Hvilke øvelser MÅ med?

[narnia]

Jeg skal sette opp et styrkeprogram for en gjeng gutter på 14-15 år.

Øvelser jeg vet jeg vil ha med:
- Benkpress
- Militærpress
- Knebøy

Vil ikke introdusere dem for markløft helt ennå.

Hvilken andre øvelser mener du jeg MÅ ha med i et fullstendig styrkeprogram.

Viktigste for meg er at programmet gir en god grunnstyrke, og gode resultater, slik at de blir litt hekta på treningen.

Kom med innspill!

[lykketrollet]

Frivending kan kanskje være greit å ha med, vist du ikke vil ha markløft?

[Riinoo]

Nedtrekk, strakmark, franskpress?

[bjørn`]

Nedtrekk, strakmark, franskpress?

Er ikke noe must med franskpress om de trener militærpress og benkpress fra før av.
Men nedtrekk/chins og strakmark er lurt å ta med

[Maevar]

Foroverbøyd roing.

[ola_]

Jeg skal sette opp et styrkeprogram for en gjeng gutter på 14-15 år.

Øvelser jeg vet jeg vil ha med:
- Benkpress
- Militærpress
- Knebøy

Vil ikke introdusere dem for markløft helt ennå.

Hvilken andre øvelser mener du jeg MÅ ha med i et fullstendig styrkeprogram.






Viktigste for meg er at programmet gir en god grunnstyrke, og gode resultater, slik at de blir litt hekta på treningen.

Kom med innspill!

siden de er såpass unge er et vell lurt å ha med øvelser som: sit-ups, push-ups, dips og chins 

[ola_]

det*

[Eirik Dolega]

Frivending kan kanskje være greit å ha med, vist du ikke vil ha markløft?

Skal man kunne en frivending, burde man vel strengt tatt også kunne god markteknikk?

[narnia]

Mye bra her..

Har selv tenkt på å ta med nedtrekk/chins og dips. Så alle de er jeg med på kan gjøre seg bra.

Er ikke kjent med strakmark (og ikke helt stødig på markløft selv), så er litt nølende av den grunn. Vil helst ikke lære dem noen dårlige vaner.

Push ups og sit ups er sånn de kan ta vedsiden av opplegget.

Ønsker å sette opp et fullkroppsprogram for dem. Grunnen til dette er at dette skal være et tilskudd til den andre treningen vi gjør (amerikansk fotball). Så noen trener kanskje styrke en gang i uken, mens andre gjerne vil trene tre ganger i uken.

Må gjerne ta litt hensyn til dette i opplegget også.

[aleksgun]

La de trene markløft mens du følger med! De har godt av det, spess siden de spiller amerikansk fotball
Så etterpå at du sa du var usikker selv, da er det best og droppe det eller at du får noen til å lære deg det

[narnia]

Har trent litt mark selv, og følte at jeg har rimelig god kontroll på det da.
Men anser dette som en av de "farligere" øvelsene man kan trene, og derfor er jeg nølende med å instruere noen i korrekt teknikk, når jeg har lært min fra diverse guider og instruksjonsvideor.

Er mark så skummelt, eller er det jeg som overdriver?

[TeamDal]

mark er farlig hvis du ikke veit hva du driver med;) så du burde nok lære deg selv korrekt teknikk før du begynner å lære andre! men sånn er det jo med alle øvelser, som jeg regner med at du tenker på:)

[narnia]

Of course. Ville ikke funnet på å lære vekk noen øvelser jeg ikke var trygg på.

Men i hodet mitt har markløft en litt spesiell plass. Mest fordi jeg vet hvor vanvittig tungt det er, og hvor stor belastning det kan være på kroppen.

Tenkte å kanskje begynne dem på rygghev. La dem bygge opp litt styrke der, mens jeg lærer meg mark skikkelig.

[Marmarius]

Of course. Ville ikke funnet på å lære vekk noen øvelser jeg ikke var trygg på.

Men i hodet mitt har markløft en litt spesiell plass. Mest fordi jeg vet hvor vanvittig tungt det er, og hvor stor belastning det kan være på kroppen.

Tenkte å kanskje begynne dem på rygghev. La dem bygge opp litt styrke der, mens jeg lærer meg mark skikkelig.

God knall.

Men er ikke redd for at de skal skade seg på knebøy da?

[narnia]

Nei, knebøy føler jeg at jeg har rimelig god kontroll på, så der er jeg ikke bekymret. Starten dem forsiktig på det, og passer på at teknikken er på plass. Så gjelder det bare å mase på dem om å ta det sakte og rolig.