Jon trener:)

[QJON]

http://www.youtube.com/watch?v=UXcLrowgSdg#noexternalembed

liten filmsnutt fra gårsdagens frontbøy=)

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=UXcLrowgSdg#noexternalembed

liten filmsnutt fra gårsdagens frontbøy=)

Har no mer inne enn det

[QJON]

Har no mer inne enn det

Skrev det var lett, bløffer ikke

[Halvmetern]

Skrev det var lett, bløffer ikke

HEHE så ikke det. den hoppet rett til filmen din i loggen Men bra løft det der. 200 med tiden

[QJON]

HEHE så ikke det. den hoppet rett til filmen din i loggen Men bra løft det der. 200 med tiden

200 er nok bare en våt drøm
Har satt meg et mål å klare 150 til sommeren, mangler nok 10-15 kg på det.
Kunne tenkt meg friske knær, det hadde hjulpet på. Tørr ikke veldig tungt uten surringer, blir litt juks

[QJON]

Uke 8 dag 2

Benk med beina opp og stopp

50*5
50*5
50*5
70*6
85*5
92,5*4
95*3
97,5*3
100*3

Benk med strikk motstand med stopp

60*6
72,5*5
80*4
87,5*3
87,5*3
87,5*3

Skrå smalbenk med stopp

50*6
62,5*5
67,5*4
72,5*3
70*3
67,5*3

Jm press

3*10

Push down

3*10

Face puls

3*15

Lett og fint, føler meg sliten i skuldra. Mengden i benk tar på. Blir sterkere og sterkere i benken, liker det godt
Legger ut en film senere

[QJON]

http://www.youtube.com/watch?v=FK3Vhgefo4U#noexternalembed

Benken fra i går

[Halvmetern]

Liker at du e begynt å legge ut filmer

[QJON]

Liker at du e begynt å legge ut filmer

Kommer fler, fint at noen gidder å se på dem

Uke 8 dag 3

Speedbøy

92,5*3
92,5*3
92,5*3
92,5*3
92,5*3
92,5*3

Mark med bredt grep

100*5
115*4
127,5*3
135*3
132,5*3
127,5*3

Stangroing

60*8
80*8
80*8

Lårcurle

3*10

Roing maskin

3*10

Lårstrekk

4*10

Veldig lett i dag, bøyen var pisselett. Kjørte den ferdig på mindre enn 10 minutt.
Har filmet litt, kommer senere

[QJON]

http://www.youtube.com/watch?v=0JxbAr7Uf-w#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=KrsV7l_Ie7w#noexternalembed

Mark og bøy fra i dag

[QJON]

Uke 8 dag 4

Benk

50*5
50*5
50*5
72,5*5
85*4
97,5*4
105*3
110*3
107,5*3
105*3

Smalbenk til kloss

60*10
77,5*6
95*5
105*4
110*3
115*3
117,5*3

Trisett med 4 runder med:
biceps--4*6
dips--4*6
rotator--4*15

Veldig stinn av trening i skulder og bryst. Begynner å kjenne mengden i benken nå, litt tidlig i uke 8 synes jeg.
Kjører igjennom greit alikevel. Alt er seigt, men ikke veldig tungt.
Fikk tips om uttøying av Christer i dag, merker det er litt bedre nå .
Skal ha 3 reps på 120 i frontbøy i morgen, det blir spennende. Persen er 1*130
Vi gutser på for det

[QJON]

Rakk ikke trening i går, ta det etter jobb i kveld. Jobber fra 06 til 18 så det blir litt slitsomt
Er snart 47 år, blir en test på 1 rm om ca 14 dager. Håper på en liten økning. Mulig det blir med utstyr, får se

[QJON]

Uke 8 dag 5

Frontbøy

50*8
70*5
80*5
90*3
100*3
110*3
115*3
120*3

Mark fra under kne

90*10
120*10
140*5
160*5
180*3
200*1

Orket ikke mer, veldig sliten etter jobb. Har gruet meg til 3*120 i frontbøy, det trengte jeg ikke. Kunne nok tatt en 2-3 til på den vekta .
150 i frontbøy går før sommeren, tar 140 neste gang jeg skal teste. Det skal gå fint
Har filmet litt, kommer senere..

[QJON]

http://www.youtube.com/watch?v=BzFsX034TFE#noexternalembed

Frontbøyen fra Lørdag. 120for reps
Mer enn 10 kg pers

[QJON]

Uke 9 dag 1

Bøy

60*10
92,5*6
102,5*5
110*4
117,5*3
115*3
117,5*5--tok et par ekstra

Strakmark

72,5*8
90*6
100*5
105*4
107,5*4

Trisett med:

Hantelpress skuldre 25 kg*4--3 runder
Goodmorning  60kg*4--3 runder
Biceps med stang 37,5kg*8--3runder

Bøyen lett, resten helt greit. Var litt sliten i dag, helgejobbinga sitter litt i
Film kommer