Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking

[Ukjentfornå]

Velkommen til min logg, håper du tar tiden å lese og kommentere

Info: 15år
Vekt:95kg (på sitt beste )
Trent 2mnd seriøs trening med 5x5 planen på Iform (Gode resultater)
MK:90
KB:80
BK:85
(Ikke pers)

Mål:Sterker garantert,Større rygg,Ripped ++
Øke mest mulig i Markløft,Knebøy (håper) og Benkpress.
Jeg skal starte opp på søndag med en ny plan 5X5 Bill starr . Bilder kommer snart fra formen min nå evt før starter opp. Har ingen bilder før jeg startet å trene.

Kosttilskudd: Gainer, Olivenolje/Rapsolje og multivit

[eQna]

Stå på, skal følge med deg også, samme alder og greier

Lykke til med treninga, spis og tren hardt!

Btw, markløft på deg var ikke verst tror nok du kommer lett klare 120+

[Ukjentfornå]

Endelig startet å logge for nå. Ny plan 5x5 av Bill starr

Varm up: Jogging og lette øvelser på: Bryst,Rygg,Lår
Knebøy: 80 kg 5x5 . Ny pers 100 kg x 1

Benkpress: 72.5 kg 5x5. Blitt litt svakere bygger det nok opp 

Foroverbøyd roing: 50 kg 5x5. Var jævlig bra dette første gang jeg kjører denne øvelsen med fristang. Sleit litt med arm teknikken vel lærer det nok !

+Mage

Var et enormt pump jeg hadde i Bics og Trics. Lårene er helt gående,brystet hadde en fin pump men,begynte å bli tungt (må jobbes med). Ryggen kjente jeg godt men vingene manglet litt pump får nok teknikken i roing med fristang til slutt. Neste økt tirsdag: MARKLØFT <333


Skal spise som et beist resten av dagen. Neste økt tirsdag likte denne planen svært godt !

[Ukjentfornå]

God morgen klokken er 05:35 og utrolig nok med 6 timer søvn så har jeg sovet godt og er full resituert . Skal få i meg mat nå helt til jeg må dra til skolen + slutter tidlig !

Treningen kommer seinere

Så vare treningen i dag:

Knebøy 10-20%  lettere en mandag
65 kg 5x5

Markløft:
80 kg 5x5
Ny pers 130 kg x1

Militærpress:
30 kg 5x5

Pull ups: (Haaat øvelse )
Kroppsvekt (95kg)  5x5

Jævlig bra trening fornøyd med ny pers. God trening aldri svettet så mye av styrketrening sinnsyk intensivitet takker det for god treningspartner og musikk !  Skal spise som et beist resten av kvelden ha en fin kveld videre 

[Ukjentfornå]

Knebøy
60 x 5
70 x 5
75 x 5
80 x 5
85 x 5

Benkpress
60 x 5
65 x 5
70 x 5
72,5 x 5
75 x 5

Foroverbøyd roing
40 x 5
45 x 5
50 x 5
60 x 5
60 x 5

+ Mage

Deilig økt < 3

[petter G]

dette er bra! peisa på videre så kommer du langt!

[Ukjentfornå]

Takker og bukker . Endelig en kommentar som ikke er av meg selv 

[Ukjentfornå]

Fikk meg en solid frokost før trening

Knebøy:
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
Svært lett :O må øke vekten det her ..

Benkpress:
60 x 5
65 x 5
70 x 5
72,5 x 5
75 x 5
Bra pump men ingen spotter

Roing
45 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 5
<3

Helt greit men jeg begyner å forstå endel av denne sportsgrenen mentalt. Jeg har Stort bryst og trics men styrken er latterlig i benken. Har mistanke om at stangen veier mer en den i første etasje eller så er det bare meg . Vel skal stå på 75 til jeg kan øke mer !

[Fat Mike2]

Bra benking til å bare ha holdt på i et par mnd det der

[eQna]

Jeg har motsatt problem :S Klarte før å ta 112,5kg på forrige trenings senteret, når jeg flytta til gold's gym var 112,5kg utrolig tungt.. Har en mistanke om at de vektene som ble brukt under det gamle trening senteret var en del "feil" i.

