Jonathan's logg

[Space Monkey]

Benkpress
85 * 3
80 * 5
80 * 3

Skråbenk
70 * 4
70 * 3

Og litt skuldre til slutt 

[Space Monkey]

da var det ny uke 

Barbell curl
45 * 5
42,5 * 8

Preacher's curl
35 * 10
30 * 11
(drop sett) 25 * 7

sittende dumbell curl
13,5 * 8
11 * 11
(drop sett) 8,5 * 9

Skullcrushers (tricep-stang)
40 * 8 (lit hjelp på siste rep)
37,5 * 9

pushdowns m. tau
22,5 * 11
22,5 * 8

franskpress
35 * 8
(drop sett) 27,5 * 8

sittende barbell tricep extensions (tricep-stang)
25 * 12
(drop sett) 15 * 20

(på drop-settene pleier jeg ha ca 15 sek pause, mens jeg skifter vekter..)

[Space Monkey]

Hadde en benøkt med litt mage og 20 min spinning på slutten 

[Klarks]

Hadde en benøkt med litt mage og 20 min spinning på slutten 

deffing på ''g'' ell?

[Space Monkey]

neh, egentlig ikke.  : (har gangske grei fett% hele året) Men kommer nok til å deffe av rundt 3 kg til sommeren     

[Klarks]

neh, egentlig ikke.  : (har gangske grei fett% hele året) Men kommer nok til å deffe av rundt 3 kg til sommeren    

naisss

[Space Monkey]

Rygg

Hyperextensions
10 * 3

Nedtrekk m ovendt grep
76,5 * 11
67,5 * 12
67,5 * 10
(drop sett) 49,5 * 10
67,5 * 9
58,5 * 10
(drop sett) 49,5 * 9

Stangroing m. stort fokus på teknikk (førte vekten sakte opp og ned i steden for den lille kastebevegelsen man fort får når det blir tungt  )
60 * 10
60 * 10
60 * 10
60 * 10

[Space Monkey]

bryst og skuldre

Benkpress
85 * 3
85 * 3

Chest press
ca 110 (husker ikke helt  ) *5
110 * 4

skrå Flies
8 * 1

Sittende militærpress
3 * 4

[Space Monkey]

I dag stod det armer på programmet   

Barbell curl (tricep stang)
45 * 9
42,5 * 8

Preacher's curl
37,5 * 9
32,5 * 10
(drop sett) 25 * 9

Barbell curl
32,5 * 10
30 * 10
(drop sett) 20 * 15

Skullcrushers (tricep stang)
40 * 8 (litt hjelp på de 2 siste repsa)
37,5 * 8

pushdowns m. tau
25 * 6
22,5 * 8

franskpress
35 * 8 (hjelp på siste rep)
(drop sett) 27,5 * 8

sittende barbell tricep extensions (tricep stang)
30 * 10
(drop sett) 17,5 * 18

[Space Monkey]

Gårsdagens økt var legger og mage..

Dagens økt var rygg, men følte meg ganske trøtt og slapp gjennom hele økten 

[Space Monkey]

bryst og skuldre

Benkpress
4 * 4

Skråbenk
5 * 1

Upright rows
8 * 2

reversed flies
10 * 2

[tsk tsk]

På tide å starte å logge igjen, Jonathan?