Skrevet av Emne: Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september!  (Lest 43561 ganger)

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Hei hei, var en god stund siden sist jeg har oppdatert første innlegg her! Tongue
Jeg er født i 1993 og er for tiden industrirørleggerlærling samtidig som jeg går skole og tar realfagene.  Wink

Treningen har vert litt sløv på siste halvåret, men det er vell bare og bite tennene sammen og starte på nytt.


Gamle rekorder

Benkpress: 110 x 1
Knebøy: 130 3 x 3
Markløft: 175 x 1

Mål i første omgang er og slå disse rekordene, og få fart på fuglearmene.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Svak 16 åring starter RYP 4 januar!
« #1 : 04. januar 2010, 21:49 »


Her er resultatene etter 10 max testen min

10* 50 i straktbeint markløft
10*17,5 kg manualer i skråbenk
Nedtrekk er 7 på multigymmen hjemme og 55 kg på hybelen
10*25 kg hantelroing
10* 15 hantler
10* 17,5 hanter bicepscurls (satser på den forran stang)
10* 30 stang bicepscurls
10*45 smalbenkpress
10*50 utfall med stang

Satser på første trening på onsdag Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Svak 16 åring starter RYP 4 januar!
« #2 : 06. januar 2010, 21:31 »
Hadde besøk av dama så jeg kom meg ikke inn til der jeg trener før halv 9.
Der var det lås og lukket så jeg postet mobilen min som akkuratt kom fra reperasjon og ikke funket.
Klokken var kvart på eller 10 på når jeg gikk bort og spurte om nøkkelen.

Jeg: Nøkkelen til treningsrommet takk
Vakta: har ikke lov og levere ut nøkkelen etter 9
Jeg: Men klokka er 10 på 9! Det jeg skal gjøre tar bare 20-30 min
Vakta: Roter i papirene sine i et par min menst jeg står ute i nesten -20
Vakta: Nei her står det svart på hvitt at jeg ikke kan levere ut nøkkelen etter klokka 9.
Jeg: Men klokka er ikke over 9 for svarte!
Vakta: Nei beklager du får være tidligere neste gang
Jeg: Kos deg på nattevakt (din jævla idiot)

Fikk en joggetur på ca 10 min hjem igjen da.  Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget B.B

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 668
  • Honnør: 200
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 668

Ryp er kjempefint program, har kjørt det selv ved et par anledninger. Teknikken i mark og bøy skal du ikke være redd for. På grunn av progresjonen i ryp er vektene latterlig lette til å begynne med og er i så måte perfekt når du er fersk i en øvelse.

Knebøy

http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8#noexternalembed

Mark

http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs#noexternalembed

Tren foran speilet!

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Ryp er kjempefint program, har kjørt det selv ved et par anledninger. Teknikken i mark og bøy skal du ikke være redd for. På grunn av progresjonen i ryp er vektene latterlig lette til å begynne med og er i så måte perfekt når du er fersk i en øvelse.

Knebøy

http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8#noexternalembed

Mark

http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs#noexternalembed

Tren foran speilet!

Jeg forstår at det er markløft og knebøy som gir best resultater.
Men når det finnest alternativer som gir liknende resultater med minder risiko for skader så tar jeg heller de.


Men skal besøke en atletklubb og lære knebøy og markløft når snøen har dratt. Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Oppvarming: Karate i 2 timer , det var eneste sjangsen jeg hadde til og trene før lørdag.

Strakbeint markløft: 30 kg 15 rep (lett)
Utfall: 30 og 15 rett (tung som faen)
Skråbenk 12,5  kg 15 reps 2 sett (litt tung)
Nedtrekk: 41 kg 15 reps
Arnoldspress: 12,5 kg 15 reps 2 sett ( tung)
Curls: 12,5 kg 15 reps 1 sett
Smalbenk: 30 kg 15 reps (lett)

Glemte roinga i farta.

Treninga var mye tyngre en forventet, spesielt utfall.
Men det var sikkert fordi det var rett etter en karatetreninga.  Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Heisann.

Har kjørt litt RYP selv og anbefaler deg å gå litt lavere enn det du klarer for 10RM første gang du kjører programmet. Det blir garantert tungt nok mot slutten, og det er mye mer motiverende når det du klarer å gjennomføre det.

Lykke til, skal følge litt med.

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Heisann.

