Kavring1

[Kavring1]

formen er ikke bra enda, forbanna forskjølelse. ble noen armhevinger

16.01.2010
                       Armhevinger 5x12 slow reps

[Kavring1]

17.01.2010      Bryst / skuldre / triceps


                   Benkpress 20x12 - 50x10 - 70x8 - 70x8 - 76x5 - 76x5

                manualer skråbenk 28x10 - 28x10

               millitærpress 36x8 - 46x5 - 46x5

               sidehev 8x12 - 6x12 - 6x12

              Triceps 9x14 - 6x12 -8x12 - 6x12 - 8x12 - 6x12


     Formen er ikke god, fortsatt forskjøla

[Kavring1]

19.01.2010


                Markløft 20x20 - 50x8 - 80x5 - 100x5 - 100x5 - 80x8 - 80x8

               Sittende roing 14x12 - 16x10 - 14x12 - 12x12

          stående Biceps/hantler 16x8 - 16x8 - 16x8 - 14x8 og litt ekstra husker ikke alt.


Bittelitt forkjøla fortsatt. formen kunne vært bedre. '

Totalt 50 min
         

[Kavring1]

20.01.2010   Bryst / litt skuldre og triceps


                Benk 20x16 - 50x10 - 70x8 - 80x4 - 80x4 - 80x4 - 78x5

              Skråbenk/M hantler 28x10 - 28x10 - 28x10

              Millitærpress 40x5 - 45x4 - 45x5 - 40x5

             Pushdown supersett med mange slow reps!  Super pump

Totalt: 1:15 ca, Formen var god

[Kavring1]

Ok. har bestemt meg for å kjøre ett program for første gang tenkte å prøve dette 5 dagers splitt programmet i 3 mnd tid til å begynne med. kommer forhåpentligvis til å bli nice difference på fremgangen. her er programmet jeg kjører på med fra mandag av.

http://www.sizematters.no/treningsprogram.php?id=5

Det er 2 hvile dager. kunne det vært lurt å kjøre på me kardio de dagene?

[Kavring1]

21.01.2010    Lår / Mage

             Knebøy 20x15 - 50x8 - 80x5 - 100x8 - 110x5 - 110x5 - 110x7 - 80x10

             Benspark 45x10 - 45x10 - 40x10

             Lår curl 50x8 - 50x8 - 50x8

            Mageapparat 80x20 - 80x18 - 80x16

            Ryghev 12 rep

Totalt 50 Min. Formen var veldig god!

[Kavring1]

22.01.2010 Rygg / Biceps

                      RYGG
1. Nedtrekk           15x10-12 - 15x10-12 - 15x10-12
2. Nedtrekk smalt   15x10-12 - 15x10-12 - 15x10-12

4. Tung Romaskin   16x12 - 16x12 - 16x12   

5. Markløft 100x8 -100x8 - 100x8


                          BICEPS

1. Biceps curl - EZ-stang   (3sett) 25x8-10 - 25x8-10 - 25x8-10
2. Biceps curl - rettstang   (3sett) 30kgx8 - 25x12 - 25x12   
3. Hammer curl                  (3sett) 14x8 - 14x8 - 14x8               Fant ut jeg gjore øvelsen feil når jeg kom hjem, neste gang skal det blir riktig =)

4. EZ Bar Curls                  (3sett) 16x12 - 16x12 - 16x12



Totalt: 1T:20 Min. Formen var 7.5/10

[Kavring1]

23.01.2010    Bryst / Triceps


Benk 70x8 - 70x7 - 70x8

Skråbenk/hantler 30x9 - 30x8 - 30x8

Cable cross 15x12 - 15x12 - 12x15 (+ litt ekstra sett med mindre kg for å øke pumpen)


Push down 39x12 - 39x12 - 39x12 (+ litt ekstra sett med mindre kg for å øke pumpen)

Formen var god. 


Skulle ha mer men hadde noe IRL stuff å nå så ble ikke tid.

[Kavring1]

Har hatt spysyka nå siden søndag. jævlig mye sykdom på meg i det siste, huff. regner med å starte med treningen innen fredag/lørdag da tror jeg formen er ok

[Kavring1]

29.01.2010                Bryst / Triceps

                                 SLOW |    Normalt
           Benk                 70x6 - 70x7 - 75x5

           Skråbenk hantler 30x7 - 30x8 - 30x9

           Crossover            3settx12 ukjent KG

           Franskpress         ca 25kgx12 - 25x12 - 25x12

           Pushdown           9x12 - 8x10 - 8x10 (+ bittelitt ekstra)

[Kavring1]

30.01.2010


                 Knebøy           20x16 - 50x5 - 80x5 - 110x5 - 110x5 - 100x8

                 Benspark        40x10 - 40x10 - 40x10

                 Lårcurl            45x8 - 40x8 - 40x8

                 Situps            40 - 20 - 20



Bøyen var tung idag, sleit meg i gjennom treningen.


             

[Kavring1]

31.01.2010       Skuldre/nakke


            Sittende nakkepress           20x8 - 24x8 - 24x8 - 24x8

            Èn hånds nakkepress         18x10 - 18x10 - 18x10

            Sidehev                            10x12 - 10x12 - 10x12

            Shrugs                              80x12 - 80x12 - 50x16 - 70x12

[Kavring1]

02.02.2010      Rygg, Biceps, Mage


                   
                 
               Nedtrekk 16x3 (8repp)
               Nedtrekk smalt 16x3 (8repp)
               Romaskin 16x5 (10repp)

               Rygghev 12x3
               Magemaskin 20x2
         Skippa markløften pga av ryggen var fucka

              BICEPS

             Biceps curl - EZ-stang 26x8 (3sett)
             
             Biceps curl - rettstang 25x12(3sett)

             Hammer curl - 12x10 (3sett)

[Kavring1]

03.02.2010         Bryst/triceps

                 Benk 70x8 - 77x4 - 75x5

                 Skråbenk manualer 30x9 - 30x8 - 30x8

                 Flyes 20x8 - 20x8 - 20x8 (første gang jeg gjorde øvelsen idag, uvant)


                Triceps

              Franskpress 20x16 - 28x12 - 28x12

              Pushdown 6x12 - 8x12 - 8x12 (+Noe ekstra)

[Kavring1]

08.02.2010   Lår - Skuldre - Mage

                   Knebøy   80x5 - 110x6 - 110x6 - 100x10 - 80x10

                   Benspark 50x8 - 45x8

                   Lår curl    40x12 - 40x12

                   Mage apparat 80x25 - 60x25

                   Millitærpress  40x6 - 45x5 - 40x6 - 40x5 - 40x5 (Foran og bak nakken ,SPLITT)

                   Sidehev 8x16 - 10x12 - 12x12


Totalt:  1Time 18MIN             



Har slacket siden torsdag, må bli slutt på sånn tull!