Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking

[petter G]

markløften begynner å bli veldig bra nå!!

[Ukjentfornå]

Tusen takk Norrøna, godt å få litt feedback !

[Ukjentfornå]

Digg med økter på fredag da !

Knebøy: var mer sånn mellom 80-90 gradern men tok virkelig. Prøvde og finne ut hva som passer best og hva som gjør vondt + litt teknikk. Virker som om jeg går dypere en 90 får jeg en slags ising i kneskålen , men uansett !
120 x5
122.5 x5
125 x5
127.5 x5
130 x5

Benkpress: Pga uten en spotter fikk jeg ikke kjørt den heeeelt ned men hadde full kontakt ! blant annent så må jeg prøve å øke styrken min med floor press/ lignende øvelser som hjelper meg med styrken fra bunnen til topp punkten.
75 x5
77,5 x5
80 x5
82.5 x5
85 x5

Roing:
72.5 x5
75 x5
77.5  x5
80 x5 ( Måtte legge fra meg stangen pga begynte å miste grepet/ på stangen.Må kjøpe reimer !
82.5 x5

God økt , men var nesten så jeg falt på knebøyen xD

[tynt]

Solide vekter i alle de store mtp alderen! Du får filme bøyen og legge den ut her på TF så vi får se teknikken din. Hva slags skade har du i kneet?

[Ukjentfornå]

Tusen takk ! Altså jeg tok det veldig rolig på førsten med vektene teknikken er vel gangske grei men skal prøve å få filmet det . Som liten så har jeg falt flere ganger og skadet spesielt venstre kneet har ikke gått til en lege eller lignende føler ikke så veldig nød for det.

Altså når jeg kjører uten vekt på stangen som oppvarming hører jeg endel knekking og slikt når jeg går dypt for hvert bøy ,men når vekten kommer på stangen snakk om 70 kg og jeg går ca 90grader + får jeg type smerten i kneskålen som er veldig vondt er under selve løftet føles bare ikke riktig når jeg går dypere en 90 +.

 Dagen etter vis belastningen er over 50kg + så føler jeg på en måte at kneskålen skal poppe ut når jeg går . Når jeg sitter på knærne gjør det litt vondt og jeg hører utaligvis av knekk når jeg beveger meg litt rundt på kne så jeg unngår 'dype knebøy' samtlig holde meg ved 90-80 grader.

[tynt]

Hva med knebind? Har du prøvd det? Det kan hjelpe mot smertene.

[Ukjentfornå]

Har vurdert det, Skal ta meg en tur til sverige veldig snart. Hvor mye koster knebind?

[petter G]

Har vurdert det, Skal ta meg en tur til sverige veldig snart. Hvor mye koster knebind?

det varierer veldig, du kan også bare ta en stram teip eller tau/ sko lisse rundt kneet, det funker bra

[Ukjentfornå]

Jævlig bra da tusen takk ! Skal prøve meg fram med 'home made knebind 'evt kjøpe knebind

[Ukjentfornå]

Var digg økt med benken !

Knebøy:
100 x5
120 x5
125 x5
130 x5
132,5 x5

Benk:
75 x5
80 x5
82.5 x5
82.5 x5
85 x5

Roing:
75 x5
77.5
80 x5
82.5 x5
85 x5

Digg økt skal kjøpe reimer i morra. Som sakt benken jeg stopper ca 2-4cm før den er nede ved brystet mitt og forså at den går sakte opp. Må bygge opp styrke fra neden av og opp blant annent floor press som. Skal starte på RYP eller lignende til deff. Neste uke er det deload også begyner jeg å kutte på kcal. Man burde ikke maxe under deff right?

[Ukjentfornå]

Knebøy: 10 % lettere
100 x5
105 x5
110 x5
115 x5
120 x5

Markløft:
100 x5
110 x5
120 x5
130 x5
140 x 3 Fornøyd var tungt og droppet de 2 siste klarte ikke mer

militæpress:
30 x5
35 x5
40 x5
42.5 x5
45 x5

Rack chins : Til failure

[Ukjentfornå]

Ja , jeg likte 5x5 skal trolig forsette med den men akkurat nå i 5 uke blir det deload kanskje pause så starter jeg opp med deff. Blir nok en plan med blant annen slik en 2 splitt:

Bryst,,Tricep
Benkpress og skråbenk med hantler,
Dips  (+Tricep extenion om det er nødvendig)
militærpress (+sidehev om det er nøvendig )

Rygg  + skuldre:
Markløft
Roing
Chin up
(+Hammercurl )
militær ( + sidehev)


Ben:
Knebøy
leg extension
utfall
Noen øvelser for legger

Noe slikt eller lete meg fram til en plan som har fullkropsprogram noen å anbefale?

[Ukjentfornå]

Fant ut i dag at jeg skal starte på deffen neste uke blir min siste økt med 5X5 . Skal kjøre intermediate eller lignedne neste bulk ! På tide med deff forsåvidt ser det slikt ut :

Mat må jeg regne meg opp mot vet noen hvor mange kcal,karbo og protein en kar trenger når man veier 100 kg ? *HJELP'

HIT og det blir 3 økter uken kardio. Kardio kan jeg legge opp når jeg ikke går så mye ned målet mitt er  vel ca 90kg - 95kg. (Huske lapp til meg selv: Etter hver 2 uke blir det 1 oppkarbing  osv)
Blir vel greit dette ,får litt kardio gjennom 2 timene med gym på skolen.

[Ukjentfornå]

Noen ?

[Riinoo]

Vet du hva du har spist frem til nå?