Stian logger så smått

[sstians]

Dag 2

Mark
1RM = 145 kg (90% = 130,5 kg)

5 x 65 % (85 kg)
5 x 65 % (95 kg)
5+ x 85 % (111 kg) Klarte 10 reps sammenlagt

Good mornings
5x12, 40 kg

Hengende beinhev
5x8

Kommentar:
Første gangen jeg har kjørt good mornings, måtte gjøre meg kjent med den. Var ubehagelig for punktet stanga var plassert på ryggen da jeg begynte å nærme meg parallell stilling. Ellers bra øvelse. Svettet som en entrecôte på grillen.

Beinhev var også første gangen. Sleit med strake bein. Kjørte derfor pinglevarianten - heve knærne. Pinglevarianten var som skapt for meg.

Ellers deilig å kjøre kort og intensiv økt.

[sstians]

Pakke saker til skole og jobb i morgen. En boks tunfisk. Natta klokken 22, opp klokka 6 og gjøre morgenkardio for første gang!

[Cube]

Ser virkelig bra ut dette. Er også en del int i 5/3/1 opplegget, så kommer til å følge med litt her ja

[sstians]

Ser virkelig bra ut dette. Er også en del int i 5/3/1 opplegget, så kommer til å følge med litt her ja

Takk for det!

Er ikke helt inne i det enda selv. Fant programmet dagen før jeg begynte. I dag har jeg hatt all verdens tid til å fordype meg, men har bare endt opp med å reke rundt her inne på TF.. Så langt er jeg fornøyd med programmet. Jeg kjenner at jeg har trent, og det av få øvelser. Virkelig en vekker for at få øvelser og korte økter også trener deg, men vi får se i det lange løp hvordan det går, så følg med

[siljem]

Dette ser bra ut! Baseøvelser er GULL!

Kan se for meg at det er godt å være ferdig med russetida. Jeg er russ neste år, men jeg skal bli muskelruss. Proteinshake vs øl? Proteinshake, takk 

Blir spennende å følge med her 

[sstians]

Dette ser bra ut! Baseøvelser er GULL!

Kan se for meg at det er godt å være ferdig med russetida. Jeg er russ neste år, men jeg skal bli muskelruss. Proteinshake vs øl? Proteinshake, takk 

Blir spennende å følge med her 

Takk Kjempeglad jeg ble anbefalt å bruke baseøvelser da jeg gikk over fra slentretrening til mer ordentlig. Har hatt så god framgang!

Haha, prøvde å bli muskelruss jeg og, men innså at det tok lenger tid enn jeg trodde. Du har et helt år på deg ; ) Hehe, bare å drikke det du føler for selv. Har sett andre har fått refs for at de tenker trening og sunnhet i russetida, men faktum er at så lenge en har gromfolka rundt seg så trenger man ikke bøtter av alkohol for å ha det moro

[siljem]

Takk Kjempeglad jeg ble anbefalt å bruke baseøvelser da jeg gikk over fra slentretrening til mer ordentlig. Har hatt så god framgang!

Haha, prøvde å bli muskelruss jeg og, men innså at det tok lenger tid enn jeg trodde. Du har et helt år på deg ; ) Hehe, bare å drikke det du føler for selv. Har sett andre har fått refs for at de tenker trening og sunnhet i russetida, men faktum er at så lenge en har gromfolka rundt seg så trenger man ikke bøtter av alkohol for å ha det moro

Nei, sant! Det er det jeg mener med muskelruss. Russ som vil bygge muskler heller enn å bygge fullesjuke Kan være litt vanskelig å kombinere ønsket om en muskuløs kropp og sosialt liv, da mange reagerer bare du har med torsk i matpakka, lissom. Så forundrer meg ikke at mange har fått refs for dét, hehe. Så lenge en gjør det man føler seg komfortabel med selv!

Hva er planen nå, egentlig? Bulk til høsten?

[sstians]

Nei, sant! Det er det jeg mener med muskelruss. Russ som vil bygge muskler heller enn å bygge fullesjuke Kan være litt vanskelig å kombinere ønsket om en muskuløs kropp og sosialt liv, da mange reagerer bare du har med torsk i matpakka, lissom. Så forundrer meg ikke at mange har fått refs for dét, hehe. Så lenge en gjør det man føler seg komfortabel med selv!

