Stian logger så smått

[sstians]

Koster 59 kr per pose, 1kgs poser. Samme pris som på rimi, hvor jeg betaler 120kr for en pose med 2kg kyllingfileter fra euroshopper (men denne er VELDIG deformert).

Fineste er helt kart på rema (de 1kg posene for 60 kr), husker ikke hva merket heter. Så og si lik størrelse på de fleste filetene, så du slipper å veie hver gang.

Dette skal jeg huske på når fryseren begynner å bli tom Prøver first og rema samtidig og sammenligner, vurderer og velger

[sstians]

531 oppdatering

Fire uker har nå gått. Det har gått sinnssykt fort, men første syklus er altså gjennomført. Jeg er fornøyd med programmet, og jeg ser ingen grunn til å stoppe enda, for jeg har jo heller ikke kommet langt.

Det er uvant at det er få øvelser i programmet, og jeg kommer til å kjøre en syklus til der jeg bytter ut en-arms roing med stangroing, så får jeg litt variasjon. Kommer til å spe på med en øvelse til på fredag ved knebøy. Føler at leggene henger etter, så jeg setter opp en støtteøvelse her. Leggpress i hackliften. Fortsatt usikker på om jeg skal ta høyreps eller tung lavreps her, men tror jeg går for det siste da jeg vanligvis har kjørt mange reps på leggene. Kanskje fungerer det bedre med et lavere antall reps. 5x6, tenker jeg. Satser på progresjon, som om jeg trener 531 for leggene, og starter lavere enn jeg klarer. Kanskje det går an å ta med shrugs på markdagen, tirsdag? I så fall blir det mark, chins og shrugs og planken. Nakken og leggene henger etter, synes jeg. Samme med skuldrene og armene, men de vil jo søren ikke vokse.

Fornøyd med korte og raske økter. Når jeg kommer så langt at jeg er ferdig med neste syklus skal jeg vurdere bodybuilder templaten til 531.

Sånn som jeg har forstått det skal jeg nå legge til 2,5 kilo på 90% 1RM. For eksempel er 1RM i mark 145 kg. Dette blir 130,5 kg 90%. Legger til 5 kg på mark og bøy, 2,5 kg på benk og MP. Da øker jeg nittiprosenten til 135,5 kg og regner ut neste syklus ut ifra denne.

Syklus nr. 2 blir slik:

Militærpress (actual 1RM = 45 kg)
90% av 45 = 40,5 + 2,5 = 43
Regner ut belastning basert på 43 kg.
40% = 17 kg
50% = 21,5
60% = 26
65% = 28
70% = 30
75% = 32
80% = 34,5
85% = 36,5
90% = 39
95% = 41

Markløft (actual 1RM = 145 kg)
90% av 145 = 130,5 + 5 = 135,5
Regner ut belastning basert på 135,5 kg.
40% = 54 kg
50% = 67,5
60% = 81
65% = 88
70% = 95
75% = 101
80% = 108
85% = 115
90% = 122
95% = 128

Benkpress (actual 1RM = 85 kg)
90% av 85 = 76,5 + 2,5 = 79
Regner ut belastning basert på 79 kg.
40% = 32 kg
50% = 40
60% = 47,5
65% = 51,5
70% = 55
75% = 59
80% = 63
85% = 67,5
90% = 71
95% = 75

Knebøy (actual 1RM = 125 kg)
90% av 125 = 112,5 + 5 = 117,5
Regner ut belastning basert på 117,5 kg.
40% = 47 kg
50% = 59
60% = 70
65% = 76
70% = 82,5
75% = 88
80% = 94
85% = 100
90% = 106
95% = 111

[henrikhardcoar]

531 oppdatering
(...)Føler at leggene henger etter, så jeg setter opp en støtteøvelse her. Leggpress i hackliften. Fortsatt usikker på om jeg skal ta høyreps eller tung lavreps her, men tror jeg går for det siste da jeg vanligvis har kjørt mange reps på leggene. Kanskje fungerer det bedre med et lavere antall reps. 5x6, tenker jeg. Satser på progresjon, som om jeg trener 531 for leggene, og starter lavere enn jeg klarer.(..)

Lyle McDonald on calves.

[LilleF0t]

Rema har vel også fileter fra "Den stolte hane" eller noe. 129kr for 1,2kg ferske

[sstians]

Er omtrent samme pris som coop og first price, fersk det, bare at nevnte koster 120 for 1,2 kg. Kan jo hende den stolte hane har mer sammenhengende fileter enn first price da. Fersk first price duger omtrent bare til wok. Er jo bare smådeler alt samma! 

[sstians]

Dag 1, 3x5 (uke 1)

Militærpress
28kg x 5
32kg x 5
36,5kg x 12

Dips
5 x 11, kroppsvekt

Planken
V: 60s x 2
S: 30s x 2

Klarte å fullføre dipsen i dag. Neste gang: 1x12, 4x11.
Tror jeg skal ta planken til failure heretter.

En annen ting som er så fint med dette programmet er at jeg kan sammenlgne meg selv med hvordan det gikk for fire uker siden. For eksempel tok jeg i dag 12 reps på 36,5 kilo i militær. For fire uker siden tok jeg 10 reps på 35 kg!

