Lise is back in the game!

[bjørn`]

Flott fremgang

[JDaniels]

Takk for det 

[JDaniels]

Litt dårlig logging men her er i allefall noe:

Chest press maskin
Noen sett for oppvarming

Skråbenk i smithmaskin
15 x 20
12 x 22,5
12 x 25
8 x 27,5
8 x 30
7 x 30 Her ble det stopp, så sliten
8 x 25
8 x 25

Flyes
Noen sett her

Cabel standing fly
Noen sett

Pluss at vi gjorde noen sett med en hantel med 6 kg, nesten som franskpress men for bryst. Dårlig forklaring... men man skal liksom presse med brystet oppover, samtidig som man drar hantelen med strake armer, liggende på benk. blablabla...

Arnold
noen sett

Pushdowns med stang og tau
Noen sett

Knebøy
15 x 20
8 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Strake markløft
15 x 30
15 x 30

Vanlig mark
15 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Roing
Noen sett

Bicepscurl med stang
10 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
SÅNN! Skal få et litt nyere 2-splittsprogram snart, må variere mer med øvelsene. Deilige økter, skikkelig sliten og god i kroppen etterpå!

[JDaniels]

Har forresten fått en ny yndlingsrett, nemlig PANNEKAKER! Har lagd en del av disse, men så har jeg fornyet oppskriften en del, så har nesten blitt ny

100 g lettkokte havregryn i varmt vann (ligge i minst 10 min), 1 egg, 1/2 most moden banan, litt sukrin og kardemomme og litt mandelmel for å tykne. SÅ utrolig godt og enkelt! Toppes med blåbærsyltetøy uten sukker.

[.......1]

Har forresten fått en ny yndlingsrett, nemlig PANNEKAKER! Har lagd en del av disse, men så har jeg fornyet oppskriften en del, så har nesten blitt ny

100 g lettkokte havregryn i varmt vann (ligge i minst 10 min), 1 egg, 1/2 most moden banan, litt sukrin og kardemomme og litt mandelmel for å tykne. SÅ utrolig godt og enkelt! Toppes med blåbærsyltetøy uten sukker.

Hm, ser ut som en kreftsvulst... men det smaker sikkert godt.

[JDaniels]

Hah! Den var ny! 

[JDaniels]

Dagens deilige mårraøkt:

Knebøy
10 x 20
10 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Strakmark
10 x 30
10 x 30

Vanlig mark
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Leg extentions
10 x 40
10 x 50
10 x 50

Bicepscurl z-stang
10 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Roing
10 x 15
8 x 25
8 x 25
8 x 25

+ noen sett mage og litt tøying
Så utolig deilig å starte sent på mandager, da får jeg tid til å trene før skolen Veldig deilig! Greit å ha litt overskudd til forelesning og jobb senere.

[Amadon]

Bra fremgang dette, og fine økter. Får følge med litt her

[JDaniels]

Vært uten internett noen dager, men her er i allefall dagens:

Chest press
Noen sett for oppvarming

Skråbenk i Smithmaskin
15 x 20
12 x 25
12 x 27,5
10 x 30
10 x 32,5
10 x 32,5

Flyes
Noen sett, 4 kg

Pullover!!!
Noen sett, 6 kg mange rep

Nedtrekk bg
15 x 15
10 x 25
10 x 30
10 x 30

Arnold
15 x 5
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Sidehev
8 x 5
8 x 5

Samt noen øvelser for mage
Utrolig deilig økt i dag, begynner endelig å kjenne det skikkelig i brystet under øvelsene. Har lagt min elsk på smith-maskina, syns den er veldig behagelig.

Kjørte 3 øvelser på mage i dag, lenge siden sist. 4 sett med "båten", samt en ny øvelse som ligner på pushdowns med tau. Her er sittestillingen (på knær) samme, men man holder tauet over hode samtidig som man trekker ned mot bekkenet. Kjennes SYKT godt! Siste øvelsen er når man hever beina, tre sett her også x 15 rep

Avsluttet økta med 1 times gåtur med hunden i finværet! Knall søndag

[JDaniels]

Bra fremgang dette, og fine økter. Får følge med litt her

Takk for det!

