avstemning
Spørsmål: Kontrollert bulkstart 2. aug! Hvor mye veier jeg før deffstart i slutten av jan/feb?
91 >
92 >
93 >
94 >
95 >
96 |

Skrevet av Emne: Stian logger så smått  (Lest 262913 ganger)

Utlogget MariusMessiah

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 572
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 572

  • 41 år fordrer 41 cm armer - etc etc
Sv: Stian trener 5/3/1
« #135 : 30. juli 2010, 22:50 »
men i alle! Hva er dett for gulv!? Sånn er det ikke på Elixia nei! Tongue

Pulver på bordet? tjaaa - kanskje det var litt av det også. Men det er vel ikke det det gikk mest av. Har nok hobby-ADHD fra før egentlig… uten at jeg, etter et par glass rødvin (shit vannvogna rakna) har lyst til å legge ut om de tingene der på TRENINGsFORUMET jeg skryter av formen på…

MEN - til alle som syntes det er latterlig - jeg har ingen problemer med å fortelle at jeg er en gammal fritenkende heavymetal diggende mental hippie - og en ivrig tilhenger av alt som få® tabnkene til å ta andre veier

Selv om det blir SVÆRT lite av det, grunnet min nye, tildels krampaktige interesse for trening og et sunt ytre.

dvs store muskler og lite fett Cheesy
Metal Health & Møskles Concept

Hvor er seter'n! FiNnEr iKkE sEtEr'N!
Modell : 1972
Høyde : 1.86m        
Vekt    : ca 85 kg                     

Anstaltlogg:
Soga Om MariusMessiah – Ein rese over, under og gjennom huda

Utlogget MariusMessiah

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 572
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 572

  • 41 år fordrer 41 cm armer - etc etc
Sv: Stian trener 5/3/1
« #136 : 30. juli 2010, 22:52 »
minner meg på Virtuos her på forumet egentlig - hvor blei av han? Han var en tilhenger av gress, til alle tider, av topp kvalitet - men nå er det stille fra han gitt…

HARRU SLUTTA Å TRENE ELLER? For mYE STRAWBERRY HAZE?
Metal Health & Møskles Concept

Hvor er seter'n! FiNnEr iKkE sEtEr'N!
Modell : 1972
Høyde : 1.86m        
Vekt    : ca 85 kg                     

Anstaltlogg:
Soga Om MariusMessiah – Ein rese over, under og gjennom huda

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Stian trener 5/3/1
« #137 : 30. juli 2010, 22:54 »
xD Du sprer så godt humør marius!! We like you!!!  Cool

Utlogget MariusMessiah

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 572
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 572

  • 41 år fordrer 41 cm armer - etc etc
Sv: Stian trener 5/3/1
« #138 : 30. juli 2010, 22:55 »
haha - godt humør sjøl jeg! Cheesy takk takk
Metal Health & Møskles Concept

Hvor er seter'n! FiNnEr iKkE sEtEr'N!
Modell : 1972
Høyde : 1.86m        
Vekt    : ca 85 kg                     

Anstaltlogg:
Soga Om MariusMessiah – Ein rese over, under og gjennom huda

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Stian trener 5/3/1
« #139 : 30. juli 2010, 23:11 »
np din rødvinsdrikkende tulling, haha at du klarer å drikke sånt skvip Smiley Hørt nye maiden album btw?

Utlogget MariusMessiah

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 572
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 572

  • 41 år fordrer 41 cm armer - etc etc
Sv: Stian trener 5/3/1
« #140 : 30. juli 2010, 23:26 »
ah! det er kommet nå? Hele skiva?

nei det har jeg ikke hørt - men jeg likte ikke den singlene så mye - litt sånn klein metal-rock lizzm…

så skiva er kommet? Da må jeg laste den ned med en gang.

NU!

