Jon trener:)

[QJON]

Dagens

Mark med strikkhjep--ca 40 kg fra gulvet, ikke noe over kne


100*10
120*5
140*5
160*5
180*3
200*2
180*3

Goodmorning

3*8

Lårcurl

3*8

Chins

5*5

Alt lett
Christer blåste opp 250 i benk i dag, han veier 108. Noen bedre?
Han er en jævla syking

[QJON]

Mer eldretrim

Bøy med strikk oppe

60*10
100*5
140*5
160*5
175*3--bind
200*3--bind

Carsen bøy

100*5
140*5
160*5
180*5
150*5
150*5

Tåhev

5*8

Fin og lett bøy, blitt glad i  strikkbøy allererede. Gleder meg til jeg kommer litt i form, da blir det vekter opp i 230-40 for reps . Brukte en litt strammere strikk i dag, hjelper ca 40- 45 kg i bunn. Lett på toppen selvom, lover godt
Hadde med unger og kjerring på trening, ble litt mye styr. Mest med unga

[QJON]

http://www.youtube.com/watch?v=slXNOIpo35U#noexternalembed

Bøy med strikkhjelp fra i går. Ser ut som kvartbøy, dårlig filmet i tilegg.
Er lettere når jeg setter meg dypere, får mer hjelp av strikken da.
Litt stor respekt for vekta

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=slXNOIpo35U#noexternalembed

Bøy med strikkhjelp fra i går. Ser ut som kvartbøy, dårlig filmet i tilegg.
Er lettere når jeg setter meg dypere, får mer hjelp av strikken da.
Litt stor respekt for vekta

Må ha null respekt for vekten Er jo alltid folk som sikrer. Så hvis det ikke går opp får man hjelp

[QJON]

Dagens

Benk med beina på benk

20*15
20*15
20*15
50*3
50*3
50*3
50*3
60*3
60*3
60*3
60*3

Rotator

4*15

Omvendt peckdeck

4*12

Franskpress på gulv

3*10

Kickback

3*10

Facepull

5*15

Endelig benketrening, lenge siden det har vert på dagsorden. Tok det lett lett, ikke vondt noen sted. Herlig
Sykklet i 15 minutt idag, få ut litt gruff av beina, såre fra i går. Tenker jeg tar litt sykkel etter tung beinøkt fremover, samler seg mye slaggstoffer tydeligvis. Tyder på jeg har trent bra
Over og ut

[QJON]

Dagens

Mark

60*10
80*5
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3
150*3--alt med oh grep

Chins

5*5--lett,lett

Roing mask.

5*8

Lårcurl

5*8

biceps

5*8

shrughs

5*8

Bare lett i dag, litt sliten i beina, merkes i mark

[QJON]

Treningsfri i dag, gamle folk må hente seg inn noen ganger.
Spiser sjokoladekake i store mengder, det føles godt

[QJON]

Dagens

Bøy med strikkhjelp

60*10
100*5
120*5
140*5
150*3
150*3
150*3
150*3
150*3

Frontbøy

20*10
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5

Benk

50*3
50*3
50*3
60*3
70*3
80*3
80*3
90*2
90*2

Rykkmark uten belte på kloss

60*5
70*5
80*5
90*5
100*5
100*5

Omvent peckdeck

4*8

Bare lette vekter i dag, kan ikke trene tungt bestandig.
Benken blir bedre og bedre, litt vondt på 90 kg, men lett lett
Ingen trening i helgen pga nattjobbing. Kommer sterkere tilbake til uka, da blir det 200++ i bøy med strikk for reps

[QJON]

Småtrening i Sande

Bøy

50*8
80*5
100*3
110*3
120*3

Benk

50*5
50*5
50*5
80*3
90*1
60*3
60*3
70*3
80*2
90*2
95*1

Chins

5*5

Skulder er bedre

[QJON]

Litt pusling..

Div på skuldre, 10 sett totalt. Biseps+triseps, 6 sett på begge. Litt tøying og mage tilslutt.
Mister helt lysta på å trene når jeg er skadet, det er noe driiit
Skuldra blir bedre og bedre, blir nok bra en gang

[KsR]

Trener du på Basic Gym på Gjøvik Jon?
Så videoen tidligere her var fra Basic, om jeg ikke så heelt feil?

[QJON]

Trener du på Basic Gym på Gjøvik Jon?
Så videoen tidligere her var fra Basic, om jeg ikke så heelt feil?

Stemmer det, trener du der?

[KsR]

Ah, nice! Jau trener der også..
Sikkert sett deg der en gang da.

[QJON]

For de som har fulgt med en stund i loggen min, her er en liten oppdatering på kyllingene mine. De har nå blitt til høner
Hønene mine har nå i samarbeid med noen haner, fått 4 kyllinger. Det kommer 7 til i de nermeste dagene.
Har nå 5 haner, 13 høner og 4 kyllinger(sikkert haner hele gjengen ). 7 til på veg.
Tror jeg må få statsstøtte snart, de spiser mye for
Jeg klarer og spise opp alle egga de gir, trenger ikke noe ved siden av, er ikke vanskelig

[QJON]

Trening til uka om det er greit
Blir med Christer Larsen og mr. Sterkerud fremover om jeg får lov.
Christer nærmer seg 800 kg sammenlagt raw med stormskritt, helvete for en maskin