Jon trener:)

[QJON]

Tar fri i dag, veldig sliten etter 3 nattskift.
Trene i morra

[Halvmetern]

Tar fri i dag, veldig sliten etter 3 nattskift.
Trene i morra

Fornuftig

[QJON]

Uke 6 dag 4

Benk

50*5
50*5
72,5*5
80*5
92,5*4
97,5*3
105*2
110*1
115*4--strikk fra denne.
125*3
127,5*2
130*2
135*0--Bomma så det sang

Smalbenk

80*6
95*5
100*4
100*4
102,5*4 Driiitlett, ingen motstand

Trisett med:
Biceps hammercurl, dips og Rotator skulder, 4 runder

4*6--22,5 kg,s hantler bic
4*6 dips
4*15 rotator

Veldig sliten etter nattuke på jobb. Har vert tidlig oppe hele uken pga ski Vm. Sovet totalt minst 10 timer for lite.
Hadde en herlig økt, uten det store trykket. Bruker Knebind som strikk. Gir ikke allverden med hjelp.
Til uka skal det perses i smalbenk, jeg kan love 125 kg. Det er bankers . Drømmer om 130
Hadde 115 med sprett og rumpeløft rett før Jul, går veien detta.
I morgen skal jeg ha serier på 115 i frontbøy, det blir jævlig tungt. Persen uten surringer er 120

[QJON]

Uke  dag --på Lørdag

Frontbøy

50*5
70*5
80*5
92,5*4
102,5*3
110*3
115*2
112,5*2
110*2

Mark sumo

100*5
120*5
130*5
150*3
160*3
180*2
160*3
160*3

Frontpress

47,5*5
52,5*5
52,5*5
52,5*8

Knalltøft med så tung frontbøy, aldri reppa på så høye vekter. Måtte ned på 2 reps på slutten, skulle ha 3,ere. Fornøyd alikevel
Lekte med pressen, selv om jeg er sliten i skuldre. Nå blir det pers til uka i smalbenk
Marken suger, ikke mer å si om det

[QJON]

Uke 7 dag 1

Rygghev

2*20

Bøy

60*8
92,5*5*110*4
120*3
130*3
140*3
137,5*3
132,5*3

Strakmark på kloss

72,5*5
90*4
97,5*3
100*3
105*3

Trisett med Hantelpress skulder, goodmorning og bicepscurl, 3 runder

Hant. pr 25 kg,s*5
Goodmorning 60 kg*5
Biceps stang 32 kg*10

Fin trening i dag. Har 142,5 som pers uten surringer i bøy. 3,er på 140 er vel pers .
Det ødelagde kneet mitt er bedre enn på mange år nå, blir bra detta

[Halvmetern]

Uke 7 dag 1

Rygghev

2*20

Bøy

60*8
92,5*5*110*4
120*3
130*3
140*3
137,5*3
132,5*3

Strakmark på kloss

72,5*5
90*4
97,5*3
100*3
105*3

Trisett med Hantelpress skulder, goodmorning og bicepscurl, 3 runder

Hant. pr 25 kg,s*5
Goodmorning 60 kg*5
Biceps stang 32 kg*10

Fin trening i dag. Har 142,5 som pers uten surringer i bøy. 3,er på 140 er vel pers .
Det ødelagde kneet mitt er bedre enn på mange år nå, blir bra detta

bra dette her

[QJON]

bra dette her

Takk, det begynner å komme seg
Har store problemer med raw bøy pga korsbåndskade i det ene kne. Dvs, jeg har ikke noe sånt i kneet. Spilt fotball, alt som kunne ødelegges, ble ødelagt på en trening . Nå er det mest psykisk, tørr ikke slippe meg i bunn, får jeg på litt surringer er det ikke noe problem. Merker forskjell bare jeg har på meg varmere
3 reps på 140 var uten belte, glemte å stramme det . Pers uten surringer er 1*142,5 . Med er 3*170, dette er med lav stangplassering. Løfter med høy nå, hermer etter de beste. Ser mye bedre ut å ikke bukke opp vekta . Er mye svakere uten utstyr på denne måten, men det driter jeg i...