Rødvin skvip!? NÆhÆHÆI! Rødvin ruler! Gammal Polmann jeg! Bare at det føkker med treninga da… så det blir ikke så mye…

også med huet da - som du ser… Cheesy bwahahaha
Metal Health & Møskles Concept

Hvor er seter'n! FiNnEr iKkE sEtEr'N!
Modell : 1972
Høyde : 1.86m        
Vekt    : ca 85 kg                     

Anstaltlogg:
Soga Om MariusMessiah – Ein rese over, under og gjennom huda

Utlogget MariusMessiah

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 572
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 572

  • 41 år fordrer 41 cm armer - etc etc
Sv: Stian trener 5/3/1
« #141 : 30. juli 2010, 23:28 »
heh? næææ det kommer jo ikke før 16 august!

cheater!!!
Metal Health & Møskles Concept

Hvor er seter'n! FiNnEr iKkE sEtEr'N!
Modell : 1972
Høyde : 1.86m        
Vekt    : ca 85 kg                     

Anstaltlogg:
Soga Om MariusMessiah – Ein rese over, under og gjennom huda

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian trener 5/3/1
« #142 : 01. august 2010, 13:44 »
Hahahah, ler (eller fniser - sånn jeg ler) meg ihjel rofl

BTW!

HÆRVERK! Grin
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian trener 5/3/1
« #143 : 01. august 2010, 13:54 »
Exhale Strongmanshow i går! Jeg og en kamerat var de eneste blant publikum som tok utfordringen å flippe et dekk 3 ganger for tid: Vi flippet på 13,65 sek, tror jeg, mens BAS flippet 3 på litt over 11 sek. Vi var altså 2 sek fra å vinne 1k hver Cheesy Vi kunne vært litt raskere Wink jeg var litt treg med å begynne på ny flipp. Anyway, det var så morsomt at dette er noe jeg faktisk kunne tenkt meg å begynne med Smiley Prøvde å flippe dekket alene da det var over. Det var mye tyngre enn da vi var to, men jeg klarte det etter litt om og men!  biggrin


EDIT: Og nå skal jeg sette meg ned og lage en plan over hva jeg skal spise det kommende halve året, så er jeg sikker på at jeg får i meg nok til at det burde skje noe.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Stian trener 5/3/1
« #144 : 01. august 2010, 13:58 »
yea men db hadde sånn *hør albumet her* greier Wink

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian trener 5/3/1
« #145 : 01. august 2010, 20:05 »
Matplan for et halvt år pluss! Mulig det blir noen endringer i løpet perioden. I alle fall ettersom vekta går opp.

M1: 100 g havregryn, 3 dl melk, 10 g kruskakli, 50 g jordbærsyltetøy uten sukker, 1 eple, 1 scp prottis (699 kcal - 44,3 - 104,6 - 11,5 (p-k-f)

M2: 1/2 beger mager kesam, 2 brødskiver med kalkunskinke/hel kyllingfilet (295 kcal - 34 - 30 - 4,1)

M3: 125 g torsk, 125 g laks, 40 g havregryn (467 kcal - 47,7 - 24,4 - 19,9) Inspirert av Tricepsmannen :Smiley

M4: 100 g naturris, 150 g kyllingfilet, 100 g brokkoli (500 kcal - 46 - 72 - 3)

M5: En halv påsa cashewnøtter + 1 kyllingfilet? (467 kcal - 44,4 - 12,2 - 26,8)

M6: 100 g fullkornspasta, 200 g kyllingkjøttdeig, 100 g brokkoli (650 kcal - 53,7 - 68,8 - 17,8)

M7: 1 beger cottage cheese og grønnsaker/frukt (286 kcal + - 38 - 4,5 - 12,9)

M8(rett i senga-måltid): 20 g kasein (76,4 kcal - 17 - 0,8 - 0,5)

SUM dager jeg ikke trener
3436 kcal
324 g protein - 38 %
317 g karb - 37 %
96,5 g fett - 25 %

SUM dager jeg trener
3529 kcal
318 g protein - 36 %
399 g karb - 45 %
73,4 g fett - 19 %

Slik vil det se ut dager jeg ikke trener. Når jeg begynner i lære vil jeg få tre pauser i løpet av dagen, så da stokker jeg måltidene slik at jeg fikser frokosten i shaken og drikker frokost på vei til jobb. Flytter M3 til M2 og spiser fisk i løpet av et kvarters pause. M2 er nå M4 og M4 er M3, siden jeg bruker lengst tid på å konsumere kylling og ris og trenger halvtimen/trekvartersen på dette. M5 spises etter jobb (mulig jeg sløyfer kyllingfileten eller spiser bare den, så slipper jeg å ligger for høyt på treningsfri). Dager jeg trener byttes dette måltidet ut med en spiseskje peanøttsmør før trening og tar en shake på 560 kcal etter trening (50 g ppulver og 90 g karb).

