Er gutt/mann på 19 år.
Bryr meg ikkje særligt om å være "uber" sterk, bare å være i form å se bra ut. Tips til programmet og kostholdet er ønsket!
Begynnte å trene rutinert etter sommer 09 (3 ganger i uken), og trener mandag-fredag nå.
Vil bare få fram at jeg trener mage mer eller mindre intenst på mandag-onsdag-fredag. Trener også litt på tirsdag og torsdag, rutinert som sagt, men i mindre grad da.
Mageøvelser;
Crouches, vanlige situps i forskjellige posisjoner osv. Blir vel 2 økter med mage i hver treningsøkt mellomg de "store" øvelsene.
Som sagt er ingen ekspert, så tips, utskjellinger, kommentarer etc ønsket.
Programmet ser slik ut:
Mandag OG torsdag
-Manualbenk 5x5
-Skråbenk manual 3x8
-Nedre bryst... vanlig benk 3x8
-Flyes 3x8
-Dips 3x8
-Triceps ved taumaskiner? huske ikkje ka det hetter, men vertfall 2 øvelser med 3x8 der og.
Jogging 10min.
Jogger som regel 10-15min etter hver treningsøkt (Lurer spesielt på denne delen, er det noe point til det? har bare gjort det ut av rutine, er intensiv jogging, mer springing. Men eventuelt hva som vil være mer effektivt?
Tirsdag OG fredag
-Chins/Nedtrekk 3x8
-Roing smalt grep 3x8
-En til rygg øvelse som jeg ikkje husker, strakke armer og presser ned ved ”tau” maskinen, kjennes på ryggbladene eller noe. 3x8
Skulderpress 3x8
Sidehev/Fronthev 3x8
Biceps manual 3x8
Biceps med stang 3x8
Onsdag.
Bein dag.
-Knebøy 3x8
-Lår framside maskin 3x8
-Lår baksiden maskin 3x8
-Legg, som alle andre gjør, 3x15-20
-En til legg øvelse 3x8
Lørdag og søndag erhvildager.
Kosthold.
Frokost.
3 skiver (grovt brød) kjøttpålegg, leverpostei eller brunost.
Gulerot/banan/eple
Av og til jogurt.
Lunsj (før trening)
3-4 Skiver med kjøttpålegg, leverpostei etc
Middag (etter trening)
Kylling/fisk/kjøtt med poteter/ris og salat evt grønnsaker.
1.Kvelds
Mer skiver eller grønnsaker eller knekkebrød.
Siste kvelds
Havrekras/havregryn med frukt.
Spiser som regel ikkje snop, men smash er vanskeligt å motstå.
Drikker regelmessigt vann og lettmelk. Aldri brus, helger, av og til alkohol.
Fettprosenten min ligger vel mellom 10-12%.
Mål: Se bra ut til strand sesongen.
har jeg glemt noe så beklager jeg!
Over og ut.
