*3--pisselett

Smalbemk til kloss med stopp

77,5*6
95*5
100*4
107,5*3
107,5*3
107,5*3--ganske så lett

Trisett med:

Biceps--4*6
Dips  --4*6
Rotator4*15

Pisselett i dag, godform

[QJON]

Skal ha utstyrsmark i kveld, opp til to doble på 202,5.
Er litt skeptisk, dårlig oppladning med jobb til 03 i natt
Jobber bare til 22 i kveld, da er det bare å gutse på tenker jeg.
Er 8 måneder siden jeg har hatt på meg utstyr nå, får se om den passer
Veide noen kilo mindre sist

[Halvmetern]

Skal ha utstyrsmark i kveld, opp til to doble på 202,5.
Er litt skeptisk, dårlig oppladning med jobb til 03 i natt
Jobber bare til 22 i kveld, da er det bare å gutse på tenker jeg.
Er 8 måneder siden jeg har hatt på meg utstyr nå, får se om den passer
Veide noen kilo mindre sist

hehe ellers må du kjøpe deg nytt Eller gå ned i vekt

[QJON]

Marken i går gikk rett til helvete. Drakta var veldig trang+ formen for dagen veldig dårlig.
Hadde mange tunge sett i frontbøy før marken i program. Kjørte en del halvtunge single etter en 5,er på 80.
Siste var en singel på 125 med lette surringer, ny pers med 5 kg. Dette var veldig lett. Har en del kilo inne her. Har satt meg som mål å prøve og klare 150 i år. Har et godt håp om det
Nå er det helgefri fra trening og jobb, kjenner jeg trenger litt hvile.
Hadde litt skulderpress til slutt i går, 5*65 helt greit. Mange år siden jeg har klart det. Har 3*70 som pers fra langt tilbake. Benken går bra, press ellers likeså. Beina er helt kanon, bare marken som suger lut. Noe skal en ha og klage på
Skal ha utstyrsbøy til mandag, det blir nok bare surringer på knea. Drakta er veldig trang, ikke helt motivert for det. Går så tungt som jeg føler for. Skal ha 3 tunge doble. Har et håp om litt vekter dah
God helg

[QJON]

Uke 5 dag 1

Rygghev med vekt
1*15

Stangrulle
3*10

Bøy med høy stangplassering
50*6
70*5
90*5
110*3
130*3
140*2
150*2
160*2
165*2
120*3
120*3

Strakmark

60*8
72,5*6
85*5
90*5
95*5
97,5*5

Lette surringer på de tre tyngste setta i bøy. Har ikke løfta mer enn 150 med høy stangplassering før, så alt over er vel pers på en måte. Har som vanlig ikke spotter, tungt nok som det var . Dårlig trykk i dag, så jeg må nesten være fornøyd. Har aldri trykk etter form. skift, får ikke sove mer enn 3-4 timer. Står opp kl 04,30, det er for tidlig
Uvant med litt tyngre vekter på nakken og, trener bare lett lett ellers. Men det funker

[QJON]

Uke 5 dag 2

Med benk beina opp med stopp

50*6
50*6
50*6
70*8
80*6
90*5
90*5
90*5

Benk med strikkmotstand og stopp

60*6
70*5
77,5*4
82,5*3
82,5*3
82,5*3

Smal skråbenk med stopp

50*8
62,5*6
67,5*5
67,5*5
67,5*5

Jm press

3*10

Tate press

2*12

Pushdown med tau

2*20

Biceps

2*15

Ikke noe spes i dag, helt greit

[QJON]

Uke 5 dag 3

Speedbøy

85*3
85*3
85*3
85*3
85*3
85*3

Mark

90*5
110*5
120*5
120*5
120*5
120*5
120*5

Lårcirl

3*10

Roing

3*10

Lårstrekk

2*12

Ryggen er helt ræva igjen, ikke vond eller noe, bare helt ræva. Har gått ned i styrke med 5 uker Dietmar, trodde ikke det var mulig
Kommer nå til å trene lett mengde alla 5*5 omtrent, 3 dager i uka. Får se om det hjelper.
Benken og bøyen går så det suser, så alt er ikke helt ræva, så der blir det ikke noe forandring

[QJON]

Uke 5 dag 4

Benk med stopp

50*5
50*5
70*5
90*5
105*3
115*3--knebind som strikk
125*2--samme
130*2--samme

Smalbenk med stopp

90*1--uhhf, vont i skulder
60*10
90*3--bedre
90*3
90*3
90*3
90*3
100*6 repp pers

Trisett med

Bicepscurl--4*6
Chins      --4*6
Rotator   --4*15

Veldig dårlig trykk i benken, bedret seg noe etter en stund. Avsluttet med repp pers i smalbenk med stopp.
Gleder meg til det er bedre trykk, da tar jeg mer enn 120 i smal
Gode tider for min gamle kropp