Energi/mat før trening??

[Nobas]

Enkelte dager så blir det til at jeg må reise på trening rett etter jobb. Noen forslag på hva jeg kan dytte i meg før trening da. Sikkert en tråd om dette et sted, men finner ikke.

[Unknown_Soldier]

Måltid før trening burde være reltivt høyt på karbs, lavt på fett, da fett treger ned fordøyelsen, samt moderat protein. Målet med pre-excercise måltid er å få fyllt opp glykogenlagrene i så stor grad som mulig, og siden denne prosessen er relativt treg, burde man ha fått i seg et større måltid 3-4 timer før trening, selvsagt avhengig av intensitet og lengde på treningsøkten. Hvor stort måltidet skal være avhenger også av flere ting, som f.eks hvor mye du har spist tidligere på dagen, og hvor mye du planlegger å spise etter trening. Men du burde anta at pre-excercise-måltidet er dagens nest viktigste måltid, nest etter det måltidet du spiser etter trening.

Skikkelig brød, egg, magert kjøtt. Evnt en middag rett og slett, karbonadedeig, pasta/ris/poteter, fisk eller kylling. Melk, makrell i tomat. Ikke bøtt på med fettrike matvarer som nøtter og ost.

[tegal loppe]

og havregryn veldig enkelt

[Unknown_Soldier]

og havregryn veldig enkelt

Ja, havregryn er flott. Bare ha i bakhodet at måltidet må inntaes i god tid før treningen, da størstedelen av energien du bruker den første timen under trening (og en styrketreningsøkt varer strengt tatt ikke så mye lenger, idielt sett) kommr fra glykogenlagrene. Energien fra maten du spiser må med andre ord få tid på seg til å omdannes til glykogen. Spiser du for nær opptil treningsøkten, vil ikke energien ha blitt mobilisert fra tarmen enda, og det lille som blir absorbert/mobilisert blir brukt som energi fra sirkulerende glukose i blodet. Energi fra sirkulerende glukose skjer hele tiden, men i mye mindre grad enn fra glykogen, og mer og mer jo lenger du trener. Så om du har lave glykogenlagre ved treningsstart, vil du yte dårligere, og i mer eller mindre grad forbrenne muskelprotein.