[JDaniels]

Dagens mårraøkt:

Knebøy
15 x 30
10 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Strakmark
Noen sett for tøying og oppvarming, 30 kg

Markløft
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Leg extentions
Noen sett her, mange rep'

Hammercurl
8 x 5
8 x 5

Bicepscurl z-stang
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Roing
12 x 15
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Ble en liten gåtur etter trening også, så var det rett hjem å spise frokost. Havregryn, sukkerfri blåbærsyltetøy og soyamelk er utrolig godt!

Deilig økt i dag, litt stiv i bryst etter i går, men det er bare vel og bra

[JDaniels]

Dagens, med nytt treningstøy!! Og hadde glemt at det var bryst i dag egentlig, så ble litt tull her ja.

Knebøy
10 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Strakmark
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Vanlig mark
8 x 60
8 x 70
8 x 70

Leg Extentions
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Hammercurl
8 x 5
8 x 5

Bicepscurl z-stang
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Roing
12 x 165
8 x 25
8 x 25
8 x 25

+ noen sett mage
Syns det var så lenge siden jeg hadde tatt bryst, skuldre, triceps nå, men tenkte ikke over det før jeg kom hjem og så loggen. Hah. Men da blir det det i morgen i stedet! Knall økt da, følte meg fin

[JDaniels]

Hvorfor har "siste svar på dine innlegg" ruta blitt tom?? Noen som vet?

[JDaniels]

Dagens

Flyes med kabel
Noen sett for oppvarming

Skråbenk i smith
15 x 10
15 x 10
12 x 20
12 x 20
12 x 22,5
10x 35
7 x 37,5

Pullover
Noen sett med 8 kg

Arnold
8 x 5
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Nedtrekk sg
15 x 20
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 40

Sidehev
Noen sett med 5 kg

Pushdowns stang
12 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Franskpress
8 x 5
8 x 5
8 x 5
Knalløkt!!!

[JDaniels]

Dagens søndagsøkt:

Leg extentions
15 x 40
12 x 50
12 x 55
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Beinpress
15 x 30
12 x 50
12 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Biceps med kabler i sånn kinetisk apparat.
12 x 5
12 x 7,5
12 x 10
12 x 12,5

Bicepscurl z-stang bg
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Samt 2 øvelser for mage.
Båten og pushdowns med magen
Denne økta hadde faktisk ikke så mange øvelser, men den tok nesten 50 min likevel. God økt, fortsatt helt fatalt støl i triceps etter fredag, hehe. Prøvde meg på litt andre øvelser i dag, trenger litt variasjon innimellom, så testa ut det kabelapparatet. Syns det virker veldig lovende, bra for oppvarming i allefall!

Ellers er det deilig å trene på søndager. Lite folk, jeg er i fin form (har ikke drukket på evigheter), fin måte å avslutte uka på.

På kostholdsfronten har det også skjedd en del ting. Etter at jeg leste fitnessbloggen så fikk jeg lyst til å teste ut PF, noe jeg har gjort siden august nå. Syns det fungerer veldig bra! Har liksom slitt med å finne på diverse lunsj og kveldsmat-retter pga matallergien. Derfor er det veldig behagelig å spise bare 2-3 ganger om dagen og fremdeles ha energi.

Spiser mitt første måltid etter trening, rundt 1300 - havregryn, soya/havremelk med sukkerfritt blåbærsyltetøy (og mandler). Til middag har jeg et mye større måltid, for tiden hekta på chilli con carne oppskriften på fitnessbloggen. Lagde en stor mengde og satte i frysen. Ellers går det mye laks og ris/allergipasta med grønnsaker. Og SUSHI!

Ha en fin søndag folkens!