Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september!

[Marmarius]

Knebøy 120 kg
3 x 3

Powercleans 60 kg
4 x 2

Chin ups @92 kg +10 kg
8+3+3+3+3+2

Hantelroing 30 kg
2 x 10

Betennelsevondt overalt idag, derfor daffeøkt bortsett fra chin ups som var pers med 1 rep. 

[Marmarius]

Karate 1 1/2 time.

Avsluttet med pull ups
4
11

[Marmarius]

Markløft 152,5 kg
2
1
1

Chin ups +10 kg
10+3+3+3+3+3

Stangroing 60 kg
3 x 8

Knebøy 100 kg
2+2+2+2+2+2

Lurcurl og beinspark supersett
2 x 15

Skuffet over markløften!!!!
Fikk den opp til rett under kneet, hadde vel og merke litt liten diameter på vektskivene.

[Marmarius]

Knebøy 130 kg
3 x 2

Styrkevendinger 60 kg
3 x 3

Chin ups 11,25 kg +
6 +3+3+3

Hantelroing 30 kg
15
30

Beinpress
Full rack x 15 -------> 20 x 70

Tåhev
full rack 20 + 20


Trodde jeg hadde en dårlig dag men dette gikk som det grein, kommer ikke til og klare og gå imorgen


Innlegg nr 1000

[Marmarius]

Skråbenk 70 kg
3 x 3

Benkpress 70 kg
8
10

Skulderpress 22,5 kg supersett med sidehev 4 kg
15 --------------> 15
15 --------------> 15

Curl
20 kg x 10 ----------> 15 kg x 10 -------------------> 12,5 kg x 10



Møkkadrittbenk, men jaja godt og komme igang igjen. 
Har komt 3 par nye hanteler 35, 40 og 45. Skal bli noe heftig hantelroing framover! 

[Marmarius]

markløft 160 kg
1 x 0
2 x 2

Knebøy
100 x 8 ---------> 80 x 8 ------------> 60 x 15

Pull ups skulderbredde grep
10 + 3 +3 +3 +3

Hantelroing 35 kg
2 x 10 (minimal pause)


Var ganske gira i hode idag, men kroppen holdt ikke helt med. småsyk støket på teorien til bil osv.

Var derfor overlykklig når siste reppen med 160 kg gikk opp, så alt i alt en veldig god dag! 

[Marmarius]

Knebøy 135 kg
2 x 2 --------->100 x 10

Pullups @92,5
10 +3+3+3+3+3

Beinpress full rack
10+10

Tåhev full rack
2 x 20

Hantelroing 40 kg
10
20

utrullinger og rygghev


God økt, tror nokk knebøyen var ny pers. 

[Marmarius]

Skråbenk 75 kg
2 x 2

Benkstress 70 kg
2 x 10

Hantelpress 22 supersett med sidehev 10 kg
2 x 10

Pull ups
10 +3+3+3+3+3

Dibs
20 +5+5+5

[Marmarius]

Millitærpress
40 2 x 10
50 7 x 1  5 x 2

pull ups
10 +3+3+3+3+3

Beinpress full rack
15 +20-----------> 20 med ca 60 %

Hantelroing 35 kg
10
15


Sidehev supersett med fronthev 6 kg
2 x 10

curl 17,5 kg
10 +3+3+3+3+3


Blir lette pompe/svette økter fremover nå

[Bjørn Havregryn]

Stå på:)

[Marmarius]

Markløft
175

Benkpress 80 kg
3 x 5

[Marmarius]

Stå på:)

Takk for det, er lett og miste motivasjonen når andre fristeler står i kø.
Men er vell bare og bite tennene sammen og kjøre på

[Sitronsaft]

Markløft
175

Går fremover her også ser jeg!

[Marmarius]

Går fremover her også ser jeg!

Jepp 180 sitter en dag jeg har litt nærling i kroppen.
Men må et mirakel til for at jeg skal slå dere gringoene!

[Sitronsaft]

Jepp 180 sitter en dag jeg har litt nærling i kroppen.
Men må et mirakel til for at jeg skal slå dere gringoene!

Heheh! Ikke se borti fra det, øker ikke en dritt om dagen