Skrevet av Emne: Markløft på bein- eller rygg-dag?  (Lest 9957 ganger)

Utlogget Dishwasher

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 32

Markløft på bein- eller rygg-dag?
« : 13. januar 2010, 03:19 »
Hei! Smiley

Jeg planlegger å trene en 3-splitt slik som dette:
Bryst/triceps
Rygg/biceps
Bein/Skuldre

Lurer da på hvilken dag det vil være best å ta marløft på? Er i tillegg usikker på hvordan det vil være best å legge opp hviledager, og rekkefølge på dagene. Tenker å trene 4-5 dager i uken.

Takker for svar Smiley

Utlogget ASDFGGHJKLLKJHGFFD

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 261
  • Honnør: 129
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 261

Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
« #1 : 13. januar 2010, 03:33 »
Hva er treningsbakgrunnen din?

Kjører du 4 splitt kan du feks trene mandag, tirsdag, fri onsdag, trene torsdag og fredag, fri lørdag og søndag.

Markløft tar du på ryggdagen, deet er primært ryggmusklene som aktiveres i denne øvelse, og å kjøre den på samme dag som biceps går helt fint.

Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
« #2 : 13. januar 2010, 09:39 »
Markløft tar du på ryggdagen, deet er primært ryggmusklene som aktiveres i denne øvelse, og å kjøre den på samme dag som biceps går helt fint.

Bruker man ikke lårmusklene og gluteus maximus minst like mye som ryggen i markløft?

Utlogget etn91

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 485
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 485

Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
« #3 : 13. januar 2010, 09:42 »
Bruker man ikke lårmusklene og gluteus maximus minst like mye som ryggen i markløft?
Det kommer an på hva slags mark man kjører. Skal du kjenne det i rumpa og beina kjører du sumu-mark (stanga er da nærmere kroppen).. Dersom du vil kjøre med mest belastning på ryggen kan du kjøre smal mark og dersom du vil ha mest belastning på bakside lår, kan du kjøre strak mark Smiley
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116330.0

Gammel treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102601.0


Det er fordi jenter som bygger muskler driter i gutter som måtte føle seg truet...de liker ordentlige menn! Wink

Utlogget Power from Hell (Jesus-man)

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 638
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 638

Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
« #4 : 13. januar 2010, 09:46 »
Det kommer an på hva slags mark man kjører. Skal du kjenne det i rumpa og beina kjører du sumu-mark (stanga er da nærmere kroppen).. Dersom du vil kjøre med mest belastning på ryggen kan du kjøre smal mark og dersom du vil ha mest belastning på bakside lår, kan du kjøre strak mark Smiley

Jeg kjører smal mark, og kjenner det alltid mest i beina. Det er jo beina man først og fremst bruker for å presse opp vekta.

Utlogget etn91

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 485
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 485

Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
« #5 : 13. januar 2010, 09:50 »
Jeg kjører smal mark, og kjenner det alltid mest i beina. Det er jo beina man først og fremst bruker for å presse opp vekta.
Det kommer veldig an på teknikken du bruker. Om du starter løftet med beina, ryggen eller all over, hele kroppen Smiley
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116330.0

Gammel treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102601.0


Det er fordi jenter som bygger muskler driter i gutter som måtte føle seg truet...de liker ordentlige menn! Wink

Utlogget Dishwasher

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 32

Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
« #6 : 13. januar 2010, 12:15 »
Takker for all respons Cheesy
Hva er treningsbakgrunnen din?
Har vært medlem på treningsstudio i 2 år, men har vært litt av og på kan du si. Har trent konstant siden oktober nå - før det hadde jeg en pause på et halvt år, men har kommet relativt fort tilbake Smiley

Helt ærlig så har ikke markløft og knebøy vært en fast del av rutinen min tidligere, så dette er relativt nye øvelser for meg som jeg nok vil være rimelig svak i. Fant plutselig ut at det er litt flaut å ha løft i benkpress som er sterkere enn markløft :Smiley Har tidligere kjørt mye push/pull(overkropp) i en 2-splitt som jeg går gjennom to ganger i uken. Dette har jeg hatt veldig god fremgang på, og derfor ønsker jeg ikke å forandre så veldig mye på dette, annet enn å legge til en ekstra dag. Hvis noen har forslag til andre måter jeg kan legge til knebøy og markløft til treningen min, så er jeg takknemlig for det Smiley

Aller helst ville jeg vel kjørt gjennom kroppen 2 ganger i uken, men å trene denne 3-splitten gjennom 2 ganger i løpet av en uke, blir vel gjerne litt i meste laget. Ellers trener jeg gjerne 6 dager i uken - så lenge det har noe for seg.. Smiley

Ser også at det blir nevnt forskjellige former for markløft her. Hva slags markløft vil man kunne løfte tyngst i? Dette er kanskje individuelt, men spør allikevel Smiley

Utlogget mariusfa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 455
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 455

Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
« #7 : 13. januar 2010, 20:27 »
Jeg ville lagt mark på ryggdagen, men det er meg.. jeg kjenner det nesten ikke i beina etter vanlig mark, men blir helt gåen i ryggstrekkerne. det kommer litt ann på hvordan kroppen din henger sammen.. noen har lengre leggbein, eller lårbein, men andre igjen har store(lange) overkropper og korte bein. da vil belastningen bli forskjellig noen muskelgrupper vil få mer juling enn andre ettersom hvordan kroppestype du har.

Jeg løfter mye mer i smal enn i strak mark, og det gjør vel de fleste.. har sett noen som løfter mer i strake, men det er vel heller unntaket enn regelen.  sumo har jeg aldri prøvd tungt.. så vanskelig å få grep når det ikke er serrateringer på midten av stanga.
25år 190cm 104kg(på vei ned)

Bp: 90
Ml: 180
FB:100
Mp:60
Logg

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 669
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 669

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Markløft på bein- eller rygg-dag?
« #8 : 13. januar 2010, 21:03 »
har den på rygg dag  Markløft
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!