Skrevet av Emne: Marthe`s logg: lader opp.  (Lest 145885 ganger)

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #900 : 12. desember 2011, 22:20 »
Kan ikke klage på den økta nei Wink

Utlogget Marthe S

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 706
  • Honnør: 317
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 706

Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #901 : 12. desember 2011, 22:48 »
Kan ikke klage på den økta nei Wink

nei, mye overskudd idag. Var godt å kjenne og ikke minst se Smiley
får knipse et bilde neste gang, hehe

Utlogget Marthe S

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 706
  • Honnør: 317
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 706

Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #902 : 13. desember 2011, 13:53 »
Tirsdag 13. desember. 2011:

Var litt spent idag på formen, i å med jeg skulle trene ganske tidlig idag. Jeg kjenner lite puff når jeg trener tidlig, men det er mye gode øvelser på denne mndens nye program, så jeg fikk rimelig god pump og kontakt Smiley

Rygg:

Markløft m/strikk:                         1 set X 8 reps X 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg. <-- arti m/ strikk Cheesy

Chins i smith:                             3 sets X 8 reps X 4-5 sekunders negativ.

Nedtrekk m/extra bredt grep:        1 set X 8 reps X 30 kg, 32,5 kg, 35 kg.

Kabelroing:                                3 sets X 8 reps X 40 kg.

Bent over one arm long bar row:   1 set X 8 reps X 5 kg + stang, 7,5 kg + stang, 10 kg + stang. <-- sykt bra øvelse, som jeg fikk veldig god kontakt med Smiley

Rygghev:                                   3 sets X 12 reps m/fokus på negativ.

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #903 : 14. desember 2011, 22:52 »
Hehe, den var knall, kinderegg-biceps Cheesy

Utlogget Marthe S

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 706
  • Honnør: 317
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 706

Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #904 : 15. desember 2011, 10:48 »
Hehe, den var knall, kinderegg-biceps Cheesy

Hihi ja-a Smiley Med overraskelse inni!

Utlogget Marthe S

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 706
  • Honnør: 317
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 706

Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #905 : 15. desember 2011, 10:49 »
Det her bi vanvittig rått  biggrin

Ska vær oppvarmning me EX1 før man stekk på premiern på EX2 altså! Det gledes  Grin

http://www.youtube.com/watch?v=7rkdTcQLwZ4

Utlogget Marthe S

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 706
  • Honnør: 317
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 706

Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #906 : 15. desember 2011, 13:42 »
Torsdag 15. desember. 2011:

Hadde tenkt å få trena litt før arbeid idag, men me et møte imårrest og fysio litt seinere så rakk æ det rett og slett ikke. Fysio-timen va henta fra helvette! Det gjor så vanvittig ond ved knær og legga at æ bantes og slo i behandlingsborde mens Truls holdt på, haha. Nu e æ bare SYKT øm og det svir etter 3 kvarter med tortur! Men håpa dette vil hjelp på legga og bakside av lår til å gro litt Smiley Ryggen bei også knekt godt opp, så nu må det jo bi bare vælstand, haha
Truls veit å gjør mæ gla igjen da, så han gav denne behandlinga gratis som en julegave til mæ  Grin   
Så smile og klemmen va ikke langt unna, selv om æ bare ville kjeft og legg mæ ned å skrik over kor ondt æ hadde, hehe

Utlogget Marthe S

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 706
  • Honnør: 317
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 706

Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #907 : 17. desember 2011, 10:51 »
Fredag 16. desember. 2011:

Bryst + mage:

Push-up mellom benker: 2 sets X 12 reps
                                     1 set  X   8 reps   X 5 kg extra, 10 kg extra, 12,5 kg extra.

Skråbenk:                      1 set  X   8 reps   X 30 kg, 35 kg, 37,5 kg.

Pec dec app:                   1 set  X   8 reps   X 30 kg, 25 kg, 20 kg.

Krysstrekk:                     1 set  X   8 reps  X 10 kg (per side), 15 kg, 20 kg.
                                      1 set  X 10 reps  X 10 kg.

Pulover m/hantel:            1 set  X   8 reps  X 14, kg, 16 kg, 18 kg, 20 kg.

Brystpress app:             2 sets  X 10 reps   X 40 kg.
                                      1 set X   8 reps   X 60 kg, 70 kg.



Kapteins stol hengende:   3 sets X 12 reps.

Sit-ups i rygghevsapp:     3 sets X 12 reps.



