Jon trener:)

[QJON]

Uke 10 dag 1

Bøy

60*8
80*5
100*5
120*3
130*2
140*2
160*1--surringer
180*2--drakt
185*2--drakt
190*1--drakt
200*0

Strakmark på kloss

80*6
85*4
90*3
95*3
100*3

Hanrelpress skulder

22,5*5
22,5*5
22,5*5
22,5*5

Biceps  3*6

Bøyen gikk direkte til helvete. Glemte drakta mi, brukte noe jeg hadde i bagen, en ubrukelig gammel metall drakt..
190 løftet var alt for grunn, Bomma så det sang på 200, rart det gikk bra uten spotter
Vrient å ta på drakt selv, gikk på et vis. Skal ordne hjelp til neste gang
Har filma 190 løftet, vet ikke om det er noe vits å legge det ut. Får se..

[QJON]

Uke 10 dag 2

Benk med bena opp, medium grep, med stopp

50*5
50*5
60*5
70*5
85*4
90*3
100*3
102,5*3

Benk + strikkmotstand, med stopp

60*5
72,5*4
80*3
90*3
90*3

Triceps

3*6

Fortsatt litt småsur pga bøyen i går. Fått litt vondt i ryggen etterpå
Dagens var helt greit

[QJON]

http://www.youtube.com/watch?v=ykSwALOBbss#noexternalembed

Film fra benk i går, 102,5*3.
Er veldig sliten i armer og skuldre, blir bare seigt og dødt

[QJON]

Uke 10 dag 4

Bøy

60*8
80*8
100*5
110*5
120*5

Benk

70*5
85*4
97,5*3
107,5*3
112,5*2
120*1
110*5--strikk
120*3--strikk
130*1--strikk
140*0--strikk
140*1--strikk

Dips

3*6

Rotator

4*12

Mark sumo

60*10
90*10
110*5
120*5
140*5
160*3

Er blitt helt ræva i benk igjen, sliten som fy. Må løsne mye om jeg skal greie 130 om 3 uker.
Bruker fortsatt knebind som strikk. Bomma først på 140, prøvde en gang til og det gikk. Var ikke alt for tungt, men dårlig alikevel da jeg løfta på ræva
Vondt i ryggen, 160 er barnemat selv om..
Nå er jeg ikke fornøyd
Har filma, vet ikke om jeg legger det ut

[QJON]

http://www.youtube.com/watch?v=gbHyU7nZGQU#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=f38MsOGc1Wo#noexternalembed

Film fra i går.
Benk med og uten strikk, formen er ikke bra nå. Tror det kommer seg en del med litt hvile.
Fikk jukka det opp på et vis, helt forferdelig egentlig. Kan bedre
Strikken er knebind, hjelper ikke så mye

[QJON]

Var veldig sliten i uka som gikk. Jobber i hele helgen, satser på det gir et overskudd .
Ble 47 i går, da er det vel på tide å sjekke ståa. Prøve å få til ei økt med skjortbenk til uka. Muligens jeg flesker til med en markpers også, må da over 230 .
Skal være her på jobb og slappe av til i morgen 06,00. Deilig faktisk

[QJON]

Uke 11 dag 1

Benk

50*5
50*5
70*5
80*5
90*5
100*3
105*3
110*2
117,5*2
122,5*1
130*1--strikk
135*1--strikk
140*1--strikk
145*1--strikk alt med stopp

Ble bare benk i dag, knebøystativet var opptatt hele tiden. Helt utrolig 
Benken litt bedre i dag, fortsatt sliten. Hadde rævteknikk på de to tyngste med strikk
Tror på 130 i benken nå, om 2 uker
Har film av 145 løftet, kommer senere..

[Halvmetern]

Har film av 145 løftet, kommer senere..

Jeg venter

[QJON]

http://www.youtube.com/watch?v=Vv5K3nS5iTo#noexternalembed

Her har du film av rævløftet mitt
Går sikkert ann å jukse mer, men ikke mye

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=Vv5K3nS5iTo#noexternalembed

Her har du film av rævløftet mitt
Går sikkert ann å jukse mer, men ikke mye

Har ikke mamma lært deg av Rumpeløft er juks

[QJON]

Har ikke mamma lært deg av Rumpeløft er juks

Gammel og senil, kan godt være... Sikkert mye annet jeg har glemt å
Bare tull egentlig, skal jobbe med saken.
Kanskje Fenriken har løsninga, ikke noe pleier å være et problem for han

[Halvmetern]

Gammel og senil, kan godt være... Sikkert mye annet jeg har glemt å
Bare tull egentlig, skal jobbe med saken.
Kanskje Fenriken har løsninga, ikke noe pleier å være et problem for han

Ja Fenriken e flink han Veldig mange gode tips når det gjelder trening. Sitter på masse god informasjon og lærdom!!!

[QJON]

Har egentlig  bare surra rundt og trent på måfå, dårlig med læring
Trener på et sted uten styrkeløftere, ikke alltid like greit det..

[Halvmetern]

Har egentlig  bare surra rundt og trent på måfå, dårlig med læring
Trener på et sted uten styrkeløftere, ikke alltid like greit det..

Er det ikke noen klubber i nærheten som du kunne meldt deg inn i feks ?

[QJON]

Er medlem i Sandekk. 18 mil å kjøre
Kunne meldt flytting til en litt nermere, blir fortsatt litt for langt å kjøre for å trene..