Hva er planen nå, egentlig? Bulk til høsten?

Trodde du mente å trene seg opp masse muskler til russetiden for at man skulle føle seg ekstra trygg på at ingen vil true en med juling, jeg ;p

Jada, kan nok være litt vanskelig for noen, men det er nå greit om vennene støtter deg i det du driver med. Eventuelt kan du jo få en muskuløs kropp først, for så å vedlikeholde MENS du kjører sosialt liv ved siden av! "I live my life, my way," Gene Simmons.

Planen er en aldri så liten bulk framover mot høsten, samtidig som jeg fokuserer på styrke i løpet av sommeren, så slipper jeg å slite med styrkedelen seinere. Muskler får en likevel Fra høsten av blir det bulk framover mot slutten av januar/begynnelsen av februar. Så er det vel på tide å avisolere kroppen og se hva jeg har jobbet for. Forbedre det jeg ikke er fornøyd med osv. Har vært feit og småfeit hele livet, så når jeg fyller 20 skal jeg ha den kroppen jeg har drømt om siden 7. klasse!

[siljem]

Trodde du mente å trene seg opp masse muskler til russetiden for at man skulle føle seg ekstra trygg på at ingen vil true en med juling, jeg ;p

Jada, kan nok være litt vanskelig for noen, men det er nå greit om vennene støtter deg i det du driver med. Eventuelt kan du jo få en muskuløs kropp først, for så å vedlikeholde MENS du kjører sosialt liv ved siden av! "I live my life, my way," Gene Simmons.

Planen er en aldri så liten bulk framover mot høsten, samtidig som jeg fokuserer på styrke i løpet av sommeren, så slipper jeg å slite med styrkedelen seinere. Muskler får en likevel Fra høsten av blir det bulk framover mot slutten av januar/begynnelsen av februar. Så er det vel på tide å avisolere kroppen og se hva jeg har jobbet for. Forbedre det jeg ikke er fornøyd med osv. Har vært feit og småfeit hele livet, så når jeg fyller 20 skal jeg ha den kroppen jeg har drømt om siden 7. klasse!

Haha, jeg er da ikke så frekk at jeg insinuerer at du ikke var muskelruss X) Uffameg, jeg liker ikke misforståelser!

Men høres ut som en fin plan! Jeg er sikker på at du vil få den framgangen du ønsker, for det virker som om du er villig til å ta til deg kunnskap, og til å trene hardt Det dummeste jeg vet, er folk (dette gjelder spesielt jenter, "merkelig nok") som ikke vil høre sannheten. Man må faktisk JOBBE for resultater. Og det virker det som om du gjør. Blir gøy å følge med her! Du klarer å pakke på deg en goood del biff til neste vår

[sstians]

Haha, jeg er da ikke så frekk at jeg insinuerer at du ikke var muskelruss X) Uffameg, jeg liker ikke misforståelser!

Men høres ut som en fin plan! Jeg er sikker på at du vil få den framgangen du ønsker, for det virker som om du er villig til å ta til deg kunnskap, og til å trene hardt Det dummeste jeg vet, er folk (dette gjelder spesielt jenter, "merkelig nok") som ikke vil høre sannheten. Man må faktisk JOBBE for resultater. Og det virker det som om du gjør. Blir gøy å følge med her! Du klarer å pakke på deg en goood del biff til neste vår

Nei, det håper jeg da virkelig ikke! 

Da er du riktig sikker, for det skal jeg få til. Kunnskap ønsker jeg. Har faktisk søkt tre forskjellige retninger på høyskolen innen idrett, bevegelse og samfunn, men skal i lære til høsten siden jeg har fått tilbud om plass. Studere litt senere! Mange som benekter fakta ja, kjenner mange :p Biff er digg! Kommer til å spise meg selv om tre-fire år  :

[sstians]

Torsdag, vekttreningsfri

Årets første og mitt livs første morgenkardio ble utført i dag tidlig! Sto opp 0620, fylte ris og vann i riskokeren, skrudde den på og lot den stå og putre mens jeg fant havregryn og kruskakli, satte dette i bløt i kjøleskapet og gikk ut i varme klær for å gå raskt.

