Stian logger så smått

[sstians]

Dag 3, uke 2(10)

Benkpress
57 kg x 3, 63 kg x 3 (skulle vært 65, blingset), 73 kg x 10 (fire uker siden: 71 kg x 10)

Stangroing, sup.
5 x 10, 43 kg
Rolig og fint med kontraksjon på topp, kjente det godt

Hantelpress, flat
5 x 12, 17,5 kg per hantel

Shrugs
5 x 5, 27,5 kg

Tenk, for 10 uker ble jeg sliten av 15 kg første sett i hantelpress, og måtte senke til 12,5.

Under shrugs i dag pådro jeg meg en slags skade. Tror det bare gjorde jævlig vondt der og da og var vondt resten av dagen. Hatt det før, nå vet jeg hvordan jeg fikk det og kan unngå det senere. Uansett. En smerte skjøt plutselig fra nakken og nedover på venstre side av ryggraden. Denne tok slutt under skulderbladet. Det smerter litt fremdeles å bøye hodet fremover til høyre og bakover mot venstre. Skulderen min har kjentes litt slapp ut i dag, mens de øvre ryggmusklene føles litt tunge og "fylte" ut. Får gi det noen dager og se hvordan det går.

[sstians]

Sovet bort det meste av smertene i ryggen, men de er fremdeles der når jeg gjesper(!) eller når jeg klemmer skulderbladene sammen. Ikke voldsomme. Litt stikkende. Litt ubehagelig. Så prøver å kjøre knebøy i dag. Dersom det blir for jævlig får jeg bare finne ut hva jeg skal gjøre der og da. Antageligvis lette på vektene eller holde bredere grep på stanga, selv om et er veldig uvant

[MariusMessiah]

halla,

tenkte jeg skulle sjekke litt her…

Ser bra ut gitt! Kunne ønske jeg hadde problemet med å spise for lite… Da skulle jeg spist som en idiot! jeg er egentlig VELDIG glad i mat…

Men du, de smertene under shrugs har jeg også vært bori - venstre side, flere ganger.

Et tips på det er å varme opp skikkelig med 15-20 reps, lettere belastning, for så å trøkke til på de 2 siste settene.

Jeg fant også at det hjalp å strekke ut nakken/trapza/øverst på ryggen skikklig. Dette lærte jeg av en kiropraktor, og øvelsen, hvis jeg klarer å forklare, går ut på at du setter deg , tar venstre fot i venstre hånd, og presser/dytter ganske hardt med rolig og jevnt trykk ned i hånda, så du strekker venstre nakke og bakside av rygg.

var det forståelig? Fant ikke noe bilde på nettet…

og sist, men ikke minst - hvis smerten ikke går over av seg selv, gå til kiropraktor og la han fikse det på EN behandling. En liten knekk og jeg var like fin igjen. Begge gangene - også begynte jeg å varme opp å tøye, siden har jeg ikke merka noe ved shrugs.

Hvis du ikke er redd for denslags da… Da er det ikke så gøy.

[sstians]

Hallo!

Det er helt greit vettu!

Takk for det! Angående maten klarer jeg ikke å venne meg til å spise mer etter hvert som jeg legger på meg, strikt tankegang ikke sant.. Skal jeg gjøre det må jeg lage en matplan og følge den strikt hver dag, men om jeg ikke gjør det står jeg garantert nesten stille. Tror "problemet" blir greit å ha med seg når jeg skal strippe flesket på nyåret en gang Ut ifra avataren din ser du da ut som om du er i veldig god form, så spis mens du kan

Takk for tips! Honnør!
Skal prøve ut dette, for jeg har ikke lyst på det flere ganger. Det har ikke du heller..

Prøvde ut dette med strechingen som du prøvde å beskrive der, men kjente ikke så mye i trapezius. Mer i bakside skulder, men det er vel egentlig der problemet ligger, mer der enn i nakken generelt akkurat nå. Så det traff, men vet ikke om utførelsen er riktig da. Hånda på innsida eller utsiden av foten? Skal uansett prøve dette og en skikkelig oppvarming.

Har ikke prøvd å knekke meg opp igjen, så kan ikke si at jeg er redd for det eller ei, hehe

[MariusMessiah]

hånda på innsiden

prøv å presse litt forskjellige vinkler, liksom spark litt høyere, nesten rett ut fra hodet (for du sitter litt forovelent, ikke sant?) og før så foten ned mot bakken igjen mens den er under press.

Tok litt tid før jeg fikk dreisen på det, men etterhvert følte jeg at jeg traff der jeg ville - mer på trapz også. Ikke så mye på selve nakken, mer på nakkemusklene på siden der…

KNEKK! hehe

 - tror jeg tar en knekk selv - føler meg litt småstiv

[MariusMessiah]

ah,

ang. spising så kommer det sikkert godt med under deff ja. Jeg er i deff nå og har vel aldri vært så tynn, og så sterk - selv om massen og styrken har falt litt. Jeg syntes imidlertid at det går seint, og har kjørt hardcore keto-deff i noen uker nå, og gått over til litt mer karbs nå denne uken.

Jeg kan ikke spise mens jeg kan nå nei! Må ned mer først! Sideflesk be gone! Men da! Da skal jeg spise da!

[sstians]

Det var faktisk ganske deilig, hoho..
Får bare prøve litt mer og få dreisen på det.

Hehe. Har ikke lyst til å prøve å knekke noe på meg selv. Høres skummelt ut

Må vel regne med at styrke og masse faller litt, etter hva jeg har forstått. Plutselig slipper det
Når du igjen kan spise, så pass på, plutselig er du tilbake til utgangspunktet før deffen din, men sant, er lov å spise godt!

