Skrevet av Emne: mitt program! ta en titt? :)  (Lest 1073 ganger)

Utlogget mufc

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 269
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 269

mitt program! ta en titt? :)
« : 26. desember 2009, 21:33 »
Her er mitt 4-split program, noen kommentarer?

Mandag og Torsdag   
bryst/triceps/skuldre
   
benkpress                  4-8x5
smalbenk                  6-10x3
militærpress          4-8x5
skråbenk m/hantler   6-10x3
skulderpress          6-10x3
tricepspress          6-10x2


Tirsdag og Fredag
bein/rygg/biceps
   
knebøy             4-8x5
markløft             4-8x5
kabel-roing     6-10x4
en-arms roing      6-10x3
pull ups               3 set
chins                     3 set

magen trener jeg 2 ganger i uka, helst på rygg og ben dagene.

Utlogget TeamDal

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 910
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 910

Sv: mitt program! ta en titt? :)
« #1 : 26. desember 2009, 21:45 »
alt for mye fokus på bryst og triceps!

du har en dag med fokus på bryst og triceps og en annen dag med fokus på bein og rygg. bein og rygg er såååå mye større og trenger mye mer fokus enn bryst og triceps.


knebøy, markløft, kabel-roing, en-arms roing, pull ups og chins  er alle STORE øvelser som er veldig tunge! hvorfor ikke fordele det litt mer utover. som feks:

mandag:
benkpress
skulderpress
tricepspress(ext.)

tirsdag:
knebøy
kabelroing
pull-ups

torsdag:
smalbenk
militærpress
skråbenk

fredag:
markløft
enarms roing
chins


å ta markløft og knebøy på samme dag er jo ekstremt slitsomt!!

Utlogget mufc

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 269
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 269

Sv: mitt program! ta en titt? :)
« #2 : 26. desember 2009, 21:53 »
alt for mye fokus på bryst og triceps!

du har en dag med fokus på bryst og triceps og en annen dag med fokus på bein og rygg. bein og rygg er såååå mye større og trenger mye mer fokus enn bryst og triceps.


knebøy, markløft, kabel-roing, en-arms roing, pull ups og chins  er alle STORE øvelser som er veldig tunge! hvorfor ikke fordele det litt mer utover. som feks:

mandag:
benkpress
skulderpress
tricepspress(ext.)

tirsdag:
knebøy
kabelroing
pull-ups

torsdag:
smalbenk
militærpress
skråbenk

fredag:
markløft
enarms roing
chins


å ta markløft og knebøy på samme dag er jo ekstremt slitsomt!!

sant det du sier. men å ta markløft og knebøy på samme dag er ikke så slitsomt, noen synst det å noen synst det ikke. Smiley jeg takler det fint, men det oppsette du sa er vell mye bedre. men mtp skråbenk, stang eller manualer?

honnør til deg.

Utlogget TeamDal

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 910
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 910

Sv: mitt program! ta en titt? :)
« #3 : 26. desember 2009, 22:48 »
takk for det Grin hvis du har skulderproblemer så er manualer best! men hvis ikke så er det bare å kjøre på med stang;) men det går jo også ann å ta det annenhver gang eller no. variasjon er veldig viktig.

Utlogget mufc

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 269
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 269

Sv: mitt program! ta en titt? :)
« #4 : 27. desember 2009, 00:59 »
Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!