Jon trener:)

[QJON]

Spor

Håper du får deg litt mer søvn da

Fint at noen gidder å lese denne kjedelige pingleloggen
Ser du har meget dyktig hjelp i treninga di

[Sessan]

Fint at noen gidder å lese denne kjedelige pingleloggen
Ser du har meget dyktig hjelp i treninga di

var det slemt ment? if so! hahahahahhaha careface! om det var ment til meg at jeg har dyktig hjelp! så takk!

[QJON]

Ikke noe slemt, så bare du hadde Mari Asp som personlig trener

[Sessan]

Ikke noe slemt, så bare du hadde Mari Asp som personlig trener

beklager hehe. ja jeg møtte henne i dag! hun er ei dame som vet va hun snakker om!

[QJON]

Uke 7 dag 2

Saktebøy

60*10
85*5
90*5
102,5*4
102,5*4
102,5*4

Mark fra under kne

100*10
100*10
120*5
140*5
140*5
140*5

Biseps

5*10

Shrighs

4*8

Kort økt i dag, nesten ikke varm av detta, herlig

[QJON]

Uke 7 dag 3

Benk med stopp

50*8
55*7
60*6
65*5
70*4
75*3
80*2
85*1
85*1
80*2
75*3
70*4
65*5
60*6
55*7
50*8

Skulderpress stang

2*10

Skulderpress maskin

4*10

Omvent peck deck

4*12

Lite og lett i dag å. 30 sek pause mellom benksetta. Lett for det 

[QJON]

Uke 7 dag 4


Knebøy nakke

60*10
80*5
92,5*5
100*4
100*4
110*3
110*3
110*3

Markløft Edvino

90*5
112,5*3
132,5*1
147,5*3
147,5*3
147,5*3

Roing kabel

5*12

Nedtrekk

4*12

Markløft Edvino

132,5*4
122,5*5
112,5*6
107,5*7
100*8

Litt sliten i dag, sovet kun 3 timer+ litt småsyk hele uka.
Vektene er helt greie

[QJON]

Bøy med strikkhjelp

100*5
120*5
130*5
140*5
150*3
160*3
150*5

Smalbenk med lang stopp

40*8
50*5
60*5
70*5
80*5
90*2
100*2
80*10- uten stopp

Lett i dag  å, ikke helt frisk ennå. Skuldra er ganske så bra

[QJON]

Uke 8 dag 1

Bøy med stopp

85*5
90*3
100*3--90*4
100*3--90*4
105*2--100*3
105*2--100*3

Benk med stopp

50*5
50*5
60*5
70*5
80*3
90*2
100*1
110*1
Skjorte
140*0
140*0
Til kloss
140*1--bom på nr 2

Gir opp benken snart

[Sessan]

Uke 8 dag 1

Bøy med stopp

85*5
90*3
100*3--90*4
100*3--90*4
105*2--100*3
105*2--100*3

Benk med stopp

50*5
50*5
60*5
70*5
80*3
90*2
100*1
110*1
Skjorte
140*0
140*0
Til kloss
140*1--bom på nr 2

Gir opp benken snart

nææææ... du må ikke gi opp! får si sånn som vi seier til kidsa! ikke at du er det, men prøv igjen

[QJON]

Uke 8 dag 2

Sakte bøy

60*10
80*8
90*4
102,5*3
110*3
115*3
120*3

Mark, Edvino

80*10
112,5*3
137,5*1
152,5*3
152,5*3
152,5*3

Shrughs

4*10

Omvendt peckdeck

4*12

Mark Edvino

137,5*4
127,5*5
117,5*6
112,5*7
102,5*10

Liker å kjøre mark etter bøyen, blir mye mer slitsomt
Lette vekter hele veien, la på en del ekstra i bøyen i dag

[QJON]

Dagens lille benkøkt

50*10
60*8
65*7
70*6
75*5'
80*4
85*3
90*3
95*2
100*1
100*1
100*1
95*2
90*3
85*3
80*4
75*5
70*6
65*7
60*8

Franskpress vaier

4*12
2*6

Pushdown

4*12

Facepuls

4*12

Lærte meg benkteknikk i dag. Har alltid løfta ræva litt ved tunge løft. Har fått underkjent mange slike på stevner. Hadde hatt en høyere pers uten denne rævløftinga.
Det tok Christer Larsen 3 sekunder å løse dette problemet. Det er bare borte, kan nå bare trøkke til med maks beintrykk uten at rumpa flyr i været
Takk Crister

[QJON]

Uke 8 dag 5

Bøy

50*5
80*5
100*5
107,5*3
117,5*3
122,5*3
127,5*3
132,5*2
137,5*2
142,5*2

Orka ikke mer, drittform i dag.
Skal jobbe 32 timer natt i helgen, satser på at jeg da får nok hvile, så kommer jeg sterkere tilbake på Mandag. Jobb=avslappning

[Sessan]

Uke 8 dag 5

Bøy

50*5
80*5
100*5
107,5*3
117,5*3
122,5*3
127,5*3
132,5*2
137,5*2
142,5*2

Orka ikke mer, drittform i dag.
Skal jobbe 32 timer natt i helgen, satser på at jeg da får nok hvile, så kommer jeg sterkere tilbake på Mandag. Jobb=avslappning

Du skal få en dag i mårå lalalalalala med blanke ark å tegnestifter tell! tvi tvi! det blir bedre på mandag! ha en god helg!

[QJON]

Du skal få en dag i mårå lalalalalala med blanke ark å tegnestifter tell! tvi tvi! det blir bedre på mandag! ha en god helg!

Etter dårlige dager, pleier det å bli noe bedre

Sitter på jobb og samler overskudd. Er så heldig at det ble 13 timers natt pga slutt på sommertid
Det eneste døgnet med 25 timer, kan rekke mer ugang da..
Rart med klokka, blir styrt alt for mye av den