Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september!

[Marmarius]

Økt A nr 5

Knebøy 67,5 kg leet
5 x 5

Benkpress 70 kg 
5 x 5

Dibs
6
6
7

Inwerted rows
15
15
20

Mage


Ahh, enormt trykk idag. 
Kunne satt fine perser idag, men får vente til ferien er igang.

Knebøy = lettere en da jeg startet med 60 kh
Benkpress = supert trykk gikk mye bedre en 65 kg for et par treinger siden, hadde spotter som hjalp til meg og løfte av stanga idag, tror det var det som gjorde utslage.


Armene er btw ødelakt!

[Marmarius]

Har syk gangsperre i bryst og fremside av skuldre idag.
Fikk det etter et par timer med herjing med moped i skog og mark riktignokk.

Mark og millitærpress uke koming up,skal ha 2 x 4 med 85 kg i mark og 5 x 5 med 42,5 kg i millitærpress.

Håper på¨3 x 10 i chins og men det er heller tvilsomt.

5 x 5 med 75 kg i knebøy.

Blir en bra uke dette. 

[Marmarius]

Brystgangsperren var syk idag og! 

Økt B

Knebøy 70 kg leet
5 x 5

Millitæpress 40 kg
5 x 5

Markløft 80 kg
2 x 4

Chin ups med hendene mot hverandre
3 x 10

Planken + 10 kg
30 sec x 3


Kjører planken og chins på samme viset ut uken så bytter jeg til pull ups og sideplanken. 

[Marmarius]

Knebøy 72,5 kg
5 x 5

Benkpress 72,5 kg
5 x 5

Inwerted rows
20
15+5 kg
15+ 5 kg

Armhevinger
15
15
15

Fikk syk krampe i lår biceps når jeg tok benk. 
Så de siste 2 settene var raw styrke i overkroppen uten og bruke bein, vist dere forstår. 

[Marmarius]

Var klar og svett etter jobb idag så det ble litt kav.

Økt B

Knebøy 75 kg
5 x 5

Markløft 90 kg
2 x 4

Militærpress 42,5 kg
5 x 5
Mye juksing på militærpressen

Chins
10
6
6

Sovne på korpsøving. 

[Marmarius]

Morgenvekt 12.06.10   88.0 
Morgenvekt 24.05.10   86.6 
Morgenvekt   2.05.10   85.0   
Morgenvekt 25.04.10   89,5

[Marmarius]

Gårsdagens tullball

Trening A

Knebøy 77,5 kg
5 x 5

Benkpress 75 kg
5 x 5

Inverted rows
25
15+10
20

Armhevinger
10
10
10
 


Cardio
Skubbe mopeden hjem fra trening
Klippe plen idag i 1 time.

[Marmarius]

økt 1

Løping flere km
div øvelser med stilas ca 700 vendinger
50 chins
20 dibs
Utfall i trapp med stilas
Økta tok ca 7,5 timer

Det er sånn ca en vandlig arbeidsdag på stilas.


Økt 2 B

Knebøy 80 kg (lett)
5 x 5

markløft 95 kg
2 x 4

Sittene skulderpress 30 kg
5 x 5

Chins helt strict
6
7
6

Planken
Sideplanken høyre først så venste så omvendt 20 sec på kvar side
15 kg x 30 sec

Og det var det

[Marmarius]

økt A

Knebøy 82,5 kg (smooth)
5 x 5

Benkpress 77,5 kg
5
5
4
5 med 75 kg

Inverted rows
20
15 + 15 kg
15+ 15 kg

[Marmarius]

Knebøy 85 kg
5 x 5

Markløft 100 kg
2 x 4

Sittende frontpress 32,5 kg
5 x 5

Chins i planke
6
6

Stang
8

Planken + 10 kg på ræva
30 sez
30 sec
30 sec



 

[Marmarius]

Knebøy 87,5 kg
5 x 5

Benkpress 77,5
5
5
4
3
5 med 75

Inverted rows
25
15 +15 kg
15+15 kg

Mage

[Marmarius]

Knebøy 90 kg
5 x 5

Markløft 105 kg
2 x 4

Frontpress 35 kg
5 x 5

Millitærpress stående 50 kg
1

Chins
5
6
5

 

Tren MYO reps på heavy grips på mandag og onsdag.
Tok 10+5+5+5 med 200 på høyrehanda idag.
Klarte desverre ikke med venstre, men de blir

[Marmarius]

Morgenvekt   2.07.10   90.0  :
Morgenvekt 12.06.10   88.0 
Morgenvekt 24.05.10   86.6
Morgenvekt   2.05.10   85.0   
Morgenvekt 25.04.10   89,5

Starter på nytt på benkpress med 60 kg idag, satser på og ta en makstest i reps med 60 og 70 kg idag.
1 rep max kommer om 5-6 uker når jeg er ferdig med en runde til med 5 x 5 med benk. 

[Marmarius]

knebøy 92,5 kg
5 x 5

benk 60 kg
21 reps

hadde ikke spotter så tok det chill

inverted rows
15
15+ 17,5
15+ 17,5

[Marmarius]

Knebøy med belte 95 kg
5 x 5

Markløft 110 kg
4 x 2

sittende frontpress 37,5 kg
5 x 5

chins helt strickt
5
5
5

Planken + 20 kg på ræva
30 sec
30 sec
30 sec