Stian logger så smått

[sstians]

Dag 4, uke 2(14)

Knebøy
EGENTLIG: 3 x 90 kg, 3 x 100 kg, 3+ x 115 kg
PGA BLINGS: 3 x 110 kg (oppdaget det), 3 x 110 kg, 7 x 115 kg (fire uker siden: 9 x 110 kg)

Beinpress
4 x 12, 110 kg

Leg extension
4 x 12, 40 kg +

Lårcurl
3 x 12, 30 kg +

+ mage

Kommentar: Pga nytt treningssted blingser jeg skivene. Alle er like, bortsett fra størrelsen og et lite tall som nevner vekten. Skulle lempe på 70 kg på stanga, men så feil på 15-kilosskivene, så ble 25 kg, altså 20 kg ekstra. Syntes det plutselig ble helvetes tungt og oppdaget det da jeg skulle lempe på mer. Ville ikke gå ned i vekt, så kjørte 3 til på 110. Sikkert dette som gjorde at jeg ikke fikk til to til på siste sett. Forresten var knebøystativet bokstavlig talt noe jævla dritt  Så ikke hvor jeg kunne legge fra meg vektene. Ene hakket ble akkurat for høyt, slik at jeg måtte på tå, noe som ikke går an. Andre hakket lå 15 cm under det første, så måtte bøye i knærne. Kunne ikke gå rett fram og inntil stanga heller. Risikerte å miste hele driten.

[henrikhardcoar]

Dag 4, uke 2(14)

Knebøy
EGENTLIG: 3 x 90 kg, 3 x 100 kg, 3+ x 115 kg
PGA BLINGS: 3 x 110 kg (oppdaget det), 3 x 110 kg, 7 x 115 kg (fire uker siden: 9 x 110 kg)

Beinpress
4 x 12, 110 kg

Leg extension
4 x 12, 40 kg +

Lårcurl
3 x 12, 30 kg +

+ mage

Kommentar: Pga nytt treningssted blingser jeg skivene. Alle er like, bortsett fra størrelsen og et lite tall som nevner vekten. Skulle lempe på 70 kg på stanga, men så feil på 15-kilosskivene, så ble 25 kg, altså 20 kg ekstra. Syntes det plutselig ble helvetes tungt og oppdaget det da jeg skulle lempe på mer. Ville ikke gå ned i vekt, så kjørte 3 til på 110. Sikkert dette som gjorde at jeg ikke fikk til to til på siste sett. Forresten var knebøystativet bokstavlig talt noe jævla dritt  Så ikke hvor jeg kunne legge fra meg vektene. Ene hakket ble akkurat for høyt, slik at jeg måtte på tå, noe som ikke går an. Andre hakket lå 15 cm under det første, så måtte bøye i knærne. Kunne ikke gå rett fram og inntil stanga heller. Risikerte å miste hele driten.

Skjedde faktisk med meg i dag også, hadde på 10kg for mye på andresettet.. blir litt sånn "hvor mye styrke skal jeg egentlig miste??" når man står der og repper, men blir veldig lettet når man skjønner at man bare slang på feil vekter

[sstians]

Skjedde faktisk med meg i dag også, hadde på 10kg for mye på andresettet.. blir litt sånn "hvor mye styrke skal jeg egentlig miste??" når man står der og repper, men blir veldig lettet når man skjønner at man bare slang på feil vekter

Haha, er godt vi er flere som tar feil av vektene! "90 kg skal da for søren ikke veie så mye?!"

[henrikhardcoar]

Haha, er godt vi er flere som tar feil av vektene! "90 kg skal da for søren ikke veie så mye?!"

Hehe. Kan være en bra ting innimellom dog var og trente på haralds i dag f.eks. En kar sa at hver gang han skulle makse i bøy, pleide han å legge på 50kg mer på stanga enn det han skulle makse med, la stanga på nakken, tok tre skritt tilbake, tre frem og la fra seg stanga i. Da føltes plutselig 1RM vekten mye lettere. Har vel med å forberede nervesystemet å gjøre Ganske fett!

[sstians]

Hehe. Kan være en bra ting innimellom dog var og trente på haralds i dag f.eks. En kar sa at hver gang han skulle makse i bøy, pleide han å legge på 50kg mer på stanga enn det han skulle makse med, la stanga på nakken, tok tre skritt tilbake, tre frem og la fra seg stanga i. Da føltes plutselig 1RM vekten mye lettere. Har vel med å forberede nervesystemet å gjøre Ganske fett!

Har hørt om dette selv, og har prøvd det ut før tunge sett, men hadde glemt det til nå. Smart opplegg da La på 30 kg mer enn jeg ville klart og gjorde det samme som han.

[sstians]

Lørdagens (igår) trening

A1: EZ-bar curl
12 x 22,5 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 35 kg +

A2: Smalbenk
12 x 52,5 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg +

B1: DB curl, sup
12 x 12 kg, 8 x 12 kg, 9 x 12 kg

B2: Franskpress
2 x 12, 35 kg, 1 x 9, 35 kg

C1: Hammer curl
3 x 12, 12 kg

C2: Overhead DB tricepspress
3 x 8, 20 kg +

D1: EZ-bar reverse curl
12 x 22,5 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg +

D2: Triceps pushdown
8 x 40 kg, 10 x 35 kg, 12 x 30 kg, 15 x 25 kg smal

Kommentar: Synes det gikk bra, men litt misfornøyd med B1. Klarte ikke å fullføre de to siste settene, noe jeg gjorde sist. C2 er nesten for lett. Smalbenken var litt tung. Satte muligens vektene litt for høyt til å begynne med. Burde hatt 45, 50, 55, 60 i forrige uke.