Har kjørt litt RYP selv og anbefaler deg å gå litt lavere enn det du klarer for 10RM første gang du kjører programmet. Det blir garantert tungt nok mot slutten, og det er mye mer motiverende når det du klarer å gjennomføre det.

Lykke til, skal følge litt med.

Jeg har gjort det på alle øvelsene ligger ca 2-3 kg under på alle hanteløvelsene og litt mer på øvelsene jeg bruker stang med.
Men grunnen til at det ble så helsikkes tungt var nokk karatetrening i 1 og en halv time og rett ned i kjelleren og løfte veker Wink
Men vist jeg får samme problemet på neste trening så skal jeg gå kratigere ned i vekter Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sikkert ikke det lureste å trene såpass mye karate like før du satt i gang nei. Bør nok få i deg noen karbs om du kjører et slikt opplegg. Kan være en tanke å få i deg kanskje 30g protein rett etter karate og like før vektrening, dersom dette er noe du har planer om å gjøre.

Men det beste er nok å ta treningene hver for seg.

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sikkert ikke det lureste å trene såpass mye karate like før du satt i gang nei. Bør nok få i deg noen karbs om du kjører et slikt opplegg. Kan være en tanke å få i deg kanskje 30g protein rett etter karate og like før vektrening, dersom dette er noe du har planer om å gjøre.

Men det beste er nok å ta treningene hver for seg.

Det var et lite uhell som gjorde at jeg tok treningen etter karate.
Og når jeg leser over det jeg har gjort so har jeg faktisk reknet feil!
Derfor det var så tungt. Wink

Tok 75% isteden for 65% Tongue
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Oppvarming: Karate i 2 timer , det var eneste sjangsen jeg hadde til og trene før lørdag.

Strakbeint markløft: 30 kg 15 rep (lett)
Utfall: 30 og 15 rett (tung som faen)
Skråbenk 12,5  kg 15 reps 2 sett (litt tung)
Nedtrekk: 41 kg 15 reps
Arnoldspress: 12,5 kg 15 reps 2 sett ( tung)
Curls: 12,5 kg 15 reps 1 sett
Smalbenk: 30 kg 15 reps (lett)

Glemte roinga i farta.

Treninga var mye tyngre en forventet, spesielt utfall.
Men det var sikkert fordi det var rett etter en karatetreninga.  Smiley


Hadde vist reinet rett og det var TYNGRE idag. Jeg er litt småsjuk og hadde en syk gangsperre så det sugde.
Eneste øvelsen jeg ikke fikk til skikkelig var utfall.
må nokk revurdere vektene kraftig.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 125
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 125

http://www.tn.no/forum/display_topic_threads.asp?ForumID=6&TopicID=2726&PagePosition=1

Bruk dette regnearket så slipper du å tenke på om du har regnet rett. Eller bare bruk kalkulatorene som ligger på tn.no

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Er blitt litt øm i kroppen etter å ha ligget på senga noen dager nå (syk) så jeg har ikke tatt sjangsen på å trene.
Bortsett fra et "kattedrag" på hybelkameraten min etter bokseren hans når det var westife som kimet på rommet hans Wink
Men en hånd opp til kneet ca  Roll Eyes
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Er karatestemne neste helg så jeg tar det rolig med trening fram til da.  Smiley

Var en tur i dag og trena og stilte kraftig ned vektene slik gidd det.
Varmet opp et par min på sykel og varmet godt opp skuldrene før jeg begynte med press øvelser.  Smiley
Var pisskalt på gymmen idag.  Grin

Beinpress
65* 15 2 (pisslett)

Markløft
40 *15 1 (pisslett  er veldig forsiktig med markløft)

Skråbenk med hantler
10 *15 2 (pisslett)

Nedtrekk
Stille 4 15 1  (pisslett)

Stangroing
20 15*1 (første gangen jeg tar øvelsen så jeg tar det roling)

 Arnoldpress
8 15 2 (lett)

Bicepscurls
10 15 1 ( bynte og bli sliten nå)

Tricepspress
Stille 4 på maskinen var lett og fint
prøvde 5 men det var litt tungt.  Wink

Fin trening egentli bortsett fra at hendene mine nesten frøs fast i stanga!  Grin

Kommer bilder etter neste trening.  Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Var på vestlandsmesterskap i karate i helgen.
Tok 3. plass i fighting.  Grin
Trening senere idag. Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?