Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Hei hei 

Har en bildeprofil på forumet, og ble oppfordret til å legge ut treningen min.
Dermed oppretter jeg en treningslogg her.
Her vil jeg føre opp dag for dag hva jeg bedriver med 

Jeg trener ikke opp mot noe spesielt og driver med dette fordi jeg syns det gir meg livsglede og overskudd. Så jeg har ikke noe spesielt oppsett iforhold til kostholdet mitt, eneste er at jeg prøver å få i meg nok variert og næringsrik mat. Har alltid slitt med høy forbrenning, og det ble en utfordring i høst når treningsmengden min gikk opp. Det virker som dette har stabilisert seg nå, og jeg føler jeg har mer kontroll på det. Jeg teller ikke, jeg veier ikke og jeg har ingen plan jeg følger, annet enn å spise mye og spise når jeg er sulten  :

Jeg startet såvidt med styrke da jeg var i tenårene fordi jeg utviklet en kronisk betennelse i nakke og rygg, dette var en måte å holde smertene unna på. Men det var først da jeg startet å trene opp trekkhunden min Tarek i fjor (2009) at jeg begynte seriøst med styrketreningen, rett og slett for å ha nok styrke til å holde tritt med hans utvikling. Han blir 3 år nå i februar, og vi utvikler oss fint i samme retning
Her er en liten snutt fra hvordan trening med han kan foregå:
http://www.youtube.com/watch?v=Hydqst-_Gic#noexternalembed

[Marthe S]

Søndag 24. januar. 2010:

Igår var det styrketrening, så idag er det trening med bikkja.

Vi gikk 2,5 times trekketur til fots i norsk ødemark
Det vil si mye ulent terreng og snø, og det er = TUNGT! spesielt med stølhet etter knebøy igår 

Nå skal jeg hive i meg litt mat, og så er det å gå 4 km til jobben hvor jeg har kveldsvakt.
Ha en fin søndag alle sammen

[Marthe S]

Mandag 25. januar. 2010:

Idag er det egentlig styrketrening på gang, men min 85 mod. av en Chevrolet Blazer K5 er å får seg en motorvarmer, så da ble det en tur til oslo for å lete på biblioteket etter fagstoff til Bacheloroppgaven min. Gjør av og til godt med en fridag fra trening 

Så nå går resten av kvelden til god mat, skolearbeid og kos med dyrene

[Marthe S]

Tirsdag 26. januar. 2010:

treningsprog. 2:

MARKLØFT:              3 sets X 8 reps X 55 kg.

DIPS:                      3 sets X 8 reps X 20 kgs vektskive (gjennomført mellom to benker).

BENHEV:                  3 sets X 10 reps.

FRONTHEV:              3 sets X 8 reps (per arm) X 7,5 kg.

BICEPSCURL:            1 set X 10 reps (per arm) X 7,5 kg.
                                1 set X  7 reps  (per arm) X 10 kg.
                                1 set X  5 reps  (per arm) X 10 kg.  (gjennomført sittende).

PUSH-UP:                3 sets X 12 reps (gjennomført på bosuball snudd opp ned).

MAGEPROGRAM:     Består av 6 ulike øvelser. 3 sets X 20 reps.


PS: det er lagt ut nytt bilde av lår på bildeprofil, s.2.

[Marthe S]

Onsdag 27. januar 2010:

Jaggu, idag var det å spenne på seg skiene og dra ut på trekketur med bikkja.
Vi holdt det gående i 2,5 time idag, merket at han ikke har spist særlig godt de to siste dagene, for det var mindre overskudd på han idag. Noe som betyr mer hjelp fra meg som egentlig er sliten i kroppen fra før
Tung økt idag.

Nå er det å spise seg opp, og stikke på mc-kurs 

[Marthe S]

Torsdag 28. januar. 2010:

Treningsprog.3:

BENKPRESS:                             3 sets X  8 reps X 35 kg.

FOROVERBØYD STANGROING:   3 sets X 12 reps X 22,5 kg.

BICEPSCURL m/KABEL:             1 set  X  8 reps  X 45 kg.
                                               1 set  X  5 reps  X 45 kg.
                                               1 set  X  7 reps  X 40 kg.

LÅRCURL I MASKIN:                  3 sets X  8 reps X 40 kg.

