Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Fredag 21.januar.2011:

Skulder + mage (prg.5):


Millitærpress:                        3 sets X 12 reps X 20,75 kg <-- økning på 2,5 kg.

Internrotasjon m/hantel:        3 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utover rotasjon m/hantel:      3 sets X 15 reps (økning på 3 reps) X 2,5 kg

Fronthev m/vaier:                 3 sets X 12 reps X 6,25 kg <-- økning på 2,5 kg.

Arnoldspress:                       3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.


Crunch på pilatesball:           2 sets X 40 reps X 10 kg.

Side og vanlig crunch fra rygghevsbenk: 2 sets X 10 reps (per side)

"beincrunch" fra gulv:           2 sets X 20 reps.


Rimelig "råtten" i skulderene etter denne treninga, føltes ut som jeg hadde vondt, men det var nopk kun pump framme i skulderen, i å med jeg fikk det på begge sider hehe

[Marthe S]

Tirsdag 25.januar.2011:

Rygg + bakside av skulder (prg.1.):

Markløft:                       3 sets X 12 reps m/stopp X 52,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

En arms kabelroing:       3 sets X 12 reps (per arm) X 12,5 kg <-- økning på 1,25 kg.

Facepull m/vaier:           3 sets X 12 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.

Nedtrekk (smalt):          3 sets X 12 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Pulldown m/vaier:          3 sets X 12 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.

Rygghev:                      3 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Foroverbøyd sidehev:    3 sets X 15 reps (økning på 3 reps) X 5 kg.



Og idag velger jeg å dele en sang med dere som går om og om igjen når jeg trener.
Som oftes blir jeg lei av sanger og må skifte dem veldig ofte ut, men denne sangen har nå holdt ved meg ganske lange nå, og igjennom ulike treningsperioder hihi

http://www.youtube.com/watch?v=TQde4WfdV-U

[Liinnii]

her vil jeg følge med ja!! 

[Marthe S]

her vil jeg følge med ja!! 

Wee Veldig bra

[Marthe S]

Fredag 28.januar.2011:

Idag har jeg tatt bilder før trening, og under trening
De kommer ut på bildeloggen min.

Bryst + mage (prg.2.):

Benkpress:                     3 sets X 8 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg

Pullover m/vaier:            3 sets X 8 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.

Brystpress i app.:           3 sets X 12 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

Flyes i app.:                   1 set  X 15 reps X 20 kg.
                                     1 set  X 15 reps X 15 kg.
                                     1 set  X 15 reps X 10 kg m/høyt grep.

Idag tok jeg lettere på flyes, flere reps, og endret litt på grep og gikk ned i vekt etterhvert. Sitter litt fast på øvelsen, så håper litt endringer vil hjelpe på

Crunches på benk:         3 sets X 25 reps X 5 kg extra.

Benhev m/ hoftehev:      3 sets X 25 reps

Skulle egentlig ta 2 øvelser til for mage, men jeg klarte rett og slett ikke. Helt beist, og måtte bare ta kvelden,hehe

[Marthe S]

Lørdag 29.januar.2011:

Lår + legger (prg.3.):

Knebøy:                       3 sets X 8 reps X 47,5 kg <-- økning på 2,5 kg. Kjenner at jeg er veldig sugen på å bare å peise på med vekter her, og komme meg tilbake der jeg var før ryggen ble behandla

Utfall m/hantler:           3 sets X 8 reps (per bein) X 15 kg.

Liggende lårcurl:           2 sets X 12 reps (økning på 4 reps) X 25 kg. Kjenner ingen smerter i knærne nå.

Leg ex.:                       2 sets X 12 reps X 35 kg.

Sittende beinpress:       3 sets X 8 reps X 100 kg <-- økning på 10 kg.



Tåhev i beinpress:       3 sets X 12 reps X 90 kg <-- økning på 10 kg.

Sittende tåhev:             utgikk idag.


Var ute en tur igår på konsert, og det kjentes mildt sagt idag!
Ble så dårlig etter treninga, at jeg følte at jeg måtte spy.... Var forferdelig tungt under treninga, men jeg klarte nå nesten å gjennomføre slik som jeg skulle

[Marthe S]

Onsdag 02.februar.2011:

Er en stund siden sist jeg trena nå, men har vært endel jobbing om natta osv som kom på veldig kort varsel, som gjorde at jeg måtte prioritere å sove framfor å trene hehe

Biceps + triceps (prg.4):

Bi.curl i app.:                       3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 5 kg.