[MariusMessiah]

Ja, sant det er digg?

OH!  nei - ikke knekke på meg selv - men "bli knekt litt selv" mente jeg

Ja, shit det er viktig at jeg ikk ekommer tilbake til der jeg var ja! Men jeg regner med at det ikke går så lett - det helvetes sideflesket tror jeg har vært der siden jeg var 16… så det sitter sikkert skikkelig hardt!

MAsse og styrke faller litt ja - men selv nå - med bare litt karbs for treningen, kjennerjeg at keg får mer trøkk, og litt mer pump også.

KOmmer nok ikke til å "spise normalt" på en stund gitt. Grovbrød med brunost, lizzzzm…

bortsett fra på spisedagene da… ah! Gleder meg til å innføre spisedager

[sstians]

Tøying er faktisk det - noe jeg har innsett i det siste. Har allti vært en motstaner av det

Sideflesket mitt har sittet der så lenge jeg kan huske. Prøver til tider å tenke ut hvor det gikk "galt". Tror et var etter skolen. Gikk i skapene hjemme, fant potetgull, vafler med smør på, ost i terninger med tannpirkere, en påsa med seigmenn her og der. Mer taco da enn jeg hade klart å spist på et måltid nå. Så ja, tror det var begynnelsen på "the fat period" Lurer på om det er sånn at når det først slipper, så er et ikke så lett å få det tilbake.. Men det er vel feil. Første som kommer igjen.

Deff høres hardt ut.. Hoff. hvor mye mer må du ned?

[henrikhardcoar]

[...]Sideflesket mitt har sittet der så lenge jeg kan huske. Prøver til tider å tenke ut hvor det gikk "galt". Tror et var etter skolen. Gikk i skapene hjemme, fant potetgull, vafler med smør på, ost i terninger med tannpirkere, en påsa med seigmenn her og der. Mer taco da enn jeg hade klart å spist på et måltid nå. Så ja, tror det var begynnelsen på "the fat period" Lurer på om det er sånn at når det først slipper, så er et ikke så lett å få det tilbake.. Men det er vel feil. Første som kommer igjen.[...]

[MariusMessiah]

Vet ikke hvor mye jeg må ned. Jeg har gått ned 9 kilo nå, siden jeg veide meg etter mallorca ferien - men jeg har fortsatt mye spekk

Tror nesten jeg må ned mot 75 jeg altså… iallefall godt under 80! Men det ser da ikke ut som om du har så mye sideflesk akkurat?

Jeg har fått litt info her om nettopp det strie fettet, og hvordan det nekter å gi slipp - har forstått det sånn som at hvis det forst blir borte, så kommer det jevnere over hele kroppen tilbake - litt sånn at du får det bort en gang for alle - det er seff ikke riktig - men det er ikke sånn at det kommer først tilbake visstnok…

er det vel?

[sstians]

Marius:
Det er jo flott gjort å ha gått ned 9 kg allerede, så da er du over halvveis. Fortsett!

Jeg har alt for mye sideflesk. Tror midjen min måler 94-95 cm nå. Vet ikke hva den måler om den har lite fett, men det skal bli morsomt å finne ut!

Ikke spør meg, men for all del, er det slik, skal jeg synge av glede (har ikke sangstemme). Så, det gjenstår å se

[MariusMessiah]

inbiller meg at det er litt sånn - det har liksom sittet der, og jeg har aldri holdt på lenge nok til å få det vekk.

bortsett fra en gang i starten av 2003, under mitt noget sene omskolerings-studieophold i San Francisco… Da ble det nesten borte - eller vel, iallefall mye mindre - men det var ikke så mye pga trening som … umm… utagerende eksperimentell livsstil… selv om jeg trente litt da også. Men armene mine på de bildene er som pipestilker! haha - nei nei nei luer på om jeg finner noen jeg kan poste her…

Men nå spiser jeg annerledes, mister ikke så mye styrke, så jeg gir meg ikke før det er borte.

Men hvis armene mine blir under 38 cm - da må jeg revurdere…

[sstians]

Nå ble jeg nysgjerrig på det der. Må finne det det ut, for dersom det er slik har vi noe å se fram til

Jaså, snakker vi om festing midt i uka og store mengder ulovlige stoffer som man skraper sammen med kredittkort på bordet?

Armene mine er ikke 38 cm enda, så har ikke noe å revurdere, bare å peise på! Har ikke funnet ut hva de vil ha for å vokse enda. :|

[sstians]

And by the way, dag 4, uke 2(10)

Knebøy
3 x 83 kg, 3 x 98 kg, 9 x 110 kg (fire uker siden: 10 x 106 kg)
På grunn av noe som virket som klister på gulvet klarte jeg antagelig en eller to reps mindre enn jeg egentlig ville klart. Fikk ikke plassert føttene slik jeg ville ha dem med en gang, så da ble det for mye konsing på å plassere dem riktig, men er ikke lett å flytte føttene lett rundt med 110 kg på ryggen når skoene formelig sitter fast i gulvet. FAEN!

Beinpress; A1
5 x 15, 140 kg

Sittende leggpress; A1
3 x 12, 70 kg
Mekket en i knebøyracken. 3 vektskiver oppå hverandre x 2. Polstring på stanga og en benk til å sitte på. Funket fint, men var vanskelig å få føttene så høyt opp med stanga på knærne. Men går det så går det.

Lårcurl; B1
5 x 10, 54 kg

Stående leggpress; B2
5 x 5, 127,5 kg i hacken


Fornøyd med dagens økt, men problemet med gulvet irriterer meg. Nå vil jeg antageligvis ikke få til forventet antall reps neste gang, om en uke.