[QJON]

Uke 7 dag 2

Benk med beina opp med stopp

50*5
50*5
50*5
70*8
85*6
90*5
90*5
90*5

Benk med strikkmotstand med stopp

60*8
67,5*6
75*5
75*5
75*5

skrå smalbenk med stopp

50*8
62,5*6
67,5*5
67,5*5
67,5*5

Jm press

3*10

Pushdown

3*12

Lett og fint i dag, nesten som vanlig
Har bestilt en pakke med strikker i dag, gleder meg til jeg får de

[QJON]

Uke 7 dag 3

Nakkebøy med stopp

70*6
82,5*5
92,5*4
97,5*3
95*3
97,5*3

Rykkmark

100*6
120*5
132,5*4
140*3
140*3
140*3

Cabel roing

3*8

Lårcurl

3*10

Lårstrekk

3*12

Bøyen pisselett, resten helt fint

[QJON]

Uke 7 dag 4

Benk

50*5
50*5
72,5*5
85*4
97,5*3
107,5*3
112,5*2
117,5*2
117,5*4--strikk fra denne
120*2
122,5*2
125*2
127,5*2
130*5--pers med 4 reps

Smalbenk

77,5*6
95*5
97,5*3
100*3
100*6

Bruker knebind som strikk, de hjelper ikke veldig mye. Veldig sliten før trening i dag, det løsnet etter en stund.
130*5 er grusepers, klarte ikke 2 reps for en uke siden.
6,er på 100 i smalbenk etter denne mengden er jeg nesten mest fornøyd med. Persen i smalt skal flyttes mye snart

[Halvmetern]

Uke 7 dag 4

Benk

50*5
50*5
72,5*5
85*4
97,5*3
107,5*3
112,5*2
117,5*2
117,5*4--strikk fra denne
120*2
122,5*2
125*2
127,5*2
130*5--pers med 4 reps

Smalbenk

77,5*6
95*5
97,5*3
100*3
100*6

Bruker knebind som strikk, de hjelper ikke veldig mye. Veldig sliten før trening i dag, det løsnet etter en stund.
130*5 er grusepers, klarte ikke 2 reps for en uke siden.
6,er på 100 i smalbenk etter denne mengden er jeg nesten mest fornøyd med. Persen i smalt skal flyttes mye snart

Digg med litt persing bra jobbet da

[QJON]

Digg med litt persing bra jobbet da

Takk, kos med tilbakemelding
Det var veldig bra med tanke på at jeg var veldig sliten for dagen. Ting er på stell for tiden, bare marken kunne løsne nå så .
Program fra Lars Edvin er meget bra, all honør til ham+Dietmar

[Halvmetern]

Takk, kos med tilbakemelding
Det var veldig bra med tanke på at jeg var veldig sliten for dagen. Ting er på stell for tiden, bare marken kunne løsne nå så .
Program fra Lars Edvin er meget bra, all honør til ham+Dietmar

Ja de kan sakene sine

[QJON]

Dagens

Frontbøy

50*8
60*8
80*5
100*2
110*1
122,5*1
130*1--pers med 5kg

Smalbenk med stopp

50*5
50*5
60*5
80*5
100*2
110*2
120*1
125*0
122,5*1 pers med 2,5kg

Hadde litt div tøying , mage og sykkel først.
Dro ned for å perse litt, det gikk greit.
Frontbøyen var ikke pisselett, men ikke mye om å gjøre, vil si veldig lett. Har nok 10 kg inne nå minst
Slapp i smalbenk i dag, alikevel en liten pers her å, ganske fornøyd med det. Her kommer det mer ganske snart

[QJON]

Uke 8 dag 1

Bøy

50*8
70*8
92,5*5
110*4
122,5*3
132,5*3
140*3
152,5*2--slakke bind fra denne
160*1
165*1
170*1

Strakmark

60*10
90*6
90*6
100*5
100*5

Skulderpress hantler

22,5*8
22,5*8
22,5*8

Lårstrekk

6*10

Sliten i beina etter frontbøyen i går, kjørte igjennom ganske så lett alikevel. Trener uten spotter, følte meg helt trygg på 170, bankerslett