Skrevet av Emne: Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september!  (Lest 52970 ganger)

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #210 : 01. desember 2010, 21:46 »
Benkpress 82,5 kg PR
5 x 5

Dibs +5 kg PR
8
10
10

Inwerted rows (m reimer)
10
10
10


Litt facepulls og glutebride/mage i supersett.  Wink


Benkpressen var tung og deilig.
Hadde litt lite pause før første settet med dibs, skulle klart 3 x 10 slik at jeg virkelig kunne masse ass.  Grin
Underarmene er mye bedre for tiden men holder fremdelest litt igjen.  Smiley



Pers i benk og dibs!  Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #211 : 06. desember 2010, 21:37 »
Sittende millitærpress 45 kg
5 x 5

Chin ups
10 x 4

Grippers
Trente og knebøy og markløft men masse teknikk og lette vekter, ikke noe som er verdt og skrive om.


Hadde styrketest i gymmen idag.
Skulle ta 35 reps med 20 kg i curl det gikk glatt
50 sit ups med pause på toppen det gikk og glatt
30 reps i benk med 40 kg som gikk glatt.

Har 4 cm til gode for og få 5 på spenst testen så satser på det til neste gang.  Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #212 : 06. desember 2010, 21:51 »
Grattis med 6er i styrketestane da! Smiley

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #213 : 06. desember 2010, 21:58 »
Grattis med 6er i styrketestane da! Smiley


Takker du og! Wink

Og ikke minst 5 ere på de andre gym testene! Cheesy
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #214 : 06. desember 2010, 22:08 »
Takk Smiley

Vi må vell klare 6er på alt til sommeren? Smiley

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #215 : 06. desember 2010, 22:31 »
Takk Smiley

Vi må vell klare 6er på alt til sommeren? Smiley


Klarer det til jul vettu Cheesy
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #216 : 08. desember 2010, 18:55 »
Benkpress 85 kg PR!
5 x 5

Dibs tjukken +5 kg
8
8
8

Roing
10
10
10

Grippers facepulls mage osv.



Dårlig form vodt i hode og dårlig kosthold.
Men benken gikk opp.
Syk gangsperre i lats derav dårlig roing og dibs+ at benken tok på såklart.  Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #217 : 08. desember 2010, 19:01 »
Hærlig! Grattis med ny pers på benken! Cheesy

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #218 : 13. desember 2010, 20:50 »
Benkpress 87,5 kg
3
3
3
2
3

Liggende roing
10
10
10
(blei litt stæn ivar reps på siste settet)

Dibs
12
12
7


Mage i supersett med korsrygg.


Droppet kreatin sist uke og regner med at dette er grunnen til at benken gikk ræva.
Starter på nytt med 77,5 kg fredag og får vell bare bite tennen sammen og slurpe kreatin.


Takk skal du ha Grabber.  Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Bjørn Havregryn

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

  • Who is Keyser Soze?
Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #219 : 17. desember 2010, 22:53 »
Sterk i benk jo:)

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #220 : 18. desember 2010, 15:54 »
Sterk i benk jo:)

Det kommer seg, men fortærende at 5 x 5 med 87,5 ikke gikk opp!
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #221 : 18. desember 2010, 18:18 »
Det går neste gang!

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #222 : 20. desember 2010, 18:01 »
Knebøy 70 kg
5 x 5

Millitærpress sittende 50 kg
5 x 5

Pull ups
dårlig x 3

Mage
til det svei

Dagens økt

Benk 75 kg
5 x 5

Roing
Greit


2 hasteøkter med eledig trykk, kjører på med kreatin og litt småpauser i julen så kommen nokk styrken tilbake.  Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #223 : 23. desember 2010, 18:07 »
Kom meg ikke inn på det formøkka treningsrommet idag, låsen hadde tatt kvelden.

So tok meg en armøkt hjemme.
Supersett med chins smale armhevinger x 3 og supersett med curl og franskpress x 3
Avsluttet med grippers og wrist curls.



Godt med litt puls i armene.  Grin
Blir vell noen slike økter nå i romjulen.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #224 : 29. desember 2010, 15:57 »
Mage glute bride goblet squats rotary cuff og litt gåing.

Knebøy 75 kg
3 x 5

Millitærpress med stopp 40 kg
5 x 5

Markløft 80 kg
1 x 5

Curl 15 kg
20+5+5+5

Jm press 8 kg
25+5+5+5

Heavygrips 200
H 20 +5+5+5
V 15 +3+3+3+3+3

Oppsumering.
Teknikken i millitærpress har vert litt dårlig i det siste så starter litt lett og satser kun på perfekte løft med stopp ca på kragebeinet.

Kjenner godt i ryggen at jeg tok bøy og mark.

Godt og få litt varme i armene, satser på og kjøre litt mer armer fremover.
2 ganger i uken (3 om jeg trener lørdag), skal rulere mellom Curl->Triceps->Gripper
 Triceps->Gripper->Curl   Gripper-> Curl -> Triceps
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!