Godt nytt år.
Skal du gjøre Kardio trening for forbrenning er et av de beste alternativene å gjøre kardio før frokost og før du spiser noe mat, dette fordi da brenner du mer fett, spiser du først å gjør kardio etter på brenner du det du spiser..ikke bra for å forbrenne fett som er lagret på kroppen.Når du kommer hjem etter en rask gå tur med puls på 65-70% av maks puls spiser du frokost. Kardio trening i ca 30-60 minutter vi være gunstig for å brenne fett.
Det andre alternativet som er et bra tidspunkt å gjøre cardio trening på er rett etter styrke trening. da spiser du ikke noe før du er ferdig med cardio treningen. Rett etter kardio treningen anbefaler jeg da protein og carbo shake.
Selv om det riktignok er større mobilisering av fettsyrer på fastende mage (pga lave blodsukker/insulinnivåer) om mårran, så har vel det liten betydning? Kroppen balanserer jo forbruket av energikilder nokså greit alene. Så høyere forbruk av fett som energi om mårran, tilsier jo at kroppen må bruke mer glykogen/karbo seinere på dagen. Dessuten så er jo sjelden glykogenlagrene tomme om mårran.
Beefcake har jo bla. avmystifisert denne halv-myten littegranne her.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=57286.0En annen ting jeg stusset på, er kardio rett etter en tung styrkeøkt. Styrketrening reduserer jo glykogenlagrene rundt musklene som brukes, så hvis du har hatt en tung beinøkt, så er det kanskje ikke best å kjøre så altfor hardt på med kardio etterpå?
Til TS:
Hva du spiser før og etter kardiotreningen spiller liten rolle, så lenge det er sunn mat. Du må se ting i et litt større perspektiv. Hvis du f.eks forbrenner i snitt 2000kcal pr dag, og du spiser 2000kcal så er du i null. Men siden du jogger og forbrenner, la oss si, 500kcal, tre dager i uka, så kommer du totalt i 1500kcal minus i uka. Det vil hovedsaklig være fett som tapes/forbrennes når du ligger i et hensiktsmessig kcal-underskudd. (Man regner 4-500kcal pr dag for å være det maksimale kcal-underskuddet man skal ligge i).