Skrevet av Emne: BodybJunior Bygger - Logg  (Lest 67867 ganger)

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
BodybJunior Bygger - Logg
« : 04. januar 2010, 22:07 »
Må logge løftene under byggeperioden i tilfelle jeg trenger de senere Smiley

Uke 1: (Oppstart etter friuker)

Mandag


Knebøy
50x10
50x10
50x10

Benkpress
72.5x10
72.5x10
72.5x10

Dips
10x3

Flyes
28x10
28x10
28x10


Øktene går skamfort når man slipper kardio.. Fra neste uke inkluderer jeg magetreningen på denne økten, da magemusklene får kjenne det ganske greit under knebøy...

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Sv: BodybJunior Logger..
« #1 : 05. januar 2010, 18:23 »
Uke 1

Tirsdag


Nedtrekk
75x10
75x10
75x10

Liggende roing
28x10
28x10
28x10

Scottcurl
30x10
30x10
30x10

Rygghev
x10
x10
x10



Lett økt, gleder meg til å lesse på mer vekter på Torsdag, Onsdagstreningen utgår siden jeg bare kjørte 90 min kardio før, bygger litt nå som sagt, så blir 100% hvile i morgen Smiley

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Sv: BodybJunior Logger..
« #2 : 07. januar 2010, 17:10 »
Uke 1

Torsdag


Knebøy
60x8
60x8
60x8

Benkpress
77.5x8
77.5x8
77.5x8

Dips
11x3

Flyes
32x8
32x8
32x8


Fin økt, litt tung benkpress, startet litt for nærme forrige løft, men satser på at dette går bra.

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Sv: BodybJunior Logger..
« #3 : 08. januar 2010, 17:12 »
Uke 1

Fredag


Nedtrekk
80x8
80x8
80x8

Liggende roing
44x8
44x8
44x8

Scottcurl
35x8
35x8
35x8

Rygghev
BW+5 x8
BW+5 x8
BW+5 x8

Veldig bra økt, kjørte litt tung roing, men ryggen var klar for det. Tar helg med god samvittighet nå.

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Sv: BodybJunior Logger..
« #4 : 11. januar 2010, 17:45 »
Uke 2

Mandag

Knebøy
55x10
55x10
55x10

Benkpress
75x10
75x10
75x10

Dips
11x3

Flyes
28x11
28x11
28x11


Kjørte 11 reps da det ikke var 15 kilosmanualer tigjengelig, og 2 kilo på hver hand blir litt for mye økning i forhold til hvor lenge jeg skal holde på..


Fin økt, kjenner jeg har litt igjen på beina, men må være forsiktig med knebøy, kanskje jeg setter inn en lårisolasjonsøvelse i tillegg til knebøy etter hvert.

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Sv: BodybJunior Logger..
« #5 : 12. januar 2010, 15:48 »
Uke 2

Tirsdag

Nedtrekk
77.5x10
77.5x10
77.5x10

Liggende roing
44x10
44x10
44x10

Scottcurl
32.5x10
32.5x10
32.5x10

Rygghev
5x10
5x10
5x10


Glemte meg litt av på liggende roing, ble plutselig dobbelt så mye vekter, men gikk greit Tongue Oppkjøringen er over, nå skal det løftes de 3 siste ukene!

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Sv: BodybJunior Logger..
« #6 : 14. januar 2010, 16:40 »
Uke 2

Torsdag

Knebøy
70x8
70x8
70x8

Benkpress
80x8
80x8
80x8

Dips
5+bw x8
5+bw x8
5+bw x8

Flyes
36x8
36x8
36x8


Kanonøkt, er kjempefornøyd, blir spennende i neste uke om jeg går forbi forrige løft...

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Sv: BodybJunior Logger..
« #7 : 15. januar 2010, 16:55 »
Uke 2

Fredag


Nedtrekk
85x8
85x8
85x8

Liggende roing
48x8
48x8
48x8

Scottcurl
37.5x8
37.5x8
37.5x8

Rygghev
BW+10 x8
BW+10 x8
BW+10 x8


Nå begynner det å bli tungt, deilig! Blir spennede i neste uke, alle repitisjonene 100% korrekt utført denne økningen, alt lover bra!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 253
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 253

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: BodybJunior Logger..
« #8 : 16. januar 2010, 15:44 »
Sterk curl, hehe. Kjører du aldri pyramidesett?

Logg litt mat da! Så folk kan hente litt inspirasjon Smiley

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Sv: BodybJunior Logger..
« #9 : 16. januar 2010, 16:03 »
Sterk curl, hehe. Kjører du aldri pyramidesett?

Logg litt mat da! Så folk kan hente litt inspirasjon Smiley

Nei, har stålkontroll på mengde og intensivitet under løft, så jeg vet akkurat hvor mye som kreves for å ta ut en spesiell muskel 100%. Siden jeg vet dette blir alltid den siste repitisjonen ekstremt tung, men den SKAL opp Smiley Spesielt nå under økningen.

