Jon trener:)

[Andre]

Er det meningen at man skal gå opp i styrke de første ukene i et mengdetreningsprogram, da?

[QJON]

Er det meningen at man skal gå opp i styrke de første ukene i et mengdetreningsprogram, da?

Se etter!. 12 uker oppkjøring
Marken er for meg et mysterium, er like svak om jeg trener, eller ikke.
Ingen trening på 3 år, og jeg tok 180 kg. Etter 1 års trening tok jeg 190.
Jeg hadde helt sikkert klart 190 uten å trene mark i det hele tatt.

[QJON]

Ble en ekstra ufrivillig fridag fra treninga. Faktisk litt småsyk i helgen, bedre nå
Trening i kveld, det blir bra

[QJON]

Uke 6 dag 1

Bøy

92,5*6
110*5
117,5*4
130*3
125*3
122,5*3
130*3

Mark trege negative med oh grep

90*5
110*5
120*5
130*3
140*3
150*3

Trisett med sittende hantelpress, goodmorning og biceps. 3 runder--

Må nesten fortelle noe om dagens trening. ser mye rart, det kan være Ole bole som detter om på gulvet mens han lager rare lyder , omtrent som om noen hadde sparket ham i balla. Dette etter en del reps med hjelp i benk. Dette er helt vanlig
Det som skjedde var følgende: Når jeg har bøy, bruker jeg en benk å sitte på mellom setta. Etter en stund var det en som måtte ha benken. Han skulle kjøre underarmcurl på den. Alt dette rett bak meg som hadde ganske tung bøy. Hadde gått dårlig med ham bak om jeg hadde bomma. Jeg ga faen, tror jeg fjerta litt med vilje å
Dagens trening gikk ganske så lett forøvrig

[Halvmetern]

sittende hantelpress, goodmorning og biceps. 3 runder--

. Hadde gått dårlig med ham bak om jeg hadde bomma. Jeg ga faen, tror jeg fjerta litt med vilje å
Dagens trening gikk ganske så lett forøvrig

hahahaha

[Amund Bjone]

Uke 6 dag 1

Bøy

92,5*6
110*5
117,5*4
130*3
125*3
122,5*3
130*3

Mark trege negative med oh grep

90*5
110*5
120*5
130*3
140*3
150*3

Trisett med sittende hantelpress, goodmorning og biceps. 3 runder--

Må nesten fortelle noe om dagens trening. ser mye rart, det kan være Ole bole som detter om på gulvet mens han lager rare lyder , omtrent som om noen hadde sparket ham i balla. Dette etter en del reps med hjelp i benk. Dette er helt vanlig
Det som skjedde var følgende: Når jeg har bøy, bruker jeg en benk å sitte på mellom setta. Etter en stund var det en som måtte ha benken. Han skulle kjøre underarmcurl på den. Alt dette rett bak meg som hadde ganske tung bøy. Hadde gått dårlig med ham bak om jeg hadde bomma. Jeg ga faen, tror jeg fjerta litt med vilje å
Dagens trening gikk ganske så lett forøvrig

HONNØR

[QJON]

Takk Amund, det varmer et antibolehjerte

Dagens

Smalbenk med stopp

50*8
50*8
50*8
70*5
80*5
95*3
110*2
120*1

Småtufs i formen denne uka, orket ikke trening i dag.
Dro ned kun for å perse i smalbenk, det gjorde jeg.
Pers med 5 kilo, ganske så lett
Skal til Svelvik i morra, da blir det en tur til Sande kk om formen er litt bedre. Tar med skjorte og annet utstyr, om jeg får lyst til å prøve. Pers i benk hadde smakt godt

[Amund Bjone]

Nice pers Lykke til i Sande, om du skulle få lyst til og prøve da

[Halvmetern]

Bra pers det der

[QJON]

Bra pers det der

Det kommer seg

Nice pers Lykke til i Sande, om du skulle få lyst til og prøve da

Takk Amund



Trening i Sande på Fredag.

Bøy

80*5
100*5
110*3
120*3
130*3
135*2
140*2

Benk

50*8
50*8
70*5
85*5
90*5
100*3
110*2
120*2--Strikk
130*2--strikk
140*1--strikk 



Bøyen veldig lett, har en del kilo inne her nå
Benk med tynn strikk, kunne tatt en repp eller to til på 140, mulig en på 150 hadde gått.
Bra dette med tanke på persing i smalbenk dagen før, var ganske mør i arma etter Torsdag med smal.
Rart å tenke på at jeg har 140 som pers med skjorte, den blir nok slått snart

[Amund Bjone]

Bra strikkbenk!   Pers både med og uten skjorte snart tenker jeg

[QJON]

Bra strikkbenk!   Pers både med og uten skjorte snart tenker jeg

Blir vel en stund til jeg tar persen raw. Med skjorte er det inne nå med god margin.
Fikk veldig mye hjelp selv med en tynn strikk, her er det mye å gå på. Uvandt med så tunge vekter. Noen flere løft, så fyker 150+ opp

[QJON]

Uke 6 dag 1

Bøy

50*8
70*8
92,5*6
110*5
117,5*4
130*3
125*3
122,5*3
130*3

Mark

90*5
100*5
110*5
120*5
130*5

Trisett med sittende hantelpres, goodmorning og bicepscurle

3*5--22,5kg hantpr
3*6--50kg goodm.
3*10--35kg bic

Litt tung i kroppen i dag, gikk ganske lett selv om det har vert bedre.
Mye bedre form når jeg slipper opp på treninga, det er fint. Skal være litt tungt på mengde

[QJON]

Uke 6 dad 2

Benk beina opp med stopp

50*5
50*5
70*6
85*5
95*4
100*3
97,5*3
95*3

Benk + strikkmotstand med stopp

60*6
70*5
80*4
85*3
85*3
85*3

Smalbenk skrå med stopp

50*6
62,5*5
65*4
70*4
67,5*4
70*4

Tate press

3*10

Push down

3*10

Face puls

4*15

Mega økt, jobber natt nå. Treninga i dag var den letteste benkøkta til nå i programmet. Med så mange sett er det helt utrolig å gjenomføre så greit. Nå er jeg veldig fornøyd med meg selv

[QJON]

Uke 6 dag 3

Nakke bøy med stopp uten belte

70*6
80*5
90*4
95*4
92,5*4
95*4

Mark fra under kne

100*10
120*5
130*5
150*5
170*5 alt med oh grep

Stangroing

70*8
70*8
70*8

Lårcurle

4*10

biceps maskin

5*12

Lårstrekk

8*12

Dårlig form pga nattjobbing. Gikk greit alikevel. Lett dag i dag heldigvis.
Dro litt mark for morro med oh grep, 5,er på 170 var ikke så ille