Stian logger så smått

[Steven Seagal]

0 stress, jeg tror deg

0 stress, jeg tror deg

Det med brokkoli og ulike fettyper kan du lett finne selv. Jeg prøvde å finne det angående GI og testo, men jeg fant jo selvsagt ikke den gjennomgangen av ulike studier jeg lette etter som jeg har lest før.

[sstians]

Ikke gjør det så vanskelig for deg selv, unngå høy glykemiske matvarer (fører til redusert testonivå), spis nok protein, spis en del fisk og kjøtt, spis nøtter med enumettede fettsyrer, unngå flerumettede.

Få i deg brokkoli (østrogen dempende egenskaper) og en del grønnaker. Rå Hvitløk er genialt hvis du tør. Og sist men ikke minst få i deg noe havregrøt, og begrens brødinntaket. Så må du jo spise nok da, dette ble fort komplisert

"Ikke gjør det så vanskelig for deg selv"... også nevner du alt det bak der?? Hvis du faktisk hade lest hva jeg hadde fått i meg hadde du sluppet å skrive det ser. Akkurat nå spiser jeg 250 g med fisk. Eneste av høy GI er det jeg får i meg etter trening, ellers går det i naturris.. ja, les lenger bak så ser du selv. Snakk om å unngå høy GI pga testoreronnivå, så står du og Bluebear litt likt der. Testosteron er nesten synonymt med anabolt. Jo mer testo, jo mer anabol. Bluebear, du snakket om å unngå alt for mye karbo etter trening pga at dette ville hemme anabole greier i blodet, og du, Sithious snakker om noe lignende - så dere står egentlig på hver deres side av bekken og krangler om hvem som skal drikke av den

Brokkoli sier du, ser du. Hvitløk er orgasme, men folk rundt er ikke så fornøyd med lukta, men samme det. Og når du, om du, ser etter vil du se at jeg spiser to brødskiver dagen, noen ganger aldri. Så les før du gulper opp det der, og neste gang vil jeg se kilder. Har på følelsen at eneste grunnen til at du er her er for å gjøre folk usikre, derav starten på innlegget ditt (ref. sitat i første avsnitt). Noen tror jeg lettere på enn andre. Mon tro hvorfor. Blåbjørn, softcorestian og messias er eksempler på noen i setningen førut. "Arnold sa det til meg i en drøm" er grunnen hvorfor ikke.

[sstians]

10x4 rep ja - trodde du mente 10 chins, 4 sett…

mens knebøyen din er raff. Etter deffen klarer jeg ikke løfte 80 med riktig form. Nå har knebøy alltid væt en hatøvelse for meg - men får se om det ikke går bedre snart med riktig teknikk

Hæhæ, skal en del trening til før jeg får til det

Du må ikke se på det som en hatøvelse, da blir det nettopp det. Prøv å se det positive i det (om du får det til). Jeg for min del elsker å trene beina, og utfall er det verste jeg vet pga at det er tungt, men da tenker jeg slik at det som er tungt og som jeg gruer meg mest til er det som fungerer best. Knebøy er tungt og jeg må psyke meg opp til å kjøre det, men den fungerer! Kjør på og jobb deg sakte oppover

[MariusMessiah]

ja - må vel det. - jobbe oppover. Men jeg kommer ikke bort ifra at jeg kjenner ubehag ved knebøy - og ikke på samme måte som ved f.eks utfall… Kjørte utfall, gående,  idag, og blei helt gåen men det er en sånn "shit det var tungt" pust pes gåen - mens knebøy medfører ubehag, og følelsen av "nesten smerter" i ryggen.

Skal prøve litt til, men det er mulig knebøy må vike plassen… ikke helt ennå dog

[Steven Seagal]

"Ikke gjør det så vanskelig for deg selv"... også nevner du alt det bak der?? Hvis du faktisk hade lest hva jeg hadde fått i meg hadde du sluppet å skrive det ser. Akkurat nå spiser jeg 250 g med fisk. Eneste av høy GI er det jeg får i meg etter trening, ellers går det i naturris.. ja, les lenger bak så ser du selv. Snakk om å unngå høy GI pga testoreronnivå, så står du og Bluebear litt likt der. Testosteron er nesten synonymt med anabolt. Jo mer testo, jo mer anabol. Bluebear, du snakket om å unngå alt for mye karbo etter trening pga at dette ville hemme anabole greier i blodet, og du, Sithious snakker om noe lignende - så dere står egentlig på hver deres side av bekken og krangler om hvem som skal drikke av den

Brokkoli sier du, ser du. Hvitløk er orgasme, men folk rundt er ikke så fornøyd med lukta, men samme det. Og når du, om du, ser etter vil du se at jeg spiser to brødskiver dagen, noen ganger aldri. Så les før du gulper opp det der, og neste gang vil jeg se kilder. Har på følelsen at eneste grunnen til at du er her er for å gjøre folk usikre, derav starten på innlegget ditt (ref. sitat i første avsnitt). Noen tror jeg lettere på enn andre. Mon tro hvorfor. Blåbjørn, softcorestian og messias er eksempler på noen i setningen førut. "Arnold sa det til meg i en drøm" er grunnen hvorfor ikke.

Gidder ikke å bruke masse tid på å lete frem masse kilder hver gang jeg poster ett innlegg, det med brokkoli og ulike fett-typer burde de fleste være klar over. Det med GI er det litt vanskeligere å finne frem til i smørja som heter internett.

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/131/8/2150

Der står det om hvitløk, det er riktignok en studie på rotter. Personlig har jeg merket økt kåtskap av hvitløk, men man skal jo være forsiktig med å basere seg for mye på anekdoter.

