Skrevet av Emne: Willymans 531-logg  (Lest 9311 ganger)

Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Willymans 531-logg
« : 05. januar 2010, 00:11 »
Det er nytt år og jeg har bestemt meg for å begynne å logge og ta fatt på Jim Wendlers 531 program. Har ingen erfaring med dette fra før av.

Alder: 25 år
Høyde: 179 cm
Vekt: 66 kg

Stats 05.01.2010:
Benkpress: 102,5 kg
Markløft: 95 kg
Knebøy: 80 kg
Militærpress: 50 kg


Mål til juli 2010:
Det første målet mitt er å øke i vekt. Jeg er veldig lett og har som mål å nå 77 kg til juli 2010. 2 kg pr mnd tror jeg skal være overkommelig hvis jeg gjør en god innsats. Har hatt endel problemer med magen, men har nylig fått påvist brokk i mellomgulvet og dermed fått medisiner og tiltak jeg kan gjøre for å bedre dette.

Som dere ser så ligger jeg litt etter når det gjelder knebøy og markløft, særlig i forhold til benkpressen og tricepsstyrke som jeg er ganske fornøyd med, men selvsagt også vil bli sterkere i.

Målene mine styrkemessig er å klare dette til juli 2010, da er jeg godt fornøyd:
Markløft 120 kg
Benkpress 112,5 kg
Knebøy 100 kg
Militærpress 60 kg

Første logg av treningsøkt starter i morgen, så da håper jeg bare at jeg forblir sykdoms- og skadefri Smiley

Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Syklus 1, Uke 1, Militærpress
« #1 : 06. januar 2010, 00:53 »
Militærpress
30kgx5
35kgx5
37,5kgx10


Dips
5 x 10 kroppsvekt

Chins
1x10
1x10
1x5
1x5
1x5

Bicepscurl stang
2x10x25 kg

Tar det rolig med støtteøvelsene første uka.

Utlogget anon30

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 695

Sv: Willymans 531-logg
« #2 : 06. januar 2010, 01:11 »
Slenger inn en melding her så jeg lettere får følgt med.

Har selv nettopp startet med 531, så er greit og se hvordan andre gjør det med samme program. Smiley

Lykke til! Og får satse på at marken og bøyen kommer seg, å benke mer enn man marker er jo helt absurd Tongue

Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Sv: Willymans 531-logg
« #3 : 07. januar 2010, 00:06 »
Slenger inn en melding her så jeg lettere får følgt med.

Har selv nettopp startet med 531, så er greit og se hvordan andre gjør det med samme program. Smiley

Lykke til! Og får satse på at marken og bøyen kommer seg, å benke mer enn man marker er jo helt absurd Tongue

Ok, tøft. Logger du også eller?
Ja, er litt spesielt det med benken. Men er mulig jeg har satt markløften litt lavt og vil hive på 7,5 kg istedenfor 5 kg neste mnd, men i beste fall er den ca likt med benken, som fortsatt er ganske spesielt:) Jeg har lagt egoet litt til sides i markløft og prøver å få inn perfekt teknikk, føler den er bedre og bedre for hver trening.

Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Syklus 1, Uke 1, Markløft
« #4 : 07. januar 2010, 00:08 »
Markløft
55kgx5
65kgx5
72,5kgx15

Utfall
3 x 12 x 30 kg

Tåhev
5x10x70kg

Situpsmaskin
5x10x65kg

Utlogget anon30

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 695

Sv: Willymans 531-logg
« #5 : 07. januar 2010, 02:33 »
Bør ikke være noe problem for deg å øke med 7,5kg i stedet for 5 nei, tipper vektene vil fly opp etterhvert.
Utifra Wendlers formel, så skal jo 72,5x15 i markløft tilsvare en maks på 110, så det er jo allerede et godt tegn. Smiley

Logger ikke her selv nei, logger i treningsboka jeg har med på trening, pluss i et excel-ark på PCen, gidder ikke bruke mer tid enn det på logging..

Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Sv: Willymans 531-logg
« #6 : 08. januar 2010, 09:21 »
Bør ikke være noe problem for deg å øke med 7,5kg i stedet for 5 nei, tipper vektene vil fly opp etterhvert.
Utifra Wendlers formel, så skal jo 72,5x15 i markløft tilsvare en maks på 110, så det er jo allerede et godt tegn. Smiley

Logger ikke her selv nei, logger i treningsboka jeg har med på trening, pluss i et excel-ark på PCen, gidder ikke bruke mer tid enn det på logging..

Ok. Jeg bor rett ved treningsenteret så logger rett inn på pcen i et word dokument når jeg kommer hjem, og da er det lett å legge ut her etterpå.

