Skrevet av Emne: Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september!  (Lest 52800 ganger)

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #405 : 10. januar 2012, 19:25 »
Markløft 125 kg
3 x 3

Pullups
10+5+5+5

Kabelroing
3 x 10

Curl mage og rygg prehab

Glemte meg og tok ikkje bøy idag, kneet er uansett kjøttkake etter "knebøytest" på karate idag, med smal beinstilling og kroppsvekt. Har et fett brannsår på leggen idag, skorpa sprakk under oppvarmingen til mark.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #406 : 16. januar 2012, 21:57 »
Karate fra 6-halv 10.  Smiley

Masse armhevinger og masing på småjenter!  Wink Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #407 : 17. januar 2012, 18:08 »
Markløft 130 kg
3 x 3

rygg armer mage knebøy osv osv.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #408 : 21. januar 2012, 12:46 »
Benkpress 77,5 kg
5 x 5 (luft!)

Skulderpress 22,5 kg hantler
2 x 12

Supersett med sidehev 6 kg
2 x 12

Pullups
15+3+3+3+3+3

Curl mage


Skulle egentlig prøve med på 1000 metern svømming etterpå, men det ble med tanken siden jeg ikke slapp til i bassenget....
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #409 : 21. januar 2012, 15:57 »
Dagens lats/triceps økt
1 1/2 times skitur, med obligatrisk vaffel, småprate litt med folk, kose med hunder, og smøre ski pauser.  Wink

15,4 km

kjempefin dag, bilde kommer!  Smiley


*
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #410 : 23. januar 2012, 22:56 »
karatetrening fra 6-halv 10.

Har tidenes gangsperre etter skituren!!!
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #411 : 24. januar 2012, 18:44 »
Markløft 130 kg (igjen)
3 x 3

Chinups
2 x 10

Kabelroing
3 x 12

armer mage planken og glute bride
2 supersett

Rask og effektiv økt, dog total mangel på energi!
Skulle egentlig ha 132,5 kg i mark idag, Shit au, tar det neste mandag.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #412 : 28. januar 2012, 18:00 »
Gikk skitur igår, litt over 15 km i kupert tereng, tok 1 time og 40 min med en god del drikkepauser og en sjokoladepause.  Wink
Skøyteski btw.

Dagens økt
Benkstress 80 kg
3 x 5

Skulderpress 25 kg
3 x 10

--------> sidehev 4-6 kg
3 x 10

Litt armer, pullups og mage.

Hadde årets første bad tidligere på dagen, var deilig men tok endel energi!  Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #413 : 03. februar 2012, 21:52 »
Skitur 22,4 km. 1 time og 44 min.
 Helt forjævlig!  Wink
Satser på og få zlipt av 5 min med å gå motsats retning, og dermed slå dustemikkelen som slo meg på det vist, får se neste fredag! Smiley

Tok en styrkeøkt  etterpå som gjekk overaskende greit.

Markløft 135 kg
3 x 3

Pullups og armer

Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #414 : 04. februar 2012, 19:05 »
Benkpress 82,5 kg
3 x 4

skulderpress skuldre og armer
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #415 : 05. februar 2012, 16:42 »
Knebøy
60 kg x 20--------------> 70 kg x 20

Pullups
10+3+3+3+3+3

Hantelroing
30kg x 10
40kg x 10
45kg x 10

Litt armer og mage.


Litt fyllesjuk, men eller en ok økt.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #416 : 08. februar 2012, 22:20 »
Markløft 137,5 kg
3 x 3

Nedtrekk
4 x 10

Hantelroing 40 kg
1 x 10
1 x 15

Mage

gårsdagens trening
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #417 : 10. februar 2012, 22:41 »
Benkpress 85 kg
Huh
Huh
Huh  Grin Grin


Hantelpress
20 kg x 10 --------------->4 kg x 12 sidehev
25 kg x 14 --------------->4 kg x 12 sidehev

Litt mage og dill



Kardio:

støvsuging 100 kvadratmeter ish
40 min kupert tereng for det meste, 4 x 4 intervall.  Wink Wink

Pullups med litt juks på siste reps
20


Benkpressen var fortærende! Lå litt for langt opp på benken på de 2 første settene og druste stanga inni holderene på vei ned og opp. Siste settet fikk jeg hjelp med avløftet og tok 2 straffe reps, lett.

Satser på og kjøre med avløftshjelp fremover, kansje jeg klarer 90 kg neste uke?  Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #418 : 13. februar 2012, 21:02 »
Markløft
150 kg x 1
140 kg 3 x 3

Pullups
6
7
10

Hantelroing
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10

Holdt på å besvime første reppen i markløft, brannsåret i trynet revnet og polakken som så på sa Curwa!
Halveis inn i andre repp oppdaget jeg at det var 10 ere isteden for 5 ere på siden, bynte neste å bli redd der.  Grin

Neste uke skal jeg til italia, litt synn med tanke på at treningen akkuratt har startet å få fart. Men shit au.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #419 : 17. februar 2012, 19:39 »
Benkpress
90 x 1
87,5 3 x 3

Arnoldpress + skulderpress------------>sidehev
15kg x 10 --------------> 2 kg x 15
20kg x 10 + 2 ------------> 4 kg x 10
20 kg x 8 +3 -------------> 4 kg x 15

Mage, rygghev supersetts. Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!