Skrevet av Emne: Sv: sommeren  (Lest 36991 ganger)

Utlogget Doit!Doit!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Ain't Nothing To It But To Do It
Sv: Doggcrapp
« #330 : 08. februar 2011, 01:19 »
gårsdagens:

b2:


knebøy:

+5kg 6reps og +5kg på 20reps w.m

tåhev i maskin:


tok bare samme som forrige økt, vil erstatte den neste gang liker ikke og gjøre tåhev i den maskinen..

hamstring curl:

+10kg 14reps kjørte en widowmaker på 35x20 etterpå deilig burn.

db curl:


+2.5kg +2reps så 20reps allerede før rest pause..påfulgt av  r.p +4+4

hammercurl:

vanlige sett var litt trøtt etter alle reppene på db curl så holdt med 12.5x12x2

følte for og tømme biceps litt til med biceps pose press på slutten.


kommentar:


alle økninger greit igjen, ble litt overrasket av db curlen hvor lett den kjentes selv om økning.
tåhev må jeg finne meg en ny øvelse, økningen hadde gått fint men hater og gjøre de i den ligge maskinen kanskje prøve de i hack squat neste gang reverse hack squat tåhev haha alt må vel prøves.

begynner og få endel kommentarer om volum for tiden folk merker volum forskjellen artig det Wink
The best activities for your health are pumping and humping

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93150.msg1376066;topicseen#new

Utlogget Doit!Doit!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Ain't Nothing To It But To Do It
Sv: Doggcrapp
« #331 : 10. februar 2011, 19:55 »
a3:

flat benk db:

+2.5kg 14reps+4+4+3

chin ups:
bak nakken så bredt grep som stangen var lang

-40bw 2x10 -5bwx6 -10bwx8 ny øvelse erstatter bred roing siden jeg allerede har roing på a3.

smalt grep roing:
vanlige reps
+5kg 2 toppsett 6&8reps.

upright row:

+5kg 10reps+6+5
utført med benk stangen det føltes endel tyngre en med kortere stang sikkert bare noe innbilling... Roll Eyes

reverse benk:

+10kg 14reps+8+6+5 m/stopp i bunn.
desidert øvelsen jeg følte meg best i idag.



kommentar:

flat benk db føltes utrolig lett til 12reppen selv med økning, 12&14 der kom melkesyren for fullt bare vilje og maks lufttrykk fikk de opp.

reverse benk føltes bare herlig idag går for +10kg igjen neste gang tricepsen er i siget Grin

ellers var det meste plankekjøring, var ikke motivert idag igrunn, men tror det gjorde meg mere lysten til og bare peise på og bli ferdig og dermed ble en bra økt likevel biggrin

The best activities for your health are pumping and humping

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93150.msg1376066;topicseen#new

Utlogget MariusMessiah

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 573
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 573

  • 41 år fordrer 41 cm armer - etc etc
Sv: Doggcrapp
« #332 : 11. februar 2011, 08:46 »
den melkesyra ja… den kom pokker meg idag i beina gitt Cheesy melkesyre er moro!

melkesyra er den nye syra!
Metal Health & Møskles Concept

Hvor er seter'n! FiNnEr iKkE sEtEr'N!
Modell : 1972
Høyde : 1.86m        
Vekt    : ca 85 kg                     

Anstaltlogg:
Soga Om MariusMessiah – Ein rese over, under og gjennom huda

Utlogget Doit!Doit!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Ain't Nothing To It But To Do It
Sv: Doggcrapp
« #333 : 11. februar 2011, 09:44 »
den melkesyra ja… den kom pokker meg idag i beina gitt Cheesy melkesyre er moro!

melkesyra er den nye syra!

nice! Grin

burn baby burn!  må logge litt da karen Smiley
The best activities for your health are pumping and humping

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93150.msg1376066;topicseen#new

Utlogget Doit!Doit!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Ain't Nothing To It But To Do It
Sv: Doggcrapp
« #334 : 13. februar 2011, 19:59 »
så ble det en søndagssøkt da Grin

b3:

beinpress:


+10kg på hovedsett og w.m settet, 10 igjen så er vi på maks av maskinen som er 200.

tåhev i samme maskinen:

+10kg tok 2 vanlige droppsett etterpå på 100x10&80x10 ikke med i prg i det hele tatt men hadde lyst Grin

good morning:

20x2x10 30x5 40x15 vanlige sett.

ez stående:

+2.5kg 10reps r.p +4+4+3

konsentrasjons curl db underarm 3 sett a 20reps.

så følte jeg for ekstra øvelse for biceps det ble:

sittende konsentrasjonscurl flat stang i c.c:

40x8 35x8 og 25 til maks som ble med 17reps.


kommentar:

når man er vant til og trene etter lange jobbskift så var det deilig og trene en dag der man har kunnet sovet lenge og ikke skal noe etterpå bare kan dra hjem og spise Smiley

så hadde mye mer energi en vanlig følte jeg.