Har du forresten lest den nylig publiserte artikkelen med film på tmuscle om "the perfect rep"? Det er visst ikke så revolusjonerende som de i filmen skal ha det til, da det visstnok er svært mange andre som også argumenterer for å trene på denne måten, men uansett er denne måten å legge opp treningen på noe som jeg kommer til å fortsette med fremover.

Har bare testet det på to treninger, da med hovedøvelsene som henholdsvis benk og militærpress. Det funket ivertfall for meg. Perset lett og vektene kjentes utrolig lette ut. Det er jo logisk det de sier i filmen også. Jeg er n00b og har tidligere bare varmet opp på 40% av max 1rm for så å kjørt like arbeidsett på 80-85%, og ikke bygget med gradvis opp, og ikke tatt andre sett en hovedsett så seriøst, det tror jeg at jeg har tapt mye på.

Uansett. Grunnen til at jeg nevner dette til deg er at Christian Thibaudeau argumenterer for at 531 er et veldig godt program å implementere "the perfect rep" i.

http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol

Utlogget anon30

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 695

Sv: Willymans 531-logg
« #7 : 08. januar 2010, 14:00 »
Har lest det, og gjør det etter beste evne på alt annet enn det ene toppsettet. Sliter dog litt med det i bøy, der er jeg helt avhengig av relativt trege negativer for å ikke kollapse Tongue

Gjør du det også med toppsettet? Det bygger jo på at man skal gi seg med en gang man ikke kan akselerere vekten i noe særlig grad, og da blir det vel fort litt vanskelig å pumpe ut så mange reps som mulig..

Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Sv: Willymans 531-logg
« #8 : 08. januar 2010, 23:31 »
Jeg gjør det heller ikke på toppsettet. Det jeg har tatt fra den artikkelen er å øke gradvis( "prime nervesystemet"), ta alle sett seriøst, hele tiden dominere vekten og være eksplosiv fra bunn. Jeg har imidlertid erfart at når jeg gjør dette så blir nesten alle reps, inkludert de som kommer på slutten av siste sett, eksplosive og bra.Som du vil se i loggen min så gir jeg meg heller ikke etter toppsettet på benkpress- og knebøydagene, men kjører litt lett volum etterpå med lette vekter. Så på dette området følger jeg ikke Thibaudeaus anbefalinger.


Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Syklus 1, Uke 1, Benkpress
« #9 : 08. januar 2010, 23:35 »
Benkpress
60kgx5
70kgx5
77,5kgx10

Benkpress
5x10x50kg

Sittende roing i kabel
5x10x47kg

Kommentar: Drittdag så jeg kuttet ut frankspress og pull ups. Døgnet i natt for å ikke forsove meg til skolen. Skulle sove middag 2 timer etter at jeg kom hjem, men gikk på en smell og sov i over 5 timer. Forsov meg nesten til stengetid 23.00 Tongue

Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Syklus 1, uke 2, militærpress
« #10 : 11. januar 2010, 21:54 »
Militærpress
32,5kgx3
35kgx3
40kgx8

Dips
5 x 10 + 5kg

Chins

1x10
1x10
1x10
1x5
1x5

Bicepscurl kabel
3x10x25 kg

I dag var nok en dårlig dag. Var i dårlig form og alt kjentes tungt ut.

Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Syklus 1, uke 2, markløft
« #11 : 12. januar 2010, 22:56 »
Markløft
60kgx3
67,5kgx3
77,5kgx13

Utfall
3 x 12 x 30 kg

Tåhev
3x10x80kg

Planke
2 x max

Kommentar: Må begynne med låsegrep i mark. Samt terpe enda mer teknikk og ikke bare tenke flest mulig reps.

Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Syklus 1, uke 2, benkpress
« #12 : 15. januar 2010, 10:43 »
Benkpress
65kgx3
75kgx3
82,5kgx7

Benkpress
3x10x60kg

Sittende roing i kabel

5x10x57kg

Pull ups
2x10

Franskpress
3x10x30kg

Kommentar: Vondt i halsen og ikke like mange reps  i benkpressen som jeg hadde ønsket. Spise godt og bli frisk til neste uke.

Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Syklus 1, uke 2, knebøy
« #13 : 16. januar 2010, 20:35 »
Knebøy
50 kg x 3
57,5 kg x 3
65 kg x 8

Kommentar: Sykt fyllesjuk so I ain't doing jack shit. Må ta meg sammen.

Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Syklus 1, uke 3, militærpress
« #14 : 18. januar 2010, 22:51 »
Militærpress
35kgx5
37,5kgx3
42kgx8

Dips
5 x 10 + 7,5kg

Chins
1x10
1x10
1x10
1x10
1x5

Bicepscurl stang
3x10x25 kg

Kommentar: Siste uka før deload, gutse på. Føler jeg begynner å få fin flyt på programmet nå. I dag føltes treningen skikkelig bra. Litt smalere grep på dips i dag, føler det tar mer på triceps da, men sliter ikke så på venstre kragebein.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!