Jon trener:)

[QJON]

Uke 9 dag 2

Medium benk med beina opp

50*5
50*5
70*6
85*5
90*3
95*3
94,5*3

Benk med + strikkmotstand

60*8
67,5*6
75*5
75*5
75*5

Skråbenk smalt

50*5
62,5*5
67,5*3
67,5*3
70*3

Jm press

3*10

Tatepress

3*10

Chins

2*6

Litt sliten i dag også, ganske lette vekter alikevel


http://www.youtube.com/watch?v=8PgC_YhTwiY#noexternalembed

Stikkbenk 75 kg..

[QJON]

Uke9 dag 3

Nakkebøy med stopp uten belte

70*5
80*4
92,5*3
100*3
100*3
97,5*3
95*3

Mark

100*5
120*4
140*3
160*2
180*2
200*2--med drakt
210*2--med drakt
220*1--med drakt

Bøyen var alt for lett
Marken ganske så lett, mere inne

[QJON]

Litt om marken i går.
Har i alt for lang tid ikke hatt noe fremgang i mark. Forrige gang jeg prøvde drakt, klarte jeg bare 192,5, og det var blytungt. Dette er ca en måned siden. Fikk ikke til teknikken med drakt, jobbet bare i mot meg på en måte. I går var alt mye bedre. Hadde for første gang fart i starten på løftet, dette lover godt. Har sliti i starten før. Har for noen år siden 230 på trening, i går kunne jeg nok toppa den med kun varmeløft først. Hadde nok 10 kg inne i siste løftet, selv etter mange halvtunge først
Benk med strikk i kveld. Bruker knebind som strikk. Hjelper en del, men ikke mye. Håper på 1-2 rteps på 140kg .
Nå er det jobben som kaller

[QJON]

Uke 9 dag 4

Benk

50*8
60*5
60*5
80*5
90*5
100*4
110*3

Smalbenk

60*10
70*5
80*5
90*5
100*5

Trisett med:

biceps hantelcurle--20*6--4 runder
Dips--bw*6--4 runder
Rotator--15 reps--4 runder


Helt ødelagt i dag, tok det med ro. Gleder meg til det er helgefri fra både jobb og trening--sliten

[QJON]

På Mandag skal jeg ha utstyrsbøy. Skal opp på dobble på over 1rm pers. Blir artig tror jeg
I kveld er det lett frontbøy 105*4 som tyngst, resten bare kos.
Gleder meg til Mandag

[Halvmetern]

På Mandag skal jeg ha utstyrsbøy. Skal opp på dobble på over 1rm pers. Blir artig tror jeg
I kveld er det lett frontbøy 105*4 som tyngst, resten bare kos.
Gleder meg til Mandag

blir bra det se om du får filmet!

[QJON]

blir bra det se om du får filmet!

Det gjenstår å se
Filmer mye om dagen, har marken på 220 tapet. Blir nok filma, artig å se etterpå

[Halvmetern]

Det gjenstår å se
Filmer mye om dagen, har marken på 220 tapet. Blir nok filma, artig å se etterpå

Ja artig med litt filming   Liker å filme sånn at eg kan se om jeg må forbedre meg på enkelte ting når det gjelder løftingen

[QJON]

Ja artig med litt filming   Liker å filme sånn at eg kan se om jeg må forbedre meg på enkelte ting når det gjelder løftingen

Veldig bra å se det med egne øyne ja. Da får man med seg hvor ille det står til

[QJON]

Uke 9 dag 5

Frontbøy

50*8
75*6
90*5
95*4
102,5*4
100*4
95*4

Rykkmark

100*5
120*4
130*3
130*3
150*3

Frontpress

45*5
50*4
50*4
52,5*4
52,5*4

Goodmorning i supersett med chins

Goodmorning--60*6--3runder
Chins--bw*6--3runder

Sliten i dag å, vert en tung uke. Jobbet 73 timer på fabrikken, det merkes
Har filmet litt av elendigheta, kommer i morra

[QJON]

http://www.youtube.com/watch?v=xUDD35mEypo#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=rPlBwE6xXK0#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=9xNfzUoF51s#noexternalembed
Fra i går,  frontbøy og rykkmark
Siste er marken fra uka, dobbel på 210

[QJON]

Mye rart på benk nm i dag. Gøy med overaskelser, synd på de som røk ut

[QJON]

I kveld skal jeg opp på 217,5 i bøy med drakt. Dette er 2,5 over pers.
Kjører på som vanlig, uten spottere
Gleder meg

[Halvmetern]

I kveld skal jeg opp på 217,5 i bøy med drakt. Dette er 2,5 over pers.
Kjører på som vanlig, uten spottere
Gleder meg

haha uten spottere ja Regner med at du er ganske sikker på at dette går da Har du ingen i nærhet som kan hjelpe deg med drakt å slike ting på trening ?

[QJON]

haha uten spottere ja Regner med at du er ganske sikker på at dette går da Har du ingen i nærhet som kan hjelpe deg med drakt å slike ting på trening ?

Spottere er for pyser
Vanskelig med hjelp, er nesten bare juksenegre og  unger der
Er ikke sikker på at det går, har aldri fått det opp før .
Trent uten hjelp lenge, blir vant til det