Bi.curl m/vaier:                    4 sets X 8 reps X 30 kg <-- økning på 2,5 kg.

Bi.curl m/hantel:                   3 sets X 10 reps (økning på 2reps) X 10 kg.

Overhåndsgrep m/z-stang:    3 sets X 15 reps X 13,25 kg <-- økning på 2 kg.



Smalbenk:                           3 sets X 8 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Franskpress m/hantler:         3 sets X 12 reps X 5 kg.

Pushdown:                           4 sets X 8 reps X 30 kg <-- økning på 2,5 kg.

Dips på benk:                       3 sets X 15 reps X 20 kg <-- økning på 5 kg.


Etter treninga tok jeg intervall-kjøring på steppemaskinen i 20 min...

[Marthe S]

Torsdag 03.februar.2011:


Så på statusen til Hanna at hun var alt for effektiv her på mårran
Ble inspirert av pia og heiv meg rundt i å rydde og vaske rundt heøe huset, så dro jeg å handla inn litt til helga. Før jeg så tok på meg joggeutstyret, og tok med meg tarek på årets første joggetur
Jogga ikke i ett overalt pga isete vei enkelte plasser, men vi løp så og si hele tiden i en time. Kjente at jeg fint kunne løpt i en time til Kjente litt smerte i høyre kne og senere i høyre legg, men det gikk fort over når varmen kom skikkelig inn i kroppen

Nå er det venninne-besøk på planen, før jeg så skal duke opp med reker og loff ikveld til kjærestn 

[Marthe S]

Fredag 4. feruar.2011:

Skuldre + mage (prg.5):

Millitærpress:                        3 sets X 12 reps X 23,25 <-- økning på 2,5 kg.

Internrotasjon:                      1 set  X 12 reps X 7,5 kg.
                                           2 sets X  8  reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utoverrotasjon:                     3 sets X 12 reps X 5 kg <-- økning på 2,5 kg. Dette føltes utrolig idag! Jeg har hatt så problemer med å øke og har hatt vondt. Idag klarte jeg fint å øke, og kjente INGENTING.

Fronthev m/vaier:                 3 sets X 8 reps X 7,5 kg <-- økning på 1,25 kg.

Arnoldpress:                         3 sets X 12 reps X 10 kg.


Crunches på rygghevstativ:   3 sets X 25 reps.

Sidecrunch m/kettelbell:        3 sets X 25 reps (per side)

Rulle:                                   3 sets X 25 reps.


20 min. på steppemaskin.

[Marthe S]

Søndag 6.februar 2011:

Rygg + bakside av skulder (prg.1):

Markløft:                           3 sets X 12 reps m/stopp X 55 kg <-- økning på 2,5 kg.

En arms roing m/vaier:      3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

Facepull m/vaier:              3 sets X 12 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Nedtrekk (smalt):              3 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Pulldown:                          3 sets X 12 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Rygghev:                          3 sets X 12 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Foroverbøyd sidehev:        3 sets X 15 reps X 5 kg.


17 min på steppemaskin.


Forferdelig dag kjenner jeg, føler meg veldig lita og tynn. at jeg ikke kommer noen plass og at alt er bare bedritnt... jaja, kan vel ha slike perioder jeg som alle andre..

[stigvj]

Søndag 6.februar 2011:

Rygg + bakside av skulder (prg.1):

Markløft:                           3 sets X 12 reps m/stopp X 55 kg <-- økning på 2,5 kg.

En arms roing m/vaier:      3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

Facepull m/vaier:              3 sets X 12 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Nedtrekk (smalt):              3 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Pulldown:                          3 sets X 12 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Rygghev:                          3 sets X 12 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Foroverbøyd sidehev:        3 sets X 15 reps X 5 kg.


17 min på steppemaskin.


Forferdelig dag kjenner jeg, føler meg veldig lita og tynn. at jeg ikke kommer noen plass og at alt er bare bedritnt... jaja, kan vel ha slike perioder jeg som alle andre..