tyngste idag var ez curl som er oppe i 40kg nå 10reps på den var tungt men det gikk nå.

ekstra settet på biceps var moro følte for og gjøre noe bicepsen ikke forventet overraske arm musklene litt av og til skal også begynne og legge inn sånn oftere for armene henger nå litt etter resten av kroppen føler jeg ihvertfall.


nå er shaken inntatt og tid for taco og sol cerveza nam Grin Grin



The best activities for your health are pumping and humping

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93150.msg1376066;topicseen#new

Utlogget Doit!Doit!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Ain't Nothing To It But To Do It
Sv: Doggcrapp
« #335 : 17. februar 2011, 23:56 »
2 siste øktene med tallene denne gangen:

trener nå mellomting mellom 2-splitt og 3-splitt 4x uken de gangene jeg føler for det og 3x uken de ukene jeg jobber mye eller ikke har spist nok.

a1:

benkpress:
+10kg
90x10 R.P: 4+3+3 dropp: 80x8

mark:
+10kg
120x3x3 110x5


OHP:
husker ikke hva økningen var ikke loggboken foran meg men:

40x10 R.P: +5+4+4

nedtrekk:
vanlige reps
65x2x6 60x8

dips:

bw 15

2 sett rygghev + 2x30reps med kne til haken sit ups vet ikke hva den heter..


kommentar for den økten:


før økten hadde jeg ikke sovet godt dagen før, og dette var rett etter jobb så følte at alt kom til og gå skeis så hadde liksom bestemt meg i hodet at idag går det rett vest ikke lett og trene når man har bestemt seg for det før man entrer gymmen..

og sånn ble det og, alt var tungt men økningene gikk såvidt.

merker også nå at ikke teller kcal kun proteiner som dc sier kommer ikke til og funke selv om jeg spiser 300g for dagen så er ikke rene protein kilder ala kyllingfilet noe kcal mat så ligget i underskudd en stund det endres nå! volumet vokser men styrken stopper det liker jeg ikke så back to kcal overskudd.


b1:

utfall:
+5kg

65x6 W.M +5kg 40x20 og igjen slet høyrefoten betydelig iforhold til venstre.

strakmark:
+5kg

70x15x2 lett men ikke helt kontakt med hamstring før på slutten var så sjelven i beina etter utfallen at jeg stod litt tullete hehe

legghev sittende:
+10kg

60x12 10sek hold i bunn istedet for 15 får holde det pluss litt ekstra strekk etter øvelsen føler 15sek hold i lengden sliter mer en nødvendig på ankelen..kanskje bare føles sånn men bedre sikker en gips.

reverse grip curl:
vanlige sett 25x12-15x2

sittende ez smalt grep:
+5kg

35x10 og glemte R.P haha sånn kan det vel gå noen ganger.

ekstra utenom siden jeg føler jeg må få litt fart i armene:

konsentrasjonscurl flat stang i cc:

45x8
25x15


kommentar:


denne økten gikk mye bedre en forrige, hadde mye energi idag Grin og alle økningene gikk ganske lett føler kanskje jeg kunne presset meg mye mere igrunn men man må jo tenke litt langsiktig.
ez curl var tyngst.

kcal overskudd er på igjen, mat idag har vært:
frokost: havregrøt med 2ss sesamfrø og 2ss linfrø.
m2: proteinshake i 5dl h-melk
m3: skyr.
m4: 100g cashewnøtter
ettertrening: pvl mutant mass 4 scoops 1000kcal Grin
middag: 500-600g kylling med skinn og 2x hvitløksbaguetter thanks to rocky Smiley  nesten 2k kcal der og.
nå protein shake i 5dl h-melk igjen.

ikke største kvaliteten idag men men kcal ble det.



The best activities for your health are pumping and humping

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93150.msg1376066;topicseen#new

Utlogget Doit!Doit!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Ain't Nothing To It But To Do It
Sv: Doggcrapp
« #336 : 21. februar 2011, 20:41 »
dagens a2:

skrå benk:

+5kg
75x12+5+4+4

chin ups bredt grep:
samme men med kun bw som oppvarming nå.
bwx5x2 bw-20x10x2

stående stang roing:
+10kg
60x12x2

smal benk:
+5kg
65x12+4+4+4

magehev og rygghev etterpå.

skulle hatt arnold press idag og men den tar jeg på onsdag ble ikke tid.


kommentar:

alle økninger gikk veldig fint idag, kjempe kontakt på roingen.
og ikke så grinete håndledd som jeg ofte får av smalbenk så det var litt deilig.
skulle ønske jeg hadde mere tid ville trene mer igrunn.
The best activities for your health are pumping and humping

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93150.msg1376066;topicseen#new

