Skrevet av Emne: Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september!  (Lest 52492 ganger)

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Gårsdagens trening.

Hadde et lite uhell på jobb med kneet så tok det chill

Knebøy 60 kg
5 x 5

Benkpress med 20 kg manualer
5 x 5

inwerted rows
15
15+20 kg
15+20 kg

Mage


Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Hadde en solid lårhøne idag så droppet knebøyen og fokuserte på markløftinga og millitærpressen isteden.  Smiley

Marløft 115 kg
4 (fra heng, utrolig lett egentli)
4 tuung

Millitærpress 40 kg
5 x 5  Grin
Pers!

Pull ups(Strict med stor S) i supersett med millitærpressen
5
5
5


Planken + 20 kg
30 sek
30 sek
30 sek


Benkpress 80 kg
1 rep





Blir makstest på Fredag i Mark Bøy Benk Og millitærpress!  Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Beinpress full rack
5 x 5

Benkpress med manualer 22,5 kg
5 x 5

mye lettere en sist gang med 20 kg

Inverted rows
20
15+15kg
15+15kg

Armhevinger
20

Dibs
6
6
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Maxdag!  Grin

Knebøy
90
100
110


Ga meg på 110 pga ingen spotter og kneet mitt lagde lyder.

Marløft
120 * 5
140*f
140*f

Skuffa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Men det gikk snart over

Benkpress håpte på og klare 85 nå, sist gang jeg makset var det rompeløft sprett og sliiiiteløft.


80 *1
85*1 gikk raskt
90*1 Tung men sykt gira!
95* 1 Adrenalinet pumpet som en gal i systemet!
100*1

Da hoppet jeg opp på benken og brølte og alt var perfekt!  Grin Grin Grin Grin Grin

Ingen sprett eller rompeløft, men tutch and go.  Wink

Er veldig fornøyd for og si det mildt.
Er ikke mange som har 15 kg økning i benk på 9 økter.  Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Maxdag!  Grin

Knebøy
90
100
110


Ga meg på 110 pga ingen spotter og kneet mitt lagde lyder.

Marløft
120 * 5
140*f
140*f

Skuffa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Men det gikk snart over

Benkpress håpte på og klare 85 nå, sist gang jeg makset var det rompeløft sprett og sliiiiteløft.


80 *1
85*1 gikk raskt
90*1 Tung men sykt gira!
95* 1 Adrenalinet pumpet som en gal i systemet!
100*1

Da hoppet jeg opp på benken og brølte og alt var perfekt!  Grin Grin Grin Grin Grin

Ingen sprett eller rompeløft, men tutch and go.  Wink

Er veldig fornøyd for og si det mildt.
Er ikke mange som har 15 kg økning i benk på 9 økter.  Grin

Når det gjelder benken kan en si at dagsformen la på 13kg, mens du styrkemessig bare økte 2kg. Wink Har mange slike selv.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Tja dagsformen var bra den.
Men denne rekorden kommer nokk ikke til og skyvest under teppet av den grunn.  Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Tja dagsformen var bra den.
Men denne rekorden kommer nokk ikke til og skyvest under teppet av den grunn.  Grin

Nei, for all del Smiley Gratulerer, 100 er det magiske tallet Wink
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Nice ! good going, kommet over den makiske grense nå, 200 neste Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Takk skal du ha.  Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

På ferie nå så blir litt jogging og chins av og til.

Skal prøve og komme opp på 10 pull ups iløpet av disse 2 ukene.  Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

Hvorfor har du endra programmet? Du bør kjøre det slik som det er lagt ut for best mulige resultater.

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Vil kalle det mer tilpassninger en endringer.

Eneste forandringen er vell egentlig at jeg tar inwerted rows med ekstra vekt fordi det funket bedre en og bare ta til fail for meg, dibs fordi jeg ønsker og bli sterkere der og manualpress fordi benkpressen alltid er opptatt.

Beinpress var bare enkelt tilfelle. 

Virker fornuftig for meg men setter pris på andre meninger.

Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

Bytt push-ups med dips, ikke kjør begge. Om benken/bøyracken er opptatt er det bare å spørre om du kan ta sets i mellom. Han/hun må ha pause uansett, og hvis du spør fint vil ingen si nei. Vil også fraråde deg å makse hele tiden, det er ikke nødvendig og det slower fremgangen din. For å få mest mulig ut av stronglifts, som er ett ypperlig program som jeg kjører selv, bør du gjøre det slik det står. Hold deg til 1 sett markløft for 5 reps istedenfor 2x4. Du vil stagnere kjappere i markløft om du kjører 2x4 enn 1x5. Ellers, les denne tråden:

http://stronglifts.com/forum/stronglifts-5x5-faq-read-before-asking-questions-t11443.html

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Jeg har lest alt som står på stronglift sine sider og mye av det som står på forumet deres.

Jeg er glad i og eksprimentere med trening og det jeg har funnet ut er og variere  fungerer veldig bra, bare se på progresjonen jeg har hatt siden jeg startet og trene skråbenk med manualer til idag.   Smiley
Men knebøy og markløft må være med!

Men takk for kritikken.


Dagens økt!

Benkpress med stopp 60 kg
5 x 5

Knebøy 60 kg
5 x 5

inverted rows KV
20
20
20
(starter rolig)

Armhevinger
15
15
15

Myo med hantelcurl og triceps pushdowns
(tar de dagene jeg føler jeg har mye energi)  Smiley

Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Har en sinnsyk gangsperre i bryst og fremside av skuldre idag!


Knebøy 62,5 kg
5 x 5

Markløft 62,5 kg (alt for lett)
1 x 5

Millitærpress 30 kg (overaskende tungt)
5 x 5

Chins
7
4
4


Sholder rehab
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!