Matsenator løfter jærn og spiser fett!

[Matsenator]

Ble vist bare en treningsøkt i forrige uke     Slapt! 

Men!  Har hatt 2 økter denne uken og skal ha enda en økt nå på fredag   Kjører RYP max forbrenning siden programmet har en litt snillere progresjon enn de andre RYP variantene noe som jeg tror er en fordel siden jeg har planlagt å få justert ned kroppsvekta 10kg til, altså til 90 Kg. I tillegg så vet jeg av tidligere erfaringer at kroppen min responderer veldig bra når jeg kjører helkropp.

Øvelsene jeg benytter er:

-Markløft
-Benkpress
-Beinpress
-Militærpress
-Brei roing
-Bicepscurl med ez stang
-Tricepspress
og diverse mageøvelser

M A N D A G:

Markløft

10x 60kg

12x 80kg

12x 80kg

Kroppen min er ikke vant med så mange reps så her kjennes det at kondisen ikke akkurat er noe å skryte av

Benkpress

20x 15kg

8x 50kg

12x 72,5kg

12x 72,5kg

De 2 siste repetisjonene på siste settet var helt jævelig!  Stivna i hele bryst muskelaturen og i Triceps. Høyrep = HAT!   

Beinpress

8x 100kg

12x 150kg

12x 150kg

Gikk forholdsvis greit, bare litt andpusten

Militærpress

10x 20kg

12x 40kg

12x 40kg

Kjente samme tendensene her som i benkpressen, dvs at triceps og skuldrene stivnet når det var 2 reps igjen på siste settet.

Brei roing

12x 77kg

12x 77kg

Bicepscurl med ez-stang

12x 32,5kg
12x 32,5kg

Tricepspress

12x 77kg

12x 77kg

Pluss litt diverse mage øvelser på slutten.


Alt i alt en jævelig økt. Gleder meg til å komme ned på 8 reps


O N S D A G:

Markløft

10x 60kg

12x 85kg

12x 85kg

Benkpress

15x 20kg

8x 50kg

12x 75kg

12x 75kg

Her gikk det mye bedre enn på mandagen. Det har sikkert noe med at kroppen driver å tilpasser seg 12 reps.

Beinpress

8x 110kg

12x 160kg

12x 160kg

Kjentes lettere enn på mandagen

Militærpress

10x 27,5kg

12x 42,5kg

12x 42,5kg

Tungt og jævelig!

Brei roing

12x 80kg

12x 80kg

Bicepscurl med ez-stang

12x 35kg

12x 35kg

Tricepspress

12x 80kg

12x 80kg


Og litt planke på slutten. Fredagen er siste dag med 12 reps, så blir det 3 uker med 8 reps.  blir godt!

[Matsenator]

F R E D A G:

Markløft

10x 60kg

12x 87,5kg

12x 87,5kg

Benkpress

20x 20kg

8x 60kg

12x 77,5kg

12x 77,5kg

Beinpress

12x 165kg

12x 165kg

Brei roing

10x xxkg

12x 78kg

12x 78kg

Militærpress

10x 20kg

12x 42,5kg

12x 42,5kg

Bicepscurl med ez-stang

12x 35kg

12x 35kg

Overhead triceps opplegg med tau

12x 77kg

12x 77kg

T I R S D A G:

Markløft

10x 60kg

12x 92,5kg

12x 92,5kg

Benkpress

10x 20kg

6x 60kg

12x 80kg

12x 80kg

Beinpress

12x 167,5kg

12x 167,5kg

Brei roing

10x xxkg

12x 80kg

12x 80kg

Militærpress

10x 20kg

12x 45kg

12x 45kg

Bicepscurl med ez-stang

12x 37,5kg

12x 37,5kg

Overhead triceps opplegg med tau

12x 80kg

12x 80kg


Faen til folk på treningssenteret for tia...  stygt å si det men jeg ser fram til den dagen folk gir opp nyttårsforsettene sine

[Matsenator]

T O R S D A G

Benkpress

15x 20kg

8x 60kg

12x 82,5kg

12x 82,5kg

Markløft

10x 60kg

12x 95kg

12x 95kg

Beinpress

10x 120kg

12x 170kg

12x 170kg

Militærpress

10x 20kg

12x 45kg

12x 45kg

Brei roing

10x xx

12x 80kg

12x 80kg

Bicepscurl med ez-stang

12x 40kg

12x 40kg

Triceps press med tau over hodet

12x 77,5kg

12x 77,5kg


og litt mage på slutten.

M A N D A G


Benkpress

10x 20kg

8x 60kg

12x 85kg

12x 85kg

Markløft

10x 60kg

12x 97,5kg

12x 97,5kg

Militærpress

10x 20kg

12x 47,5kg

12x 47,5kg

Beinpress ifra helvete

10x 100kg

12x 175 kg

12x 175 kg

Nedtrekksapparat (her var det meningen jeg skulle ta roing som vanlig,  men er så jæææævla mye folk som er på treningsenteret for tiden!)

12x xxkg

12x xxkg

Bicepscurl med ez-stang

12x 40kg

12x 40kg

Triceps press med tau over hodet

12x 77,5kg

12x 77,5kg



Woho!  Endelig færdig med 12 reps hælvete!   8 reps her i come! 

