Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september!

[The Vulture]

Hmm, ikkje bra Marius. Bygda fest veit du!

[Marmarius]

Skuldra var fucka idag så gadd ikke benkpress, roing, og armhevinger, oooog mage.
Så da ble det vist bare knebøy igjen


Knebøy 90 kg
5 x 5

[The Vulture]

Kjipt :/

[Marmarius]

gårdsdagens økt.

Knebøy 92,5
3 x 5

Pull ups
8
7
6
5
5

Litt mage å greps trening.


Prøvde meg litt på JM press og den kjentest fin ut, så jeg gønner på med benkpress på mandag. 
Satser på deload på knebøyen pga teknikken ble litt ræva nå, går ned til 77,5 kg altså 15 %. 

[Marmarius]

Fikk en liten smell i skuldra i gymmen idag, det var over til da jeg skulle trene men tok det likevell rolig.

Knebøy 77,5 kg
5 x 5

Benkpress 77,5 kg
3 x 5

Pull ups
8
6
5
5
5

Mage og armhevinger ble det nokk av i gymmen tidligere idag.


Beina var gele etter knebøyen ellers så var det en fin økt. 

[Marmarius]

Spiste dårlig idag men prøvde meg uansett på trening.


Knebøy 80 kg (lett)
5 x 5


Pushpress fra nakke
50 x 3
60 x 1
70 x 1

Markløft
80 x 5
100 x 5
110 x 5

Millitærpress fra bakken 40 kg
5 x 5

pull ups
8
7

ble jævlig låk i venstre lats plutselig. 

Pushpressen var en liten konk mellom meg og treningskammeratene mine.
Tror 80 kan gå opp etter et par treninger vist jeg trener pushpress isteden for millitærpress en liten stund. 

Skal lære meg skikkelig powercleans, starter med det isteden for roing. Ryggen får kjørt seg med markløft og pull ups, og det stod på stronglift 5 x 5 at det var ok. 

[Marmarius]

Våpenskap bæring 160 kg / 2 mann
2* 20 meter




Var mye olje på skapa og pappa var ikke like sterkt i underarmene som meg. 
Fikk fint pomp og hadde godt trykk på trening idag. 

[Marmarius]

Knebøy 80 kg
 5 x 5


Powercleans 40 kg (teknikk)
5 x 5

Pull ups
8
7
5
5
5

Mage korsrygg armer og underarmer

Tok 10 reps med 200 punds gripperen på venstre som er en ny pers. 

Sliter litt med en skulder for tiden så trener mye rehab og håper på og trener benkpress å millitærpress neste uke. 

[Marmarius]

Knebøy 85 kg
5 x 5

Markløft
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg (tungt)

Pull ups
8
6
5
5
5

Planken

ez curl 37,5 kg
13 +3+3+3+3+3

Jm press 8 kg manualer
25+5+5+5+5

Heavygrips
H: 200 p
10+3+3+3+3+3

V: 150 p
20 +5+5+5+5

[Marmarius]

Knebøy 87,5 kg
3 x 5

Smalbenk 70 kg
5 x 5

Powercleans 42,5 kg
5 x 5

Pull ups og mage.


Det er under en uke siden skuldra var vondt så jeg prøver med på smalere grep i benkpress en liten stund.
70 kg i smalbenk var btw overaskende lett. 

[Marmarius]

Markløft
80 x 5
90 x 5
100 x 5
117,5 x 5

Knebøy 90 kg
3 x 5

Millitærpress 40 kg
5 x 5

Pull ups
9
7
5
5

Planken og armer. 

Starter rolig på millitærpress igjen.
Knebøyen var overaskende lett, pulsen var på stødige 160 etter siste settet men ellers gikk det fint. 

[Marmarius]

Knebøy!
100kg x 1

92,5 kg
3 x 5

Smalbenk 5 cm kloss 60 kg
3 x 5

Powercleans 47,5 kg
3 x 5


Har hardt fysisk arbeid i kvalm varme og fuktighet 12 timer om dagen for tiden så holder litt tilbake på trening 

På 2. settet i knebøy så mistet jeg litt balansen i bunnen på 4 løftet og krummet ryggen litt, er litt kake i ryggen nå men merket det ikke på trening.

Ellers kjennest knebøyen fin ut, håper på og bikke 100 kg denne runden. 

[Marmarius]

Millitærpress 42,5 kg
5 x 5

Markløft 60 kg/90 siste settet
10  x 3

Knebøy 50 kg
10 x 3

Pull ups
9
7
5
5
5

Tok lett knebøy og markløft pga en utrolig krevende dag på jobb.
Var godt og få trent litt på teknikken. 

[Marmarius]

Knebøy 90 kg
3 x 5

Benkpress smalt grep 65 kg
5 x 5

Powercleans 50 kg
5 x 5

Pull ups
10
7
6
5
5


Ez curl 30 kg
25 +5+5+5

Heavygrippers 200 pounds
Venstre 10 +3+3+3+3+3
Høyre 14 +3+3+3+3+3

[Cube]

Har du klart å klatre opp stigen til dine velfortjente og sunne 93 kg igjen?