Stian logger så smått

[sstians]

Dag 1, uke 2

Militærpress
3, 28 kg
3, 32,5 kg
3+ 36,5 kg (klarte 11)

Dips
4x11
1x10

Nytt nå er at jeg har droppet hengende beinhev på dagen med mark. Samtidig har jeg erstattet beinhevene med chins som er flyttet fra dag 1 til dag 2 fordi mark kjøres på dag to.

Ellers: Siden jeg gjorde flere reps nå enn forrige gang ved militærpress tyder det på én ting. Det er for lett, og den 1RMen jeg tenkte meg at jeg tok var lite i forhold til hva jeg faktisk klarer. Tipper jeg ville klart 50-55 kg som 1RM i stedet for de 45 jeg tippet meg til. Men i bunn og grunn er det greit å starte litt lettere, helt klart.

I ettermiddag/kveld skal jeg sette meg ned og se litt på kostholdet for å finne ut om jeg bør gjøre noen endringer, for slik det virker nå ligger jeg lavere enn jeg egentlig burde. Grovt sett fikk jeg i meg 2000-2500 kcal i går, skal jeg ta de fem måltidene i betraktning.

Jeg merker også at jeg blir mer og mer motivert for et styrkeløftprogram, Dietmar. Kanskje jeg prøver ut det neste gang når jeg er ferdig med det pågående.

[sstians]

Dag 2, uke 2

Mark, 3x3
3x91
3x104
6x117,5

Kunne klart et par repper til, men grepet hadde ikke dagen i dag.

Good mornings
5x12, 40 kg

Har blitt vant til øvelsen nå, kan slenge på litt mer vekter neste gang.

Chins
10x3

Kjørte altså ti sett à tre rep. Siden jeg ikke er så sterk i chins skal jeg øke jevnt og trutt. Gikk bra. Fullførte alle settene med overskudd på slutten. Øker til 2x4 + 8x3 neste gang fordi jeg klarte meg såpass fint.

Ellers
Da jeg gikk tur med hunden da jeg kom hjem, gikk jeg forbi barnehagen. Der så jeg en slags musclefreak. En liten gutt, antageligvis siste året i barnehagen, men han hadde enorme leggmuskler, kraftige lår, svære underarmer og armer generelt i forhold til hva en 5-6-åring egentlig har. Han var ikke noe tjukk. Så ut som om han hadde mindre fett enn andre småbarn.

I går skulle jeg egentlig sjekke kostholdet mitt, men det var så mye jobb og kluss med excel at jeg gadd ikke. Sjekker det i morgen, for da har jeg mattetime og kan spørre lærern og hvordan jeg får til excelen skikkelig.

Også hun dama som trente i dag da. Må bare si det, at det er et uvanlig syn på treningssenteret der jeg tilbringer tid, ei veltrent dame med muskler. Hun så svært bra ut, og da mener jeg SVÆRT bra. Skulle til å gå bort ved siste settet mitt for å komplimentere formen hennes, men jeg rakk det ikke, for hun dro. Da gjør jeg det her: Du er i kjempeform, jente! Sjeldent å se noe sånt her på senteret, og det varmer at det faktisk er noen! Godt du bruker frivekter, stå på videre med vekttrening, og flott skulderøkt forresten! 

[sstians]

Dag tre, uke to

Fikk unnagjort økta før jeg dro på skolen. Noe å fortsette med om jeg begynner sent på den dagen det gjelder!

Benkpress
1x3, 53,5 kg
1x3, 61
1x9, 69

Hantelpress, flatbenk
5x15, 12,5 kg

Var faktisk mer sliten ved utgangen av tredje sett enn ved slutten av femte. Kortere pause neste gang. Kjørte enarms roing imellom.

Enarms roing
5x10, 25 kg

Ellers
JORDBÆRPROTEINPULVER SMAKER GALLE!!! Åpnet en ny dunk i dag.. Hadde glemt hvor jævlig jordbær smakte, og holdt på å spy i vasken i garderoben. FYSJ. Om noen liker jordbær bedre enn sjokolade, er det bare å bytte med meg!

Norkost jordbær, whey protein.

[sstians]

Dag fire, uke to

Knebøy
1x3, 79 kg   (70%)
1x3, 90       (80%)
1x7, 101     (90%)

Beinpress
5x15, 140 kg

Lårcurl
5x10, 50 kg



Driver med excel om dagen. Fikk tips om et program. Kostet $30, men jeg velger å lage meg et excel-dokument selv. Fikk hjelp av mattelærern, og nå mangler jeg bare å skrive inn alt av matvarer jeg pleier å bruke. Skal prøve å få gjort det i løpet av helga.

