Profeten logger for første gang - Nå med treningsmål 2010 og ukens babe

[Profeten]

Etter min første skikkelige deff noensinne er jeg 10,2 kg lettere enn tidlig i høst. Nå har jeg en stund gledet meg til å bulke, og unne meg litt mer mat enn i det siste. Deffen har forsåvidt gått greit, men så mange kg ned merkes litt på styrken. Dagens økt:

Benkpress: 3 x 100 kg, 4-3-3 reps
Skråbenk (manualer): 3 x 36 kg, 10-8-7 reps
Flyes: (manualer) 3 x 24 kg, 10-8-7 reps

Triceps:
Nedtrekk kabel med en hånd: 3 x 17,5 kg, 11-9-8 reps

Grei nok økt. Var trøtt i starten av treningen etter en litt urolig natts søvn. Kom seg utover treningen, noe som gjorde det hele mer lystbetont. Ligger litt bak det jeg gjorde for 10 kg siden, men det er som foventet.

Frokost/lunsj: 6 rundtykker, en skyr, ca 1 liter melk og en appelsin
Etter trening: Proteinshake, ca 50 g proteiner, samt carbo fuel
Middag: 200 g laks, ris og salat
Kvelds: Litt usikker hva det blir, men blir sikkert enten en liten proteinshake eller skyr ved siden av

[Profeten]

Bedre trening i dag, en god natts søvn hjalp godt på.

Bein:

Utfall: 3 x 62 kg, 8-6-5 reps
Legg i smithmaskin: 3x 180 kg 11-9-8 reps
Beinpress: 1 x 150 kg, 1 x 180 kg, 1x 210 kg, 12-15 reps på alle

Mage:
Crunches i maskin: 3x 62,5 kg, 13-10-9 reps
Vaccums: 3 sett med 40 sekunder

Rotet litt med beinpressen, har ikke prøvd den varianten hvor man ligger og presser skrått oppover før, har nettopp byttet treningsenter. Funket fint den. Alt i alt fornøyd med dagens økt

[Profeten]

Dagens økt:

Skulderpress (maualer): 3 x 28kg, 10-8-7 reps
Øvre del av rygg (sittende med manualer) 3x 38kg, 11-9-8 reps
Nakke i smithmaskin: 3 x 100kg, 10-8-7 reps
Benkpress: 2 x 80kg, 11-10 reps
Vaccums: 3 x 40 sekunder

Slengte med en lett benkøkt i dag på slutten, mulig det blir fast på torsdager. En ok økt

[Profeten]

Lørdagens økt:

Markløft: 2 x 135 kg, 7-6 reps
Rygghev: 3x 17.5 kg, 11-9-8 reps
Bicepscurl med stang: 3 x 45 kg, 9-7-6 reps

[Profeten]

I dag:

Benkpress: 3 x 100kg, 4-4-3 reps
Skråbenk (manualer): 3x 38kg, 8-6-6 reps
Flyes (manualer): 2x 26kg, 9-7 reps, 1x24 kg, 8 reps
Nedtrekk kabel med 1 hånd: 3x 17,5 kg 12-10-8 reps

Kommer til å legge inn et ekstra oppvarmings-sett på benk, når jeg i andre sett klarte 4 reps, burde jeg klart 5 i første, til tross for at jeg har lange pauser mellom

Ligger på ca 200 g proteiner om dagen

[Profeten]

Bein og mage:

Utfall: 3 x 62.5kg, 9-7-6 reps
Legg i smithmaskin: 3 x 180kg, 12-10-9 reps
Beinpress: 3 x 220kg, 11-9-8 reps

Crunshes: 3 x 65kg, 11-10-9 reps
Vaccums: 3 x 45 sekunder

Den beste økten etter jeg startet på bulk

[Profeten]

Torsdag:

Skulderpress (manualer): 3 x 30kg, 9-7-7 reps
Øvre del av rygg (rear delts) 3 x 47kg, 11-10-9 reps
Nakke i smith-maskin: 3 x 110kg, 8-6-5 reps
Benkpress: 2 x 80kg, 11-11 reps
Vaccums: 3 x 45 sekunder

[Profeten]

Lørdag:

Markløft: 2 x 135kg, 8-5 reps
Rygghev: 4 x 20kg, 10-8-7-6 reps
Biceps (stangcurl) 3 x 45kg, 9-7-6 reps,    1 x 30kg, 15 reps
Vaccums: 3 x 45 sekunder
Grepstrening: 1.35 min på begge hender

Repitisjonene på stancurl var med litt kroppsbevegelse på den siste repitisjonen i hvert sett

[Profeten]

Tenkte jeg skulle sette meg opp noen mål for treningsåret 2010:

Alt er selvsagt fremgang i forhold til nå, noe kanskje litt forsiktig, flere er muligens overambisiøst, så kommer nok til å feile på endel av dette. I tillegg til dette er målet å være 5 kg lettere enn når jeg nå startet på bulk. Der jeg har skrevet "trene med" betyr det at jeg på første settet klarer minimum 8 repitisjoner, der alle er uten assistanse, inkludert den første. Mulig det kommer flere mål eller noen forsvinner etterhvert som jeg forandrer øvelser

Bryst/Triceps

Benkpress: Maksløft 130kg (har 120 som maksløft, og ligger litt i underkant nå, så mulig det er litt for ambisiøst. Er forsåvidt fornøyd om jeg klarer 125kg)

Skråbenk bryst: Trene med 44 kg-manualene. 

Flyes med manualer: Trene med 30 kg.

Nedtrekk med en hånd-triceps: 8 x 25kg

Bein/Mage:

Utfall: Trene med 70 kg

Stående tåhev i smithmaskin: Trene med 250 kg. (Ligger langt unna nå, men har trent med dette før)

Beinpress: Trene med 320 kg

Crunches: Trene med 85 kg

Skuldre/Øvre del av rygg:

Skulderpress med manualer: Trene med 34 kg-manualer

Rear Delts: Trene med 60 kg

Shrugs i smithmaskinen: Trene med 120 kg

Nedre del av Rygg/Biceps:

Markløft: maksløft på 190 kg (Ligger langt unna dette nå, men har løftet det før)

Rygghev: Trene med 30 kg

Biceps-stangcurl: Trene med 50 kg

[veslekardia]

får følge med og se om du når målene da! burde kanskje ha noen mål selv og...

[Profeten]

For å gjøre tråden litt mer oversiktlig for meg selv å bla gjennom, tenkte at jeg skulle skille treningsukene fra hverandre med ukens babe eller ukens låt. Æren av trådens første "ukens babe" er Linda Fodor

[Profeten]

får følge med og se om du når målene da! burde kanskje ha noen mål selv og...

Takker for det, da øker presset på meg, og det liker jeg Sett deg gjerne mål du også ja, så følger jeg med i din logg også

[veslekardia]

Takker for det, da øker presset på meg, og det liker jeg Sett deg gjerne mål du også ja, så følger jeg med i din logg også

skal tenke litt på det!   ingen planer for kvelden så kanskje jeg burde planlegge kroppen 2010

[Profeten]

skal tenke litt på det!   ingen planer for kvelden så kanskje jeg burde planlegge kroppen 2010

Høres ut som en god ting å bruke kvelden på Go for it

[veslekardia]

Høres ut som en god ting å bruke kvelden på Go for it

begynner å føle meg kreativ allerede