Du er forøvrig helt på bærtur (blåbær sies forøvrig å være bra, bare spør petter northug) når det gjelder din "analyse" av min hensikt på bloggen din. Det er ingenting å bli forvirret av, alle mine innlegg som er basert på kosthold i denne tråden sentrerer seg rundt maksimering av anabole hormoner.

Her står det litt om ingefær: http://anabolicminds.com/forum/supplement-articles/147700-ginger-increase-testosterone.html

Skal du lykkes å bygge muskler, så må man ha tilstrekkelig med anabole hormoner, og det er derfor jeg har skrevet en del om akkurat dette.

[sstians]

ja - må vel det. - jobbe oppover. Men jeg kommer ikke bort ifra at jeg kjenner ubehag ved knebøy - og ikke på samme måte som ved f.eks utfall… Kjørte utfall, gående,  idag, og blei helt gåen men det er en sånn "shit det var tungt" pust pes gåen - mens knebøy medfører ubehag, og følelsen av "nesten smerter" i ryggen.

Skal prøve litt til, men det er mulig knebøy må vike plassen… ikke helt ennå dog

Prøvd frontbøy eller bulgarsk utfall? Kan være fine alternativ om du bestemmer deg for å kvitte deg med knebøy. Har bare prøvd bulgarsk utfall selv, men den tok jammen meg godt også! Det skal gjøre vondt å trene, men ikke på den dårlige måten :/

[MariusMessiah]

jepp - bulgarsk utfall har jeg kjørt en del. Morsom den!

Forntbøy få® jeg ikke til. Får derit vondt foran, et eller annet sted - må kanskje ha litt teknisk veiledning. Fikk noen tips av en instruktør, men får det ikke til. Får vondt der stanga ligger, i skulderne

[sstians]

Mye gæernt med deg gitt, heheh :-p bare tuller med deg. Går vel til etter hvert, en av dem eller begge

[sstians]

Dag 3(igår), uke 4(12) - Deload

Benkpress
5 x 32,5 kg, 5 x 41, 5 x 49 kg

Stangroing, sup
5x10, 45 kg

Hantelpress, flat
5x12, 17,5 kg

Shrugs
5x5, 32,5 kg pr



Dag 4(idag), uke 4(12) Deload

Knebøy
5 x 50 kg, 5 x 60 kg, 5 x 75 kg (ork å drive å fikle med små skiver (0,25 kg - 1 kg) under deloaden på større øvelser)

Beinpress
5x15, 140 kg

Lårcurl
5x10, 55 kg

Leggpress
5x5, ett eller annet. fikk iallfall god strekk i bunn, sakte med stopp i bunn og topp.


Jah, det var de fire ukene. Ufattelig hvor fort tiden går. Neste uke starter 531 bodybuilder template.

[henrikhardcoar]

går fort, ja! føler sjæl at jeg nettopp har startet med 5/3/1, men så har keg holdt på snart i to mnd... det gjelder diet break også. OPPSANN :p

[MariusMessiah]

Ja - det er mye gæærnt jeg er veldig sart, og begynner å bli gammal!

[sstians]

går fort, ja! føler sjæl at jeg nettopp har startet med 5/3/1, men så har keg holdt på snart i to mnd... det gjelder diet break også. OPPSANN :p

Haha, er ikke lenge til vi er like gamle som fossilet Marius her ;p

Ja - det er mye gæærnt jeg er veldig sart, og begynner å bli gammal!

[sstians]

Utregninger for fjerde syklus. Bodybuiler template. Synes forresten det ser dustete ut med dumbell curl på dag 1 da det er pressøvelser i hovedsak. Dagen etter på blir det ryggtrening, men prøver og ser hvordan det går. Vurderer også å slenge inn en økt annenhver lørdag til trening av bi og tri.

Militærpress (actual 1RM = 45 kg)
90% av 45 = 40,5 + 5 = 45,5 + 2,5 = 48
Regner ut belastning basert på 48 kg.
40% = 20 kg
50% = 24
60% = 29
65% = 31
70% = 33,5
75% = 36
80% = 38,5
85% = 41
90% = 43
95% = 45

Markløft (actual 1RM = 145 kg)
90% av 145 = 130,5 + 10 = 140,5 + 5 = 145,5
Regner ut belastning basert på 145,5 kg.
40% = 60 kg
50% = 72,5
60% = 87,5
65% = 95
70% = 102
75% = 109
80% = 116
85% = 124
90% = 130
95% = 137,5

Benkpress (actual 1RM = 85 kg)
90% av 85 = 76,5 + 5 = 81,5 + 2,5 = 84
Regner ut belastning basert på 84 kg.
40% = 34 kg
50% = 42
60% = 50
65% = 55
70% = 59
75% = 63
80% = 67
85% = 71
90% = 76
95% = 80

Knebøy (actual 1RM = 125 kg)
90% av 125 = 112,5 + 10 = 122,5 + 5 = 127,5
Regner ut belastning basert på 127,5 kg.
40% = 51 kg
50% = 64
60% = 76
65% = 83
70% = 90
75% = 95
80% = 102
85% = 108
90% = 115
95% = 121

[Cube]

Nicenice Stian. Legger inn et bokmerke for å følge litt med igjen! Skal lese litt om 5/3/1 snart tenker jeg.

[sstians]

Hyggelig

Absolutt et program som fungerer for styrken, men er ute etter mer masse nå, så tenker på å bytte. 531 er uansett et program jeg vil gi flere sjanser i løpet av livet!