Skrevet av Emne: Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september!  (Lest 52925 ganger)

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #300 : 26. mars 2011, 19:03 »
Må ærlig si jeg skjønner ikke helt denna 70 kg 6x2 i benk, du kjenner vell det ikke en gang?

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #301 : 26. mars 2011, 19:14 »
Må ærlig si jeg skjønner ikke helt denna 70 kg 6x2 i benk, du kjenner vell det ikke en gang?


Det er så mye du ikke forstår lille venn.  Wink

Sitat
Det dynamiske prinsippet

En av de tingene som er viktig, når man trener for styrke, er utføreleshastigheten. Man bør alltid utføre øvelsen eksplosivt. Dette gir den beste neuromuskulære aktivering, og de beste tilpasninger. Når man trener etter det maksimale prinsippet, så er det klart at vekten er så tung at selve utførelsen ikke ser spesielt eksplosiv ut. Faktisk vil bevegelsen være særdeles langsom. Men man bør allikevel forsøke å løfte stangen så raskt og kraftfullt som mulig. Og det er nettopp det det dynamiske prinsippet går ut på. Her trener man med belastning som har en størrelse som lar deg utføre øvelsen hurtig og eksplosiv. Det dynamiske prinsippet er ikke så effektiv til oppbygning av absolutt styrke, som det maksimale prinsippet, men det er ekstremt overlegen, når det dreier seg om å øke din RFD. Og som nevnt, så er det ekstremt viktig å ha en god RFD, hvis man vil være i stand til å løfte tunge vekter. Nå skal det selvfølgelig ikke sies at det dynamiske prinsippet er dårlig til å øke den absolutte styrke. Det er den ikke. Det dynamiske prinsippet bruker så bred en intensitetsrange, at det er stor forskjell på hva den laveste ende og den høye ende gir. Der er stor forskjell på hva som anbefales når det anbefales dynamisk trening, men generelt sier man at man bør benytte en belastning mellom 50-80 %. I denne intensitetsrange er ens power-output størst. I den lave enden utvikler man primært RFD og litt absolutt styrke, mens man i den høye enden utvikler begge deler.




Jeg kjørte idag med stopp, og 1 min puser og så eksplosivt jeg overhode klarte.
Og ja noe kjente jeg, men det var en annen følelse når jeg klemte ut siste repetisjonen i skråbenk og hantelpress for og si det sånn.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #302 : 26. mars 2011, 22:58 »
Forstår alt ej lisje tomrefjording

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #303 : 28. mars 2011, 18:39 »
Knebøy 100 kg
3 x 3

Markløft 105 kg
5 x 2

Hantelroing 55 kg ish
3 x 6

Nedtrekk 75 kg
3 x 7

Beinpress full rack
3 x 10

Tåhev i beinpress full rack
45+20+20+20


Deilig at nedtrekken har løsnet. Fant en skitten rusten og hjemmelaga manual i et hjørne. Den var en god del større av 42 kg manualen, og tyngre!
God økt, selv om det var dårlige nyheter på radioen og nesten like dårlig musikk.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #304 : 29. mars 2011, 21:29 »
Benkpress 95 kg
3 x 3

Skråbenk 27,5 kg
3 x 8

Hantelpress 22,5 kg
3 x 10

Dibs tjukken
3 x 6

AB wheel knestående
3 x 10


AB wheel er nye mageøvelsen min!
Lenge siden jeg har kjent det revet så godt i magen!  Grin

Ellers var det en ganske lett økt idag, var bare hantelpressen jeg fikk kjørt meg litt.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #305 : 29. mars 2011, 21:48 »
Har kjørt ab-wheel siste to øktene, fantastisk øvelse ja!

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #306 : 29. mars 2011, 21:59 »
Har kjørt ab-wheel siste to øktene, fantastisk øvelse ja!

Grusom øvelse! Cheesy
Trodde ikke magetrening kunne være så hardt!
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #307 : 31. mars 2011, 23:28 »
Karate i timesvis idag, var lei og trøtt men det gikk fint.

Har tidenes gansperre i magen!  Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #308 : 01. april 2011, 22:27 »
Markløft 142,5 kg
3 x 2

Knebøy 70 kg
2+2+2+2+2+2

Hantelroing 30 kg
1 x 20
1 x 25

Halve nedtrekk 75 kg
3 x 7

Abezcurlstangpåmattekneståendesuperstrict10000abdestroyerollouths!
3 x 10


Nedtrekken på mulitigymmen her er for folk med 30 cm lange armer, markløften var tung!
Tror jeg har økt mer i hanteroing enn mark!  Tongue

Knebøyen var eksplosiv til siste rep, selv om pausene var minimale.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #309 : 02. april 2011, 13:54 »
Benkpress 70 kg
6 x 2

Skråbenk 27,5 kg
3 x 7

Hantelpress 22,5 kg
3 x 6

Curl tricepstress supermyorepssett 17,5 kg
c: 15 +5+5+5
t: 12 +3+3+3
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #310 : 04. april 2011, 19:24 »
Knebøy 105 kg
2 x 3
1 x 8  Grin

Markløft 105 kg
6 x 2

Hantelroing 42 kg!                                                                                   Hantelroing 42 kg!1 x 15
1 x 20

nedtrekk 75 kg
3 x 6

beinpress full rack
3 x 8


knebøy og hantelroing var pers idag.  Grin
Fulgte magefølelsen og kjørte på i bøy, hadde nokk 3-4 reps inne men bynte og komme litt frampå.
Er veldig motivert av Matt Croc for tiden.  Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #311 : 05. april 2011, 21:37 »
Benkpress 97,5 kg
3 x 2

Skråbenk 30 kg
3 x 8

Hantelpress 22,5 kg
3 x 6

Dibs
3 x 6
i supersett med

Curl 17,5 kg
3 x 10


Bortsett fra skråbenken var ikke økten all verden.
Mye rart å se på trening idag btw.  Tongue
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #312 : 06. april 2011, 20:18 »
Markløft 147,5 kg
3 x 2

Knebøy 70 kg
2+2+2
2+2+2

Hantelroing med strikk 30 kg
3 x 10

Nedtrekk 75 kg
3 x 6

Ab rolls
3 x 10


Glemte beinpress og tåhev.
Hadde vannblemme på venstre pekefinger som sprakk på 3. oppvarmingsettet i markløft, teipa fingeren sammen og fortsatte med oh grep med 4 fingre på stanga med venstrehånd.  Wink
Føler jeg har "runda" manualene her inne når det gjelder roing, men er bare 2 økter igjen med hantelroing så det får våge seg.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #313 : 07. april 2011, 19:34 »
Benkpress 70 kg
6 x 2

Skråbenk 30 kg
3 x 6

Hantelpress 25 kg
6
8
10

Dibs
3 x 6

Curl 17,5 kg
3 x 10


Godt trykk ut ræva idag, bortsett fra det var trykket elendig.
Klarte likevell ny pers i hantelpress.   Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!!
« #314 : 11. april 2011, 18:11 »
Knebøy 110 kg
2 x 3
1 x 10  Cheesy

Hantelroing
1 x 6 med 55 ish kg
1 x 26 med 42 (høyre)
1 x 14 med 42 (venstre)

Nedtrekk 80 kg
2 x 6

Tåhev
3 x 40


Møtte veggen når jeg skulle ta venstre hånden i hantelroing idag!
Men ny pers i bøy!  Grin
Ny pers i nedtrekk!  Grin
Å en halvhjerta pers i hantelroing.  Tongue
3 økter igjen av programmet nå!
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!