Så strakk man til OSL  Smiley

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #908 : 17. desember 2011, 11:03 »
God tur og håper du får ei knall helg! Det får du helt sikkert!

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #909 : 17. desember 2011, 21:13 »
Så bra da Cheesy
Blir spennes å få høre mere om helga, kos deg masse på julebordet da!
Kjempe fin er du! Smiley

Utlogget Tyttebærjenta

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 188
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 188

Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #910 : 19. desember 2011, 20:02 »
Fina!  Smiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #911 : 19. desember 2011, 20:05 »
Tusen takk Smiley
Helga er bra den! Super oppvartning, og godt selskap her nede  som vanlig, hihi

Idag gjorde jeg unna mine første formsjekk, og den var oppmuntende Cheesy
Nå er det å gjøre seg klar for julebord. Kos dere folkens ! og ha en god helg  woot

Så du har bestemt deg for å stille til våren? Cheesy

Utlogget Marthe S

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 706
  • Honnør: 317
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 706

Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #912 : 19. desember 2011, 21:13 »
Så bra da Cheesy
Blir spennes å få høre mere om helga, kos deg masse på julebordet da!
Kjempe fin er du! Smiley

Tusen takk Wink

Fina!  Smiley

Weee, takk takk Cheesy

Så du har bestemt deg for å stille til våren? Cheesy

Ja, jeg skal vist på scena jah Tongue og Kim mente på at formen min holdt mål til å kunne stille allerede til våren  Cool

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 671
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 671

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Marthe`s logg: Ny video s.61.
« #913 : 19. desember 2011, 21:44 »
Tusen takk Smiley
Helga er bra den! Super oppvartning, og godt selskap her nede  som vanlig, hihi

Idag gjorde jeg unna mine første formsjekk, og den var oppmuntende Cheesy
Nå er det å gjøre seg klar for julebord. Kos dere folkens ! og ha en god helg  woot

Grin
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Marthe S

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 706
  • Honnør: 317
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 706

Sv: Marthe`s logg:
« #914 : 19. desember 2011, 23:41 »
Mandag 19. desember 2011:
 
Har hatt som dere ser over en veldig positiv og fin helg Smiley
Formsjekken hos Kim gikk bra, og beskjeden derifra var at å stille til våren er slettes ikke umulig med formen jeg har oppbygd meg. Jeg må jobbe med å få kontakt med bakside av lår som var beskjeden jeg fikk da Kim fikk formbildene mine i november. Den andre beskjeden var å finne ut hvor mye kcal jeg ligger på per d.d, for å høyne den slik at jeg kan ligge litt høyere når dietten kommer  Cool

Så idag har jeg trena bein, og det er første gang etter behandlingen på torsdag, og jeg kjenner helt klart at jeg må gjøre om programmet mitt, og fordele bein over 2 dager i uka nå framover.
Jeg har også regnet ut kcal idag, noe som er helt nytt for meg, og som tok TID Tongue haha
Men ja, jeg ligger på rundt 3000 kcal per d.d, så nå må jeg øke dette tallet til enda mer da, hehe

Lår + legger:

Liggende lårcurl m/vaier:   1 set X 8 reps X 10 kg
                                       1 set X 8 reps X 15 kg <-- økning på 5 kg.
                                       1 set X 8 reps X 17 kg  <-- sammenlagt økning på 7 kg.
                                       1 set X 12 reps X 7 kg

Nordic hamstring:            2 sets X 8 reps X 5 sek statisk stopp.
                                       1 set X 8 reps

Kettelbell ett beins mark:   1 set X 8 reps X 10 kg.  Balansen var kommet seg veldig fra sist gang.
                                       1 set X 8 reps X 12 kg <-- økning på 2 kg.
                                       1 set X 8 reps X 16 kg <-- økning på 6 kg.
                                       1 set X 8 reps X 8 kg.

Knebøy:                           -- utgikk idag --

step up i smith:                 1 set X 8 reps (per bein) X 25 kg, 27,5 kg, 30 kg

Flutter kicks m/vaier:         1 set X 8 reps X 12 kg <-- økning på 2 kg.
                                        1 set X 8 reps X 15 kg.
                                        1 set X 5 reps X 17 kg <-- sammenlagt økning på 7 kg.
                                        1 set X 12 reps X 10 kg.


Tåhev sittende i app:         2 sets X 8 reps X 35 kg
                                        2 sets X 8 reps X 5 kg
Tåhev sittende m/hantel:      1 set X 8 reps X 10 kg.
                                          1 set X 8 reps X 14 kg.

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.