[Bluebearworkout]

Er omtrent samme pris som coop og first price, fersk det, bare at nevnte koster 120 for 1,2 kg. Kan jo hende den stolte hane har mer sammenhengende fileter enn first price da. Fersk first price duger omtrent bare til wok. Er jo bare smådeler alt samma! 

hva first price eeeer det du kjøper da? De er jo helt perfekte å ikke noe mutert eller noe de jeg kjøper :p de fleste er uten ekstra fett også, men de som har er jo det bare å skjære vekk!

[Feigingen]

Informerer om at jeg så de mye omtalte first price frosne kyllingfileter (2kg) til 117kr på kiwi i helgen. Og jeg som har kjøpt et tonn av dem til 169 på Bunnpris. Latterlig billig på kiwi.

[sstians]

hva first price eeeer det du kjøper da? De er jo helt perfekte å ikke noe mutert eller noe de jeg kjøper :p de fleste er uten ekstra fett også, men de som har er jo det bare å skjære vekk!

Den derre gule (eller hvilken farge det nå er) med 1,2 kg oppi. Ferskt. Støter alltid på noe med smådeler som ser ekkelt ut. Av og til har også kyllingen en sterkt blass farge som kan komme av stress før slakt. Slik er i alle fall tilfellet hos svin. Stresset svin kan gi dårlig kjøtt. Enten veldig mørkt eller veldig lyst. Jeg er kresen :p

Informerer om at jeg så de mye omtalte first price frosne kyllingfileter (2kg) til 117kr på kiwi i helgen. Og jeg som har kjøpt et tonn av dem til 169 på Bunnpris. Latterlig billig på kiwi.

Da har du gjort det virkelig store. Tipper du hang godt med huet da du så det!

[sstians]

Uke 1, 3x5, dag 2

1,5 min løping og 30 sek effektiv roing til oppvarming

Mark
88kg x 5, 101kg x 5, 115kg x 10

Hadde jeg vært litt kraftigere i klypa skulle jeg nok klart å dra en, kanskje to til.
Tok 111 kg 10 ganger for fire uker siden, så jeg er fornøyd!

Good mornings
5x12, 45 kg

Chins
4x4 kroppsvekt
6x3 kroppsvekt

5x4 og 5x3 neste gang.

Tøj og bøj til slutt.


Måtte ringe legen og høre om de hadde fått svar fra røntgen. Rtg så fin ut og det var ikke noe galt med hånda mi, men det forklarer ikke hvorfor jeg fremdeles har småvondt der. Må hilse på folk med venstre hånd av frykt for skvis.

Edit: Det området med rød ring rundt er det området som gjør vondt. De strekene du kan se på beinet er visst næringskanaler for at beinet skal få tilført næring og dermed leve. Fingeren du ser er lillefingeren..

[sstians]

Siden jeg begynte med kreatin i går har jeg gått ned litt over en kilo. Morgenvekten i dag var 85,8. Synes nesten det virker som om kreatin har en antivannbindingsevne, for i går måtte jeg late vannet ganske mye. Det ble mye, og det hadde samme farge som Imsdal, så det gikk rett gjennom - det eventuelle overskuddet i alle fall. Samtidig i går hadde jeg en tørsthetsfølelse veldig ofte til og med etter jeg hadde drukket. Drakk 0,5 liter vann før jeg la meg i går og våknet tørr i brødhølet og øverst i halsen. Husker ikke om jeg var en tur innom skåla i natt, men jeg tviler, selv om det føles sånn.

Jævlig frustrerende. Spist overskudd hver dag, begynner med kreatin igjen, også går jeg ned i vekt! Gir ikke opp så lett og prøver en stund til.

[bjørn`]

Kan jo være tilfeldigheter inne i bildet om du går ned 1 kg første dagen.

[sstians]

Det kan hende. Får tro det:)

[sstians]

Dag 3, uke 1

Benkpress
51,5kg x 5, 59kg x 5, 67,5kg x 12

Stangroing, sup.
5 x 10, 40 kg

Satset lavt og fokuserte på god kontraksjon. 1 opp, 1 hold, 2-3 senk, stille, rep

Hantelpress, flatbenk
5 x 12, 15 kgs hantler

Smooooth. For fire uker siden klarte jeg to sett med 15 kgs hantler etter benken, nå fullførte jeg alle

Shrugs
5 x 5, 20 kgs hantler


Fornøyd med dagens økt. Fikk skikkelig trykk i lats og bryst, litt trykk i nakke og armer. Kjente dessuten lite til shrugs. Enten øke antall reps eller øke vektene. Planen var tungt med ukentlig progresjon, men fibersammensetningen i nakken er vel type I, mtp. at nakken jobber hele tiden med å holde hodet oppe.

[sstians]

Uke 1(5), dag 4

Knebøy
76kg x 5, 88kg x 5, 100kg x 13 (4 uker siden: 95kg x 12)

Beinpress
5 x 15, 140 kg

Lårcurl
5 x 10, 52 kg

Leggpress i hacklift
5 x 5, 80 kg

Kommentar
Siste rep knebøy gikk ganske lett opp, hadde dagen, men tviler på at jeg hadde klart en til.
Beinpressen var et helvete etter tretten reps i bøy, men det gikk.
Lårcurl - lett, men svett.
Leggpressen økes til 100 kg. Merket nesten ingenting. Skal kutte til en solid plankebit som jeg skal sponse senteret med. Da får jeg mer strekk i leggene.

Edit: I dag veide jeg 87,3 på morgenvekt etter morgenens dassvisitt. I går var det 86,4.