Skrevet av Emne: Trenger kommentarer til 5x5 treningsprogram  (Lest 907 ganger)

Utlogget Kizza

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 40

Trenger kommentarer til 5x5 treningsprogram
« : 17. januar 2010, 16:23 »
Jeg er en gutt på 20 år som skal begynne på et 5x5 treningsprogram. Jeg er 1,77 cm veier 82 kg.

jeg trener kampsort 2 ganger i uken (hviledagene fra treningsprogrammet) så måtte prøve slenge dette inn i programmet. what

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Hvile

Dag 3: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 4: Hvile


Dag 5: Skuldre og bein
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Ps: også hørt rykter om at jeg ikke skal strekke ut etter trening (?) er dette tilfelle?

takk på forhond  Smiley

Utlogget Mummelmann

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 576
  • Honnør: 437
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 576

Sv: Trenger kommentarer til 5x5 treningsprogram
« #1 : 17. januar 2010, 16:35 »
Vurdert å bytte om på biceps og triceps? Altså biceps etter bryst og triceps etter rygg? Armene får masse juling under markløft og stangroing, synes også det er litt ubalanse med 5 sett totalt med draøvelser (etter mark) på dag 1 og 5 sett bicepscurl.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!