Endte på 2422 skritt. Har ingen peiling på hvor mange kcal som ble forbrent. Dette må jeg finne ut. Eventuelt skaffe meg ei god pulsklokke som måler slikt. Jeg gikk på 20 minutter. Horisontalt underlag ble vertikalt nedover, og så ble det vertikalt oppover for å komme meg horisontalt og hjem igjen. Fikk kjempesyre i leggene, eller jeg vet da søren, men de sprengte greit i de siste oppoverbakkene på grus, gress og jord.

Utrolig digg start før jeg skal sitte stille på skolebenken hele dagen. Akkurat som før jeg fikk lappen, da jeg ga blaffen i drosja og tok beina fatt i stedet for å komme meg ned til bussen. Tror jeg skal unne meg å begynne med dette de dagene jeg ikke trener.

[sstians]

Dag 3
() = se forklaring under "Kommentar".

Benkpress
1RM = 85 * 0.9 = 76,5 (90%) 1RM

5x55 (50)
5x64 (57)
7x72 (65)

Dumbell chest press
15x17,5
15x17,5
15x15
15x12,5
15x12,5

Enarms hantelroing
5x10, 25 kg


Kommentar
Først hadde jeg tenkt til å poste denne med de riktige vektene, man ikke lyve til meg selv, så må finne ut hvordan jeg skal løse dette. Glemte nemlig å regne 90% av actual 1RM i benk.. Det var ikke rart jeg ble overrasket over at det var tyngre enn jeg trodde under økta. Vektene jeg egentlig skulle brukt var 50, 57 og 65 kg

[sstians]

For å unngå flere uhell med belastningen det skal trenes med, legger jeg inn alt her, så har jeg oversikten for de neste tre ukene.

Militærpress (actual 1RM = 45 kg)
90% av 45 = 40,5
Regner ut belastning basert på 40,5 kg.
40% = 16 kg (:-p)
50% = 20
60% = 24
65% = 26
70% = 28
75% = 30
80% = 32,5
85% = 34,5
90% = 36,5
95% = 38,5

Markløft (actual 1RM = 145 kg)
90% av 145 = 130,5
Regner ut belastning basert på 130,5 kg.
40% = 52 kg
50% = 65
60% = 78
65% = 85
70% = 91
75% = 98
80% = 104,5
85% = 111
90% = 117,5
95% = 124

Benkpress (actual 1RM = 85 kg)
90% av 85 = 76,5
Regner ut belastning basert på 76,5 kg.
40% = 31 kg
50% = 38
60% = 46
65% = 50
70% = 54
75% = 57
80% = 61
85% = 65
90% = 69
95% = 72,5

Knebøy (actual 1RM = 125 kg)
90% av 125 = 112,5
Regner ut belastning basert på 112,5 kg.
40% = 45 kg
50% = 56
60% = 67,5
65% = 73
70% = 79
75% = 84
80% = 90
85% = 95
90% = 101
95% = 107

[sstians]

Oog dag 4

I dag ble det trening med riktige vekter 

Knebøy
5x73 kg
5x84
12x95

Stolt av teknikken her i dag, også klarte jeg 7 reps mer enn de minimum 5! Speil foran meg, var bittelitt dypere enn parallell, og klarte å beholde god teknikk til og med siste rep, til tross for at speilet måtte vaskes etterpå..

Beinpress
5x15, 140 kg

PASSE pumpa!

Lårcurl
5x10, 50 kg

Kjenner fremdeles good morningsa fra onsdagen, og har problemer med å løfte beina ordentlig når jeg går.

[sstians]

Morgenkardio

2700 skritt. Ca. 2 km.

Nå sitter jeg og spiser tre ekstra grove brødskiver med en halv pakke skogsbacon, to egg og en eggehvite. Alt dette, og resten av huset er ikke i nærheten av å våkne enda. For et liv de går glipp av!