Jon trener:)

[Frank T Tank]

Får brukt toppstyrken i både bein og rygg som er min styrke. Har ikke ryggstyrke til noe mer enn 190 fra gulvet nå. Veier også alt for lite. Planen er å ha et benkstevne i -83, og så gå opp til -93 igjen.
Målet er 142,5 eller mer i -83, da har jeg persa i en lavere vekt, så gå opp og flytte persen en hel del senere. Greit med ett ok resultat i -83 når jeg først er så lett .
Hadde 130x2 lett på fredag, men bomma på 140. 115 raw lett 2 dager før, aldri løfta mer enn 120 på så lav bw. Merkes da jeg er 180 cm høy, skulle således egentlig gått i -105

Det er veldig bra når du veier 83 kg , jeg trener veldig lite for tiden og veier 103 kg, 180 cm. c",) Men jeg klarte å løpe 8,4 km her om dan og kjører reper på 130-140 kg i benk, Markløft har jeg gitt opp pga noen smeller i ryggen.I bøy kan jeg klare 200 kg +med litt trening,men målet er stort sett å holde magan i sjakk..ho ho

[QJON]

Det er veldig bra når du veier 83 kg , jeg trener veldig lite for tiden og veier 103 kg, 180 cm. c",) Men jeg klarte å løpe 8,4 km her om dan og kjører reper på 130-140 kg i benk, Markløft har jeg gitt opp pga noen smeller i ryggen.I bøy kan jeg klare 200 kg +med litt trening,men målet er stort sett å holde magan i sjakk..ho ho

Synd med ryggen din Frank. Du har nok ett større talent enn meg.
Jeg blir eldre vet. til neste år, ser for meg at jeg kan hevde meg ganske brukbart i den klassen, tiden vil vise
Liker og trene, så det er bare å ta tiden til hjelp, og ungå skader.
Armen som jeg ødela på jobb for noe over ett år siden blir ikke bra igjen. Det hemmer meg en hel del i mark og benk. Men noe skal man jo ha å klage på

[QJON]

Fra i går.

Benk

50x5
65x5
80x2
95x1
sjorte fra nå
110x2
120x1
130x1
140x1
142,5x1
alt til liten kloss
130x1-helt ned
130x0-feil bane+utslitt

Ny skjorte skulle prøves, er alt for stor. Den gir en del kilo alikevel.
Hadde jobbet hele helgen(12t vakter) og var veldig sliten. Med litt overskudd blir det en del mer kilo. 142,5 var ganske så lett.
Veier +-83 for dagen. Min gamle pers i -93 er 140 kg. Kunne vert gøy og få det eller litt mer i -83.
Fyller 49 om 2 uker, da skal det løftes 150 til samme klossen, jeg garanterer det.
Hei og hå, snart Påsk 

[QJON]

21/3

Bøy med stopp til box

70x5
80x5
90x5
100x3
110x3
120x2
120x2
120x2

Frontbøy med stopp til box

70x5
80x5
80x5
70x5

Nedtrekk, 6 sett lett
Shrugs, 6 sett tungt

Litt vondt i arm og skulder, hoppa over benken..

[QJON]

Vert syk det meste av påsken, er igang igjen nå.
Veldig bra form med tanke på en ukes sykdom, skuldre og arm hadde godt av litt hvile

[QJON]

Helt frisk igjen nå, det er godt. Veldig skjelden syk, men ett helvete når det skjer, he he.
Trener nå uten belte i alt jeg gjør,  dette for å bedre styrken i midtseksjon. Har sexpack som bare det, men er ikke noe spesielt sterk der fordet .
Har også begynt med flate "gymmsko" i bæy og mark+ trener kun vanlig mark. Gitt faen i sumostilen. Drar med seg så mye vondter i hofter/rygg og røv.
treninga går så det suser i gamle skrotten

[QJON]

Trent vanlig mark uten belte 3 ganger denne uka, uten vonter nå i ettertid. Begynner å snuse på persen jeg her med belte.
Gode tider, tynnere enn noen gang

[SFV]

Trener nå uten belte i alt jeg gjør,  dette for å bedre styrken i midtseksjon. Har sexpack som bare det, men er ikke noe spesielt sterk der fordet .

Hva er "sexpack" ?

[QJON]

Sexpack er noe det er mulig å få først når du nærmer deg de 50, mye sex og andre aktiviteter
Nesten som erfaring, noe man får, ikke noe som er utdelt på forhånd

[SFV]

Sexpack er noe det er mulig å få først når du nærmer deg de 50, mye sex og andre aktiviteter
Nesten som erfaring, noe man får, ikke noe som er utdelt på forhånd

Og da klarer du deg uten belte.  

Ja ja, stå på.

[QJON]

Og da klarer du deg uten belte. 

Ja ja, stå på.

Ja det var planen, håper jeg på den måten vil bli en del sterkere 1 rm når beltet blir brukt
Mange som tror at en rippa muskelmage må være sterk, så er ikke tilfellet her. Svak som en kattunge

[QJON]

Trener litt og bygger mye (hus til biler). Blir og fortsette med alt uten belte, lett og pent.
Har kun 3 økter i uka, det får holde 
Vekta ligger på ca 80, spiser nok litt for dårlig..

[QJON]

Liten oppdatering: Bygger fortsatt, trener veldig lite, har gifta meg og livet er herlig

[QJON]

Trena litt.

Smalbenk
40x8
40x8
50x8
50x8
60x8
60x8

Frontbøy
50x15
50x15
50x15
50x15

Nedtrekk
3x12

Pushdown
3x12

Biseps
4x10

Mage/rygghev
5x20

Dårlig form og jævlig tynn.. 79kg

[QJON]

Dagens

En del slyngetrening + div.
Har fått nåler og sjekk av arm i dag. Hele ene siden henger mye etter, blir fysikalsk trening 2 ganger i uka med oppfølging av fysio med mange stygge nåler, må nesten gå til helvette