Har kjørt litt pyramide med chins og dips, men nå er jeg så sterk i dips at jeg kjører heller med vekter mellom bena siden jeg klarer altfor mange med kroppsvekt.

Chins kutter jeg ut til jeg LETT tar 90+ i nedtrekk, blir feil med chins i programmet mitt nå siden jeg kun klarer 6 korrekte, så er det stopp.

Maten ja, 2.5 gram protein per dag og MYE ekstra av alt annet Smiley 3000 kalorier + og null kardio.

Jeg stusset også på at jeg har gått opp 4.7 kilo på 6 uker, men dette er ikke noe problem, har snakket med flere profesjonelle og det er mye vann jeg har å trekke siden jeg har vært så lenge på deff Smiley Jeg vet at på 87 kilo er jeg relativt i toppform, så tar ikke mange ukene før jeg er tilbake Smiley Kanskje den nye toppformen blir 90 kilo etter byggemåndene.

En vanlig ukedag ser slik ut:

Frokost
1 servering whey tech
havregryn og nøtti frutti
Tran

Lunsj
1 grov baguette med karbonadekaker, masse salat og mix i denne.

Før trening
400 gram karbonadedeig i taco, halv pose nachos, lettost, mye salat, mais.

Etter trening
1 servering whey tech, 2 never nøtti frutti

Ettermiddag/kveld
400 gram karbonadedeig i taco, halv pose nachos, lettost, mye salat, mais.

Kan booste med litt nøtti frutti på kveldene også hvis jeg føler for det Smiley Ryggen føles forresten veldig bra etter 2 uker med knebøy, ingen problem så langt så fortsetter økningen.

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Sv: BodybJunior på tur i 100 kilosklubben
« #10 : 18. januar 2010, 23:51 »
Uke 3

Mandag

Knebøy
65x10
65x10
65x10

Benkpress
77.5x10
77.5x10
77.5x10

Dips
BW+2.5 x10
BW+2.5 x10
BW+2.5 x10

Flyes
36x10
36x10
36x10


Dette var helt sykt tungt, spiste en haug med rosiner i garderoben etterpå... Brystet hang bare og slang etter dette trykket! Lurer på om jeg skal inkludere en lårcurl i maskin etc og kjøre rett etter knebøy, slik at jeg får litt pause før benkpress, samtidig som jeg får kjørt låra litt ekstra. Kjører jo 3 øvelser på bryst... Dumt og bare ha 1 på bena selvom det er en veldig stor øvelse mot småøvelser.

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Sv: BodybJunior på tur i 100 kilosklubben
« #11 : 19. januar 2010, 17:15 »
Uke 3

Tirsdag

Nedtrekk
83x10
83x10
83x10

Liggende roing
44x10
44x10
44x10

Scottcurl
35x10
35x10
35x10

Rygghev
BW+10x10
BW+10x10
BW+10x10


Lett økt, så vi får se på Fredag, dette lover godt!!

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Sv: BodybJunior på tur i 100 kilosklubben
« #12 : 21. januar 2010, 17:58 »
Uke 3

Torsdag

Knebøy
80x8
80x8
80x8

Benkpress
82.5x8
82.5x8
82.5x8

Dips
BW+10 x8
BW+10 x8
BW+10 x8

Flyes
40x10
40x10
40x10


HERLIG, vellykket økning, har aldri løftet så mye, fremgangen er ett faktum! Skal spise som en gris nå, er helt gåen i hele kroppen, bortsett fra biceps og rygg da Cheesy Men i morgen etter trening er jeg nok klar for en helg med restitusjon!

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Uke 3

Fredag

Nedtrekk
90x8
90x8
90x8

Liggende roing
52x8
52x8
52x8

Scottcurl
42.5x8
42.5x8
42.5x8

Rygghev
BW+15 x8
BW+15 x8
BW+15 x8



HERLIG; Ikke direkte LETT, men 100% riktig teknikk uten stopp, dette går fantastisk bra!! Skal spise som en gris nå og håpe at økningen fortsetter i neste uke! DETTE GÅR DEN RIKTIGE VEIEN  Grin

Utlogget BodyBjunior

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 335
  • Honnør: 161
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 335

  • 100% Dopingfri
Uke 4

Mandag

Knebøy
77.5x10
77.5x10
77.5x10

Benkpress
80x10
80x10
80x10

Dips
BW+7.5 x10
BW+7.5 x10
BW+7.5 x10

Flyes
38x10
36x10
36x10

Tung knebøy, må være veldig forsiktig med ryggen, men alle settene gikk greit, benk var også tungt, men gikk greit, skal spise ekstra mye idag siden jeg har noen tunge aktiviteter forran meg ikveld, kveldsjobbing! Går nok greit Smiley Håper økningen går bra på Torsdag og Fredag!

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?