HANTELPRESS OVER HODE:       3 sets X  8 reps X 10 kg.

SITTENDE KABELROING:            1 set  X  8 reps X 35 kg.
                                               2 sets X  8 reps X 40 kg.

EN ARMS HANTELROING:           3 sets X  8 reps (per arm) X 17,5 kg.

MAGEPROGRAM:                       3 sets X 20 reps. (6 ulike øvelser).

[Marthe S]

Fredag 29. januar. 2010:

Idag ble det ingen langtur på meg og bikkja.
Jeg har brukt dagen på å vaske hus og forberede meg til bacheloroppgaven i å med jeg skal jobbe hele helga. Så dagen har vært med fokus på å spise mye og slappe mer eller mindre av i en kropp som er veldig sliten for tia  :
Har slitt litt med skuldre og ene håndleddet mitt den siste tiden, men virker som tigerbalm og massasje igår hjalp litt på. Så får vi se på trening imorgen.

[SHW]

Hei Fant først bildeloggen din, og så treningslogg! Kult ! Fin og markert rygg, og en utrolig tøff tattis på låret!  Stå på videre!

[Marthe S]

SHW: takk takk

Lørdag 30. januar. 2010:

Treningsprogram.1:

KNEBØY:                                3 sets X 8 reps X 40 kg.

CHINS i maskin (bredt grep):   3 sets X 8 reps X 15 kg hjelpevekt.

CHINS i maskin (smalt grep):   3 sets X 8 reps X 15 kg hjelpevekt.

MILLITÆRPRESS:                    3 sets X 8 reps X 22,5 kg <-- økning på 3 kg.

CHRUNCHES på skråbenk:       2 sets X 15 reps X 12,5 kgs vektskive <--økning på 2,5 kg.
                                             1 set  X  15 reps X 10 kgs vektskive.

FRANSKPRESS:                      2 sets X 8 reps X 17,5 kg.

FLYES:                                    3 sets x 8 reps X 7,5 kg.

MAGEPROGRAM:                      2 sets X 20 reps (6 ulike øvelser).

Litt mangel på energi på slutten av denne økta, men men nå er det tid for kveldsvakt. Ha en god lørdag!!

[Marthe S]

Mandag 01. februar. 2010:

Treningsprogram 2:

MARKLØFT:                   3 sets X 8 reps (med stopp) X 55 kg.

DIPS:                           3 sets X 8 reps x 20 kgs vektskive <--utført mellom to benker.

BENHEV:                      3 sets X 8 reps <--var ufattelig tungt idag.

FRONTHEV:                   3 sets X 8 reps (per arm) X 7,5 kg.

BICEPSCURL sittende:   3 sets X 8 reps (per arm) X 7,5 kg <--hadde ikke 10 kg hantler idag, så kjørte 7,5 kg med ekstra treg revers på hver rep.

PUSH-UP:                    3 sets x 12 reps.

MAGEPROGRAM:          3 sets X 20 reps <-- 6 ulike øvelser.

[bjørn`]

3 sett per øvelse på  mage? altså 18 sett mage? :O

[Marthe S]

3 sett per øvelse på  mage? altså 18 sett mage? :O

Er kun enkle holdeøvelser som å holde planken i 20 sek med ene beinet oppe osv, ikke krevende tunge øvelser som chrunches i benk, benhev osv, det noterer jeg opp på treningsloggen. Så helt enkle raske småøvelser utført på matte i en serie med 10 sec pause mellom hver øvelse, og 3 sett.

[bjørn`]

Er kun enkle holdeøvelser som å holde planken i 20 sek med ene beinet oppe osv, ikke krevende tunge øvelser som chrunches i benk, benhev osv, det noterer jeg opp på treningsloggen. Så helt enkle raske småøvelser utført på matte i en serie med 10 sec pause mellom hver øvelse, og 3 sett.

Aha, sånn og forstå

[Marthe S]

Yes
Viktig at jeg ikke sliter meg ut på øktene, i å med jeg kjører fullkropp.
Så det er nok ikke så ille som det så ut til

[bjørn`]

Yes
Viktig at jeg ikke sliter meg ut på øktene, i å med jeg kjører fullkropp.
Så det er nok ikke så ille som det så ut til

Skjønner. Det så bare litt voldsomt ut