Men uansett bryste kommer seg, bare gi den litt tid.

[Ukjentfornå]

Takker mike !:D

Kak Eqona ja jeg forstår deg heelt likt her . Du er uhørt sterk i forhold til vekten din din dritt :/
Takker for støtten. Skal garantert prøve meg på dietmar/benkprogram neste gang.

Kan logge mens jeg er pålogget her på skolen.

Spiser en god matpakke , skal til sexklinikken om en time tror jeg etter det blir det med engang ned til Avancia og trene. Skal starte å trene rett etter skolen sparer meg tid
Skal kille markløften i dag. Skal ta å skrive ned målene mine i helgen har nådd et par men, flere å ta !

Så var det trening

Knebøy: 10 % lettere
70kg x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

Markløft !
110kg x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Uendelig pump, høy intensivitet, (negative/tregt til start posisjon husker ikke hva det heter)

Militærpress :
25 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
Den tok hardt i !

Rack chins:
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5


Uendelig pump og høøy intensivitet men , brukte god tid på markløft . Økten varte noe ca 1 time+10/15 min. Svæært fornøyd skal spise som et beist i dag og i morra. Matteprøve i morra og deadline fredag på en opg i norsken, må jobbes med !

Samtidig som jeg jobber med matte,  Så digg sangen bringer minner http://www.youtube.com/watch?v=ZQTXDEJ5_HM#noexternalembed

og Dj ginx- Summer jam !

[Ukjentfornå]

Enda en dag og jeg elsker planen og treningspartneren min.  Prøveeksamen neste uke :S noen tips?

Trening:
Knebøy: Ikke så dype som de andre gangene.
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5

Benkpress:
70kgx5
72.5kgx5
75kgx5
75kgx5
77,5kgx5

Roing:
50kgx5
60kgx5
60kgx5
70kgx5
70kgx5


Digg økt ,men droppet magen orker ikke skal trene magen 1 gang i uken hardt isteden for 3 økter. Er det noen øvelser slik at jeg styrke kneskålen min? hatt problemer en god stund. utrolig svak i ben alltid vært det må kjøre noen styrkeprogram. Før trodde jeg en plan med flere iso til failure var det beste for muskeløkning, Men lyset er vel 5x5 for meg

[Ukjentfornå]

Vel siden det er en logg må lage en liste over hva jeg må gjøre under deload.
Deload: Kutt ned på kcal start med 100kcal og videre.

[Ukjentfornå]

Så var det trening i dag

Knebøy: Begyner å komme seg , men jeg går ikke dypt ned  pga skade.
80kg x5
90kg x5
100kgx5
105kg x5
110 kg x5

Benkpress:
70 kg x5
72,5kg x5
75 kg x5
80 kg x5
Fornøyd , uten spotter så det ble ikke dype sett. Endte dene økten med noen få reps skrå benkpress med hantler

Roing:
70kg x5
72,5 kg x5
75 kg x5
77,5 kg
77.5 kg
Kunne tatt det tungere, men vet at hadde gått utover teknikken min.

Grei økt , blir litt rot  denne uken pga prøveeksamen. Neste økt onsdag, og en økt på fredag. For og ordne opp i rutinen min så må jeg ta en økt på søndag, blir bra dette + at jeg har fri på torsdag !

[Ukjentfornå]

Grunnet prøve eksamen så måtte jeg trene i dag.

Knebøy:
Glemte 90 grader helt var mer 85
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Har noen core eller rehab øvelser for kneskålen er lignende?

Markløft
105 x 5 m stopp ? + ikke underhåndsgrep
110 x 5 m stopp+ ikke underhåndsgrep
(Nå merket jeg hvorfor stangen alltid glapp. glemte helt underhåndsgrep derfor det var  et par stopp)
117.5 x 5
120 x 5

Militærpress:
30kgx5
35kgx5
37,5kgx5
40kg x5
42,5kg x5

Chins: ingen som kunne sette vekten på magen min eller lignene når jeg prøvde selv gikk det kun dårlig. ble chins til failure !

God økt men varte litt for lenge.