Stig91 treningslogg

[stig91]

Dagens:
Jm press: 17,5kg 3x10
Pushdown med tau: 3x10
Dips i maskin: 3x10
Hammerccurl: 26kg 2x6, 32kg x8
Kabelcurl: 3x12
Hantelcurl: 20kg 3x6

[stig91]

Dagens:
Enarms markløft opp til 120kg
Hallmark: 200x3, 250x3x3, 300x3, 330x2 slet av 2 træler på siste reppen

Alt uten reimer

[stig91]

Dagens:
Knebøy til benk: 70x10, 120x6, 160x5, 180x3, 190x3, 120x6, 70x3
Pushdown med stang: 50x3x8
Jm press: 15x3x10
Hantelcurl: 20x3x8
Kabelcurl: 3x10
SittendeHammercurl: 15x3x6
Ab weel: 1x10, 1x15

Begynt sånn smått å trene igjen etter å ha vært plaget med ei skulder siden september

Kroppsvekten ligger på ca. 103kg

[stig91]

Dagens:
Stangroing: 70x4x8
Nedtrekk: 50x4x10
Stående kabelroing: 30x5x10
Hantelroing: 30x3x10

[stig91]

Dagens:
Knebøy m/s: 70x2x6, 110x5x5
Tåhev: 3x20

[stig91]

Dagens:
Knebøy til benk: 60x10, 100x5, 140x2x3, 170x3, 180x3, 200x1, 170x3, 140x5, 100x15
Tåhev i maskin: 2x10
Situps: 3x12
også noe annet mage tull tilslutt.

Bra med trykk idag å, litt småvondt under kneet, men det går seg vel til

[stig91]

Dagens:
Knebøy til benk: 70x10, 120x2x5, 150x5x3
Frontbøy: 70x10
Tåhev i maskin: 3x20
Mage: 4x12

[stig91]

Dagens:
Hallmark: 120x5, 170x3, 210x3, 250x3, 290x1
Stående roing med tau: 3x10
Nedtrekk smalt grep: 80x3x8
Stangroing: 70x3x10
Sittende roing: 50x3x15

[stig91]

Dagens:
Knebøy til benk: 70x5, 110x2x5, 160x3x3, 180x3, 160x3, 110x10
Franskpress: 31x3x8
Bicepscurl: 31x3x8
Hammercurl: 18x3x8
Pushdown med stang: 40x3x10
Pushdown med tau: 3x10
Sittende Hantelcurl: 10x3x8
Ab weel: 2x10
Situps: 3x12
Rotasjon maskin: 2x10

[stig91]

Dagens:
Knebøy til benk: 70x5, 120x2x5, 155x5x3, 120x5
Franskpress: 31x3x8
Bicepscurl: 31x3x8
Hammercurl: 18x3x6
Pushdown med stang: 40x3x10
Sittende Hantelcurl: 10x3x8

[stig91]

Dagens:
Sumo markløft 70x5, 120x3, 160x3, 200x3, 220x1, 250x1
Nedtrekk smalt grep: 85x2x6, 100x6,
Stående roing med tau: 3x10
Sittende roing: 50x3x15
Enarms hantelroing: 3x10

Fantastisk form i markløft idag. 250 fløy opp noe som var helt uventet etter lite markløft trening det siste hallåret

[stig91]

Dagens:
Sumo markløft: litt teknikk trening på 140 og 180, også avsluttet jeg med tangering av pers på 250 for andre gang denne uken

Millitærpress: 40x3x8, 50x8, 70x1

God økt idag å, nesten 2,5 x kroppsvekt i mark, neste mål får vel være 300kg

[stig91]

Dagens:
Knebøy til benk: 160x5x3
Franskpress: 31x10, 41x3x10
Pushdown med stang: 40x3x10
Pushdown med tau: 2x10
Hantelcurl: 18x3x8
Sittende hammercurl: 3x8

[stig91]

Dagens:
Millitærpress: 40x8, 50x2x5, 60x2x3, 70x1
Skulderpress i maskin: 80x2x10
Sidehev: 3x8

Press styrken har ikke blitt noe bedre etter pausen, men satser på å få bra økninger fram mot sommeren

[stig91]

Dagens:
Knebøy til benk: 60x10, 100x6, 140x2x5, 170x5, 190x3, 140x5, 100x5
Tåhev i maskin: 2x30
Situps: 3x20

Knallform idag 190kg har aldri vært så lett før