Utlogget Doit!Doit!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Ain't Nothing To It But To Do It
Sv: Doggcrapp
« #337 : 01. mars 2011, 23:56 »
hatt meg en hvileuke, det var deilig Grin

hjalp godt på hatt 2 fine økter igår og idag, fremdeles ikke stagnert i noen av øvelsene som er ganske overraskende føler jeg har ligget nærmt grensen på et par øvelser nå siste 2 uker men økningene går seg til enna.

ellers er det travle dager så gidder ikke logge egne økter annet en i loggboken på gymmen bruker heller tiden her inne fornuftig og loker rundt i andres loggboker og tuller meg Tongue Cheesy
The best activities for your health are pumping and humping

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93150.msg1376066;topicseen#new

Utlogget MariusMessiah

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 573
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 573

  • 41 år fordrer 41 cm armer - etc etc
Sv: Doggcrapp
« #338 : 16. mars 2011, 10:47 »
benken kommer seg ja? shit - prøvde kjøre myo på 75kilo flatbenk, men har jo faen ikke sjans!

kanke gå noe særlig over 65 for å få til noe der.

kanskje jeg BARE skulle løfte benk for bryst framover. JEg er jo milevis unna antatte prestasjoner akkurat der…
Metal Health & Møskles Concept

Hvor er seter'n! FiNnEr iKkE sEtEr'N!
Modell : 1972
Høyde : 1.86m        
Vekt    : ca 85 kg                     

Anstaltlogg:
Soga Om MariusMessiah – Ein rese over, under og gjennom huda

Utlogget Doit!Doit!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Ain't Nothing To It But To Do It
Sv: Doggcrapp
« #339 : 16. mars 2011, 11:30 »
ja benken er bra for tiden, forrige gang hadde jeg 14 reps på 95 Grin

tok ut litt ekstra siden jeg hadde spotter og 2 scoops jack3d som hadde jacket meg litt opp hehe.

tror litt ekstra benk kunne gjort seg på deg ja, for du er jo utvilsom sterkt i bryst tar jo mere en meg i skrå db Cheesy men jeg kryper innpå deg der Evil
The best activities for your health are pumping and humping

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93150.msg1376066;topicseen#new

Utlogget MariusMessiah

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 573
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 573

  • 41 år fordrer 41 cm armer - etc etc
Sv: Doggcrapp
« #340 : 16. mars 2011, 11:35 »
hehe - er nok ikke helt på topp der heller nå - for jeg har løfta litt lettere, men tatt helt ned, rett og slett for å trene på å få opp vektene. så jeg kan ta tyngre.

shit - kanskje jeg er drit sterk i db nå. psykt sterk lizzm! knegg knegg

hvordan er jack3d…? funker det eller ere bare leikedop Cheesy
Metal Health & Møskles Concept

Hvor er seter'n! FiNnEr iKkE sEtEr'N!
Modell : 1972
Høyde : 1.86m        
Vekt    : ca 85 kg                     

Anstaltlogg:
Soga Om MariusMessiah – Ein rese over, under og gjennom huda

Utlogget Doit!Doit!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Ain't Nothing To It But To Do It
Sv: Doggcrapp
« #341 : 16. mars 2011, 11:44 »
ja den funker fint den, 2 scoops på tom mage gir meg ganske intenst fokus og utholdenhet Grin
svakheten er at man oppbygger toleranse utrolig fort type 1 uke...men sparer man de kun for de tyngste dagene er den slettes ikke dum Grin
The best activities for your health are pumping and humping

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93150.msg1376066;topicseen#new

Utlogget MariusMessiah

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 573
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 573

  • 41 år fordrer 41 cm armer - etc etc
Sv: Doggcrapp
« #342 : 16. mars 2011, 11:46 »
etter EN uke? Hm, er det koffeinet da, som smeller…?
Metal Health & Møskles Concept

Hvor er seter'n! FiNnEr iKkE sEtEr'N!
Modell : 1972
Høyde : 1.86m        
Vekt    : ca 85 kg                     

Anstaltlogg:
Soga Om MariusMessiah – Ein rese over, under og gjennom huda

Utlogget Doit!Doit!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Ain't Nothing To It But To Do It
Sv: Doggcrapp
« #343 : 16. mars 2011, 11:53 »
nei den er ganske mild på kaffeine fronten er en av de andre kanskje geraniumen vil jeg tro, men bruker du den maks 2xuken vil effekten holde lengre eller bare ta pause 2 uker så funker den igjen Cheesy
The best activities for your health are pumping and humping

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93150.msg1376066;topicseen#new

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 283
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 283

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Doggcrapp
« #344 : 18. mars 2011, 14:47 »
Halla balla!

Prøvde DC stretching i dag, men bare på bryst. Sliter litt med de andre stretchene. Hadde tenkt til å kun prøve bryst- og ryggstretching i første omgang, men ryggstretchingen takler jeg ikke. Klarer ikke å henge mer enn 10-20 sekunder i et pullup-stativ, jeg er jo så forbanna tung. Er det reimer som gjelder? Eller har du andre tips?

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?