[sstians]

Uke 3, 531

Militæpress
5x30 kg
3x34,5 kg
7x38,5 kg

Dips
3x11
1x10
1x8

Planken
Normalplanke: 30sek x2
Sideplanke:  15sek x2

60/30 neste gang.

[sstians]

Dag to, uke tre (531)

Mark
5x98 kg
3x111 kg
4(5)x124 kg (sleit, teknikken satt ikke og midt oppi svikta grepet)

Good mornings
5x12, 42,5 kg

Chins
2x4
8x3

Gikk fint og øker til 3x4, 7x3 neste gang. Tok det ekstra med ro på de to siste settene, svært sakte ned. Grepet er forresten pronert, noe det har vært helt siden jeg startet med 531., så da blir det vel pull-ups.

Til slutt diverse tøy og bøy. Utrolig digg å tøye lats. Kjenner det langt nede på ryggen.

Torsdagen blir spennende.. Skal nemlig på radiologisk og ta røntgen av hånda som jeg har hatt smerter i i elleve uker. Smertene kommer kun når jeg lener eller støtter meg med mer vekt på beinet i hånda som går mot lillefingeren. Typisk slåskade, sikkert. Smertene kommer også når jeg trykker noen i hånda og de klemmer hardt. Har ikke kjent noe på to uker. Forrige gang var da bestefar gratulerte meg med dagen. Det var ikke godt. Gikk to uker og så trykket jeg en i hånda da han kom opp i eksamen, og han tok i hardt og overdrevent. Var hos doktoren i dag og har fått henvisning til radiologisk på torsdag.

Jeg kjenner ingenting når jeg løfter mark eller holder noe på normal måte. Kjenner ingenting når jeg jobber, og jeg jobber med å kjøre ut møbler, samt mye på lageret hvor det blir noen tonn med sofaløft i året. Det er hånda, ikke håndleddet. Tipper det er en brist. Om jeg hadde brukket noe ville jeg antageligvis ikke klart å bruke hånda. Dette blir spennende.. For jeg skal f*** ikke ha gips eller treningsfri på noen måte! 

[sstians]

Dag tre, 531

Benkpress
5x57 kg
3x65
7x72,5

Hantelpress
5x12, 12,5 kg

Begynner å bli altfor lett. Øker til 15 neste gang.

Hantelroing
5x10, 25 kg


Røntgen i dag gikk over all forventning. Det var ingenting synlig i beinet i mellomhånda, men får bare vente ei uke og se hva som skjer. En lege skulle se på det. Dersom det ikke er noe med beinet, må det være noe annet. I bilen hjem slo det meg - kan det være noe med nerven, nervus ulnaris, som treffer alle fingrene, men ved beinet før lillefingeren spesielt?

[sstians]

Dag fire, 531

Knebøy
5x84 kg
3x95
7x107

Merker at styrken ikke er den samme som før russetida, for da tok jeg 4x6 på 115 kg. Kunne kanskje klart 8 reps i dag, men det var ingen andre til stede og da hadde det ikke vært mye hjelp å få om jeg skulle bomme på låveveggen.

Beinpress
5x15, 140 kg

Øker litt ved neste syklus. Neste uke er det deload..

Lårcurl
5x10, 50 kg

Har aldri hatt føttene parallellt stilt med leggene her før. Prøvde det i dag, men da måtte jeg flytte på festene til beina for at hælene skulle få plass. Vektarmen ble da kortere og det ble lettere. Begynte å merke en liten krampe i den ene leggen mot slutten av femte sett.

Når jeg satt og skrev dette, gikk en fyr forbi huset. Trolig 7. eller 8. klasse, kanskje eldre også, men vondt å vite når han går i så svære klær. Først trodde jeg det var en vid genser, men neida. Det var t-skjorta. Armene hang langs siden, men ermene på t-skjorta endte nedenfor midten av underarmene hans skrittet på buksa var under knærne, og lua satt ikke i panna, men helt bakerst i hodet. Gikk og bar på et skateboard og så ut som om han når som helst kunne legge seg under postkassestativet vårt for å dø av sult.. 

[sstians]

HAH!!!! Endelig har jeg knekt vektøkningsproblemet mitt!

Har fått fikset excel nå, og oversikten min viser at jeg ligger rundt 3766 kcal dager jeg jobber på den ene jobben, men med trening på morgenen. Trener jeg etter jobben ligger jeg betydelig lavere, rundt 3300. Når jeg jobber på kiwi, som i dag, får jeg i meg ALT for lite. Har hele tiden trodd at jeg har fått i meg nok, men der tok jeg feil. En dag på kiwi resulterer i frokost, lunsj, mat etter jobben. På disse tre måltidene hadde jeg i dag fått i meg 923 kcal. Fra frokost klokka 0915 til middag 1630. Så nå mekker jeg middag nummer tooo! 320 g kyllingfilet, 100 gram cashewnøtter og 100 g ris. Dette pluss senere i kveld resulterer i rundt 2900 kcal. Slenger i meg noen nøtter til litt senere, så havner jeg på 3200. Greit nok for en dag med bare sitting.