[sstians]

Mandag, dag 1, uke 3(15) - 531

Militærpress
5 x 35 kg, 3 x 40 kg, 7 x 45 kg (fire uker siden: 9 x 43 kg)

Upright row
4 x 10, 22,5 kg

DB shoulder press
12 x 12 kg, 12 x 14 kg, 12 x 16 kg, 11 x 18 kg

Bentover raises
4 x 8, 8 kg

Sidehev
12 x 12 kg, 12 x 8 kg

Triceps pushdown
3 x 5, 50 kg, 15 x 30 kg

Kommentar: Veldig  misfornøyd med pressen i dag, men gjetter på at det er fordi jeg kjørte gjennom triceps på lørdag, så får vel leve med det

[sstians]

Dag 2, uke 3(15)

Markløft
5 x 110 kg, 3 x 125 kg, 4 x 137,5 kg (fire uker siden: 3-4 x 133 kg)

Chins
Chins assist, ultrabredt grep: 10 x 20 kg, 9 x 25 kg, 8 x 30 kg

Smalt nedtrekk
10, 50 kg, 11 x 50 kg

Dumbell row
3 x 12, 22 kg (+)

Stangroing
12, 45 kg, 12 x 47,5 kg

A1: Biceps
2 x 10, 14 kg hantelcurl, 2 x 10,12 kg hammer

A2: Maskinshrugs
3 x 12, 50 kg

Drinkydrink sm musclejuice

+ mage og rygg
32 situps + 15
2 x 15 rygghev

Kommentar: Fornøyd med marken i dag! Stanga her er tykkere enn den jeg er vant til, så grepet begynte å gli på rep nr. to i siste sett. Gjorde som vanlig og surret reima raskt og dro to til.

[lokey]

Bra mark! Kast remmene og kjør magnesium så sitter grepet Hvordan har du satt opp uka di? Mtp på når du trener hva

[sstians]

Takk! Må dessverre bruke reimer pga magnesium eller klister ikke er lov. Skal prøve å få tak i noe rart som heter Grrrip. En blanding av magnesium og klister som ikke søler men når grepet ikke makter å holde stanga lenger tror jeg ikke det vil hjelpe med magnesium heller :/

Mandag - Militærpress, skuldre og triceps
Tirsdag - mark, rygg og biceps, mage og rygg
Onsdag - fri
Torsdag - benkpress, bryst og triceps, mage og rygg
Fredag - Knebøy, bein
Lørdag - triceps og biceps, mage og rygg
Søndag - fri

Plusset på en dag ekstra (lørdag), og armene mine har allerede blitt 0,5 cm større på 2 uker

[lokey]

Har du ikke lest 531 boka da? da skal du sniiike det med deg inn, haha! Syk økning i armene da, kan vel ikke bare være bare pga litt mer mengde..

[sstians]

Haha, joda, har lest den, men senteret har matter på gulvet, og kommer det noe der er det umulig (eller i allefall sinnssykt vanskelig) å få vekk igjen, og om jeg blir oppdaget betyr det at jeg må betale 100 kr etter reglene Samme med utesko, streenge regler. Føles som om morra mi driver stedet!

Edit: Hehe, ble litt glad da jeg målte. Tror nok det er mest pga mer mengde. Før fikk de jo såvidt juling én gang i uka. Nå er det to og tre. Også spiser jeg en del da. Veide 91,5 her om morgenen, men da hadde jeg bare fått gjort nummer en enda, nummer to trengte litt mer tid på seg :p

[sstians]

Torsdag 2. september - 531
Benkpress: 5 x 65 kg, 3 x 70 kg, 7 x 80 kg (fire uker siden: 9 x 77 kg)
På grunn av vond skulder turte jeg ikke mer da det begynte å smerte. Får smerter ved flat pressing.

Fredag 3. september - 531
Knebøy: 5 x 95 kg, 3 x 108 kg, 5 eller 6 x 120 kg (fire uker siden: 9 x 116 kg)
Finnes det stenger som veier 25 kg?? Skulle tro den ene stanga der jeg trener veier det..

Mandag 6. september - Deload
Militærpress: 5 x 20 kg, 5 x 25 kg, 5 x 30 kg

Tirsdag 7. september
Markløft: 5 x 60 kg, 5 x 72,5 kg, 5 x 87,5 kg

Torsdag 9. september
Benkpress: 5 x 35 kg, 5 x 42,5 kg, 5 x 50 kg
Merker ikke noe når jeg bruker såpass lette vekter, samtidig med rolig og kontrollert gange.

[henrikhardcoar]

Har du kjøpt 531 boken? Jeg har ennå ikke lest den, skjønner du... Kjøpte du over nett?

[sstians]

Yessir! Her: 531 book