Tror nok det bare sitter i hodet, i og med at du samtidig legger ut en trening hvor du øker i alle øvelsene utenom en..... Vil vel påstå at du gjør en meget bra jobb.....

[Marthe S]

Tror nok det bare sitter i hodet, i og med at du samtidig legger ut en trening hvor du øker i alle øvelsene utenom en..... Vil vel påstå at du gjør en meget bra jobb.....

ja, det ligger nok i hode mitt... håper jeg haha
Men ja, føler meg ikke bra for tiden, og da må jeg vel bare utnytte den følelsen til å gi på mer

[Marthe S]

Mandag 7. februar. 2011:

Idag ble dagen starta med en joggetur sammens med Tarek.
Vi løp på 1 time, og løp ganske mye lengre enn sist tur som også var på 1 time. Så selv om jeg løp med sting i magen den første halvtimen , så klarte jeg å holde høyt tempo og ikke stoppe opp
Nå spiser jeg igjen, og må bare henge i med maten, slik at jeg ikke mister vekta selv om jeg øker på med litt kondis for tiden!


Senere på dagen blei det ei økt på diablo

Bryst + mage:

Benkpress:               3 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Pullover:                  3 sets X 8 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Brystpress i app.:      2 sets X 12 reps X 47,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                 1 set X 8 reps X 47,5 kg.

Flyes i app. :              1 set X 12 reps X 20 kg.
                                 1 set X 12 reps X 25 kg.
                                 1 set X 8 reps X 30 kg.



Crunch på benk:       3 sets X 25 reps X 5 kg.

Benhev m/hofteløft:  3 sets X 25 reps.

[Marthe S]

Onsdag 09.februar.2011:

Hadde glemt blokka mi idag, og hadde dermed ikke full kontroll på hvor mye jeg lå i vekter fra sist gang på de ulike øvelsene. Derfor ble det et veldig hopp på knebøyen som jeg kun skulle øke med 2,5 kg i å med jeg bygger ryggmusklaturen opp igjen. Men ikke vondt noen plass, og det gikk veldig greit, la dermed ikke merke til de 10 kg før jeg kom hjem nå og så haha

Lår + legger (prg.3.):

Knebøy:                 3 sets X 8 reps x 57,5 kg <-- økning på 10 kg.

Utfall m/hantler:     3 sets X 10 reps (per9 X 12,5 kg.

Liggende lårcurl:     3 sets X 8 reps X 25 kg.

Leg extension:        3 sets X 8 reps X 35 kg.

Sittende beinpress: 3 sets X 8 reps X 110 kg <-- økning på 10 kg.



Tåhev i beinpress:  3 sets X 12 reps x 100 kg <-- økning på 10 kg.

sittende tåhev:       3 sets X 8 reps X 40 kg <-- økning på 10 kg.


20 min intervall på steppemaskin som avsluttning.

[Marthe S]

Torsdag 10.februar.2011:

Dagen idag starta med en joggetur på en time, i knallvær Er så herlig å se sola igjen, og kjenne den lyse i ansikte

Senere på dagen henta vi Kikki, og hun ble med på trening Kjempekoseli å se henne igjen!

Biceps + triceps (prg.4):

Bi.curl i app.:                         3 sets X 8 reps X 15 kg.

Bi.curl i vaier:                        3 sets X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Bi.curl m/hantler:                   3 sets X 8 reps (per) X 10 kg.

Omvendt grep på z-stang:       3 sets X 10 reps X 15,75 kg <-- økning på 2,5 kg.

 
Smalbenk:                             3 sets X 8 reps x 35 kg

Franskpress m/hantler:           2 sets X 10 reps X 5 kg.

Pushdown:                             3 sets X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
 
Dips mellom benker:               3 sets X 8 reps X 25 kg <-- økning på 5 kg.


Spist lite, og hadde tatt meg ut endel på den løpeturen tidligere, så kjente meg lit skjelven og i dårlig form på treninga, men syns det gikk bra tiltross for det

Kikki og jeg trente litt mage på slutten av økta, og da kjente jeg at sulten satt inn,hehe
Så var rimeli fantastisk me litt god mat etterpå
Ble tatt et bilde av meg fra denne økta, og det ligger på bildeloggen min.