EXCEL = REDNINGEN FTW!!!!

[sstians]

Tenker på å begynne med kondisjon om ikke så lenge. De dagene jeg ikke trener. Har ikke den kondisjonen det går an å skryte av, så det hadde kanskje ikke vært så dumt å forbedret kondisjonen for kardioen ved deffen neste år? Da vil den nok gå lettere, og det vil bli lettere å komme seg ut og utføre den hersens kardioen.. Kondisjonstrening på overskudd. Vil ikke være noe problem å få bedre kondisjon samtidig som jeg skal putte på meg litt masse. Overveies.. Overveies..

[sstians]

Uke 4, deload - latterlich

Brukte singlet på trening for første gang i dag. Det var sykt digg, men det så umenneskelig dumt ut der jeg valset rett inn i den letteste økta denne uka. Forestill deg en fyr i singlet som pusher 16 kilo over hodet.. Ja, på én stang, ikke per hantel

Militærpress
40% av 90% 1RM, 5x16 kg
50%, 5x20 kg
60%, 5x24 kg

Dips
4x11
1x8

Plankevarianter
Normalplanke: 1 min x2
Sideplanke: 30 sek x2


Her er dokumentet mitt i Excel, for de som er interesserte! Oppsettet er ferdig. Inneholder matvarer jeg bruker og ikke bruker, matvarer jeg høyst sannsynlig kommer til å bruke og matvarer jeg kanskje kommer til å bruke. Mangler fremdeles noen matvarer, og ikke minst innholdet i dem. Jeg har inne de viktigste matvarene for meg, og det er det som teller.

http://www.2shared.com/file/aIkv3W3n/Matvareoversikt.html

Riinoo har en lignende en, så jeg må takke henne og mattelæreren min som hjalp meg med å få en viss peiling på excel, siden det er så lenge siden sist jeg har tuklet med det. Skjønte ikke mye, men etter hvert så jeg sammenhenger og fant ut at deler av hjernen min kom rett ut fra det bortglemte skyggehjørnet der oppe. Er fornøyd med resultatet Bare å laste ned og endre, slik at du får DIN tabell som er egnet for deg og hva du pleier å spise!

[sstians]

Uke 4, deload

Mark
5x52 kg
5x65 kg
5x78 kg

Good mornings
5x12, 42,5 kg

Øker når ny syklus begynner.

Chins
3x4
7x3

Går finfint her, så kjører på med 4x4 og 6x3 neste gang. Fikk i dag en ordentlig følelse av at jeg dro med ryggen mens armene bare hodt taket.

+ diverse bøy og tøy.

Kommer med en liten oppdatering i helga angående hvordan jeg synes 531 er og hvordan det blir framover når jeg begynner på andre runde, men med litt høyere vekter.

[sstians]

Deload, dag tre

Benkpress
5x31 kg
5x38
5x46

Hantelpress, flatbenk
5x12, 12,5 kg

En-arms roing
5x10, 25 kg

Bøy og tøy.


I dag fikk jeg varene fra Norkost! Utrolig kjapp og bra service der. Bestilte 1 dunk whey protein, 1 dunk carbolyze, 2 poser med kreatin (begynner med kreatin igjen om jeg får beskjed om at hånda er ok i morgen), 1 bulkpakke (3 stk) ZMA. I tillegg til dette fikk jeg to gratisvarer! En shaker og en luktesaltgreie kombi noe som skal smøres på huden. Vet da søren hva det er for noe rart..

I dag hadde jeg eksamen, fire, og er jævlig misfornøyd. Men er ferdig med skolen for denne gang, så det er et lite plaster på såret!

[MrMuscle]

Den luktesaltgreiekombien så du som fint kallte den kan brukes til å f.eks løse opp luftveiene før et tungt sett. Eller om du er forklølet. Smøregreien er flott mot hodepine. Jeg kastet nå bare en oppi pakken til deg sammen med shakerene, gøy med litt ekstrating.

[sstians]

Den luktesaltgreiekombien så du som fint kallte den kan brukes til å f.eks løse opp luftveiene før et tungt sett. Eller om du er forklølet. Smøregreien er flott mot hodepine. Jeg kastet nå bare en oppi pakken til deg sammen med shakerene, gøy med litt ekstrating.

Hørtes bra ut, en skjev skillevegg i det ene neseboret gjør at jeg er konstant tett der. Kommer nok til nytte! Takk, takk. Er kjempefornøyd med servicen dere ved Norkost yter fra før, så dette var bare en bonus