Middagen kommer jeg til å variere på fra dag til dag for å ikke bli dritlei, så middagen som står der er et eksempel. Dette er den eneste måten jeg har kontroll på om jeg får i meg nok til å kunne gå opp i vekt, så om jeg følger dette strikt, regner jeg med at det også vil medføre resultater. Gjorde noe lignende i fjor, de to månedene før jul. Da spiste jeg laks hver dag til middag. Etter jul var jeg ikke så nøye lenger. Når jeg tenker tilbake var de to månedene de mest framgangsrike med tanke på vekst. F.eks bicep fra 34-35 til 36. Nå står den mellom 36 og 36,5.

 Smiley
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Stian trener 5/3/1 - Matplan for 6 mnd!
« #146 : 01. august 2010, 20:38 »
Nå finner jeg ikke kilden, men det er visst sånn at å innta mye karb etter trening vil føre til mindre nivåer av veksthormoner i blodet. Blant annet børge fagerli, om jeg ikke tar feil, bruker å anbefale å ikke spise karb før lenge etter trening. Andre bare venter noen timer. Lyle McD anbefaler vel 5g karb pr 2 sett.

90 g er iallefall veldig veldig overkill! Insulinsensitiviteten din kommer til å dø =P Ville vurdert å kjørt mindre karb og kcal på treningsfri dager iallefall. Så evt. se det ann på hvordan formen er.

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian trener 5/3/1 - Matplan for 6 mnd!
« #147 : 01. august 2010, 20:57 »
Nå finner jeg ikke kilden, men det er visst sånn at å innta mye karb etter trening vil føre til mindre nivåer av veksthormoner i blodet. Blant annet børge fagerli, om jeg ikke tar feil, bruker å anbefale å ikke spise karb før lenge etter trening. Andre bare venter noen timer. Lyle McD anbefaler vel 5g karb pr 2 sett.

90 g er iallefall veldig veldig overkill! Insulinsensitiviteten din kommer til å dø =P Ville vurdert å kjørt mindre karb og kcal på treningsfri dager iallefall. Så evt. se det ann på hvordan formen er.


Hehe, skal se hva jeg får til der. Har lest en overskrift som lignet på denne; "SÅ mye karbohydrater trenger du EGENTLIG!", men finner den søren ikke igjen.

Planen var 3200 på treningsfrie og 3400-3600 på treningsdager, men så blir jeg lærling i et yrke som er tungt og fysisk. Står oppreist hele dagen og skjærer kjøtt. Jess, kjøttskjærer. (Blir mye billig mat på medlemsbutikken!:D)

Har ikke lest så mye om karbohydrater, men det jeg har fått med meg er 1 g per kilo kroppsvekt, men med tanke på det med at glykogenlagrene våre er utrolig små, så tviler jeg litt, ja. Skal se om jeg finner noe ala det du informerte om der, bl.a. Børge og Lyle McDonald.

Kanskje du vet svaret på dette:
Har lest at karbohydrater øker blodsukkeret. Insulinet som regulerer blodsukkeret åpner cellene som lagrer karbohydrater for å senke blodsukkeret. Dette kan man bruke som et våpen. Man spiser karbo sammen med proteiner for at cellene også skal kunne suge i seg proteiner når de senker blodsukkeret. Hvor mye karbohydrater må til per gram proteiner for at mest mulig protein skal bli fanget i cellene ved insulinets blodsukkeraksjon?
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Stian trener 5/3/1 - Matplan for 6 mnd!
« #148 : 01. august 2010, 21:10 »
Den har jeg ikke hørt, men skal lete litt rundt! Hvor leste du den?

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian trener 5/3/1 - Matplan for 6 mnd!
« #149 : 01. august 2010, 21:15 »
Kanskje du vet svaret på dette:
Har lest at karbohydrater øker blodsukkeret. Insulinet som regulerer blodsukkeret åpner cellene som lagrer karbohydrater for å senke blodsukkeret. Dette kan man bruke som et våpen. Man spiser karbo sammen med proteiner for at cellene også skal kunne suge i seg proteiner når de senker blodsukkeret. Hvor mye karbohydrater må til per gram proteiner for at mest mulig protein skal bli fanget i cellene ved insulinets blodsukkeraksjon?
Høres bare ut som overanalysering for min del, men hadde vært artig å se om det finnes noe info på det Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!