Proteiner og kreatin blir aldri skyllt ut av kroppen. Protein er et næringsstoff, og kroppen er skapt for å gjøre nytte av det. Selv om du spiste 100% protein om dagen, og kun det, ville ingenting bli skyllt ut. Basic biokjemi. Imidlertid kan proteiners liv ta tre veier. Enten brukes som byggesteiner i musklatur(og selvsagt andre ting, proteiner gjør omtrent alle prosesser i kroppen fra immunforsvar til blodceller), som energi, eller lagres som fett.
Om du har trent så trenger kroppen en viss mengde proteiner til å bygge opp musklaturen. På generelt grunnlag sier man at en normal person på 70-90kg trenger ca 2gram proteiner pr kg kroppsvekt. Alt over det vil enten brukes som energi, dersom inntaket av karbohydrater er lavt, eller lagres som fett, dersom kroppen har fått i seg mer energi enn det som trengs.
Proteintilskudd er idiellt sett ikke nødvendig, men trener man hardt og vil sikre seg nok proteiner, og gjerne vil ha i seg 2,5-3gram proteiner pr kg kroppsvekt så er det ikke alltid man har tid (eller råd) til å lage såpass mye mat. Om man har det, så har derimot ikke proteinpulver noe i skapet å gjøre.
Kreatin blir noe helt annet. Kreatin er et slags energimolekyl som kroppen tar i bruk ved korte og tunge anstrengelser som varer i ca 20sekunder eller mindre. Så når du f.eks tar et sett knebøy med la oss si 5 rep(90-100%) av maks), så vil kreatin gi deg en slags boost. Kreatin er også et helt naturlig stoff som kroppen produserer selv, og som dessuten finnes i kjøtt og fisk. At man tar ekstra kreatin gir cellene bedre vilkår for opptak av vann og man får litt bedre boost på trening.
Så enkelt er det.
honnør for den. takk, der fikk jeg alt jeg var ute etter å enda mer