[Matsenator]

M A N D A G

Markløft

10x 60kg

8x 100kg

8x 100kg

Benkpress

10x 20kg

8x 60kg

8x 87,5kg

8x 87,5kg

Beinpress

10x 100kg

8x 180kg

8x 180kg

Roing

10x xxkg

8x 85kg

8x 85kg

Militærpress

10x 20kg

8x 50kg

8x 50kg

Bicepscurl med ez-stang

8x 40kg

8x 40kg

Tricepspress med tau over hodet

8x 80kg

8x 80kg


Og litt mage på slutten.


O N S D A G

Markløft

10x 60kg

8x 102,5kg

8x 102,5kg

Benkpress

10x 20kg

8x 60kg

8x 90kg

8x 90kg

Beinpress

10x 100kg

8x 185kg

8x 185kg

Roing

10x xxkg

8x 87,5kg

8x 87,5kg

Militærpress

10x 20kg

8x 50kg

8x 50kg

Bicepscurl med ez stang

8x 42,5kg

8x 42,5kg

Tricepspress med tau over hodet

8x 82,5kg

8x 82,5kg


F R E D A G

Markløft

10x 60kg

8x 105kg

8x 105kg

Benkpress

10x 20kg

8x 60kg

8x 90kg

12x 90kg

ble noen extra reps på siste settet siden jeg har treningsfri i helga 

Beinpress

10x 100kg

8x 185kg

8x 185kg

Militærpress

10x 20kg

8x 52,5kg

10x 52,5kg

    

Roing

10x xxkg

8x 87,5kg

8x 87,5kg

Bicepscurl med ez-stang

8x 42,5kg

8x 42,5kg

Tricepspress med tau over hodet

8x 85kg

8x 85kg


Og litt ymse mage på slutten:P   

Bra økt med bra trøkk! 

[Matsenator]

M A N D A G

Markløft

10x 60kg

8x 107,5kg

8x 107,5kg

Benkpress

10x 20kg

10x 60kg

8x 92,5kg

8x 92,5kg

Beinpress

8x 190kg

8x 190kg

Militærpress

10x 20kg

8x 55kg

8x 55kg

Bicepscurl med ez-stang

8x 45kg

8x 45kg


så tok jeg noen random øvelser på resten av kroppen siden senteret var proppa med folk 

[rsagneskar]

Går du ned i vekt?

[Matsenator]

tjash...  går litt sånn opp og ned.  Ligger nå stabilt på ca 100kg,  så har gått ned ca 8kg siden jeg starta på lavkarbo. Men jeg har begynt å justere opp inntaket av karbohydrater nå for å få litt mere trøkk på trening. Dvs at jeg spiser 3-4 brødskiver i lunchen på jobb hver dag og i følge mine utregninger så utgjør det ca 70-90 gram karbohydrater alt etter hvor tjukke brødskivene er    Så det er jo fremdeles snakk om en form for lavkarbo.

Men jeg trives med det siden jeg spiser mye sunnere nå enn det jeg noen ganger har gjort!  Har sikkert dobblet inntaket av grønnsaker + at jeg kompanserer med kjøtt istedet for feks ris, pasta og potet   så det blir jo mere proteiner i kosten i tillegg

[Matsenator]

O N S D A G

Benkpress

10x 20kg

10x 60kg

8x 95kg

8x 95kg

Beinpress

10x 100kg

8x 200kg

8x 200kg

Militærpress

10x 20kg

8x 55kg

8x 55kg

Nedtrekks apparat

10x 50kg

8x 107kg

8x 107kg


På slutten ble jeg plutselig kvalm og slapp så denne økta ble litt sånn halveis... Men bedre enn ingenting   På fredag er det siste økta med 8 reps!  det som da gjennstår er 2 uker med 4 reps og tunge vekter.  Blir digg!

[Matsenator]

F R E D A G

Benkpress

10x 20kg

10x 60kg

8x 97,5kg

8x 97,5kg

Markløft i smith

10x 100kg

5x 160kg

Militærpress

10x 37,5kg

8x 57,5kg

8x 57,5kg

Beinpress

10x 150kg

8x 202,5kg

8x 202,5kg

Nedtrekk

10x 75kg

8x 116kg

8x 116kg

Bicepscurl med ez stang

8x 45kg

8x 45kg

Tricepspress

8x 95kg

8x 95kg

Alt i alt en bra økt.  Klarte alt som sto på programmet og er fornøyd med det    Fikk også den nye Treningsforum.no t-skjorta idag! 

[Matsenator]

O N S D A G

Ble ikke noe trening på mandagen siden jeg jobbet overtid og det ble ganske sent før jeg kom meg hjem, men ble nå kjørt en økt idag!

Benkpress

10x 40kg

6x 90kg

4x 110kg

4x 110kg

3x 110kg

Elendig teknikk på siste reppen på siste settet     

Markløft

10x 60kg

4x 130kg

4x 130kg

Militærpress

10x 40kg

4x 62,5kg

4x 62,5kg

4x 62,5kg

 

Beinpress

4x 227,5kg

4x 227,5kg

4x 227,5kg

Nedtrekks apparat

10x 107kg

5x 126kg

5x 126kg

5x 126kg

Bicepscurl ez stang

4x 50kg

4x 50kg

4x 50kg

Tricepspress
 
Her husker jeg ikke helt hvor mange "kg" jeg tok.  Peisa på siste hakket ihvertfall.

6x 1xx

6x 1xx

6x 1xx

[Matsenator]

Rygg