Stian logger så smått

[sstians]

Like kjedelig å trene deloaden som å logge den, så det orker jeg ikke


Lørdagens (idag) trening

A1: EZ-bar curl: 12 x 22,5 kg, 10 x 27,5 kg, 8 x 32,5 kg, 6 x 35 kg +
A2: Smalbenk: 12 x 52,5 kg, 10 x 57,5 kg, 8 x 62,5 kg, 5 x 65 kg + 1 rep
B1: DB curl, sup: 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg + på en eller annen måte
B2: Franskpress:3 x 12, 35 kg, +
C1: Hammer curl: 2 x 12 - 14 kg, 12 x 12 kg +
C2: Overhead DB tricepspress 3 x 8, 24 kg +
D1: EZ-bar reverse curl: 12 x 22,5 kg, 10 x 27,5 kg, 8 x 32,5 kg +
D2: Triceps pushdown: 8 x 42 kg, 10 x 37 kg, 12 x 30 kg, 15 x 25 kg smal +

Kommentar: Smalbenken er TUNG. Som sagt før, skulle begynt lavere og jobbet meg oppover derifra. Innbiller meg at det er for sent å snu nå. Venter til absolutt bråbrems før jeg gjør noe med det der. Gått bra i resten av øvelsene! For fire uker siden var armene mine 36,5 cm på det tykkeste på hviledager. Målte på tirsdag før jeg skulle trene, og båndet viste da trettiåtte!  To uker til neste måling. Kommer forresten ikke til å kjøre lørdagstrening dagen lørdagen før 531-uka. Tror jeg. Grunnen er at jeg følte jeg ikke fikk til det jeg burde klart på mandag da jeg skulle kjøre militærpress. Har dessuten funnet ut at det står 20 kg på kun én av de fire stengene jeg trener med. Derfor skal jeg bruke denne. Stoler ikke på de andre stengene og deres vekt..

[sstians]

Militærpress (actual 1RM = 45 kg)
90% av 45 = 40,5 + 7,5 = 48 + 2,5 =50
Regner ut belastning basert på 50 kg.
40% = 20 kg
50% = 25
60% = 30
65% = 32,5
70% = 35
75% = 37,5
80% = 40
85% = 42,5
90% = 45
95% = 47,5

Markløft (actual 1RM = 145 kg)
90% av 145 = 130,5 + 15 = 145,5 + 5 = 150
Regner ut belastning basert på 150 kg.
40% = 60 kg
50% = 75
60% = 90
65% = 97,5
70% = 105
75% = 112,5
80% = 120
85% = 127,5
90% = 135
95% = 142,5

Benkpress (actual 1RM = 85 kg)
90% av 85 = 76,5 + 7,5 = 84 + 2,5 = 87,5
Regner ut belastning basert på 87,5 kg.
40% = 35 kg
50% = 45
60% = 52,5
65% = 55
70% = 60
75% = 65
80% = 70
85% = 75
90% = 77,5
95% = 82,5

Knebøy (actual 1RM = 125 kg)
90% av 125 = 112,5 + 15 = 127,5 + 5 = 132,5
Regner ut belastning basert på 132,5 kg.
40% = 52,5 kg
50% = 65
60% = 80
65% = 85
70% = 92,5
75% = 100
80% = 105
85% = 112,5
90% = 120
95% = 125

Vet ikke hvordan skulderen er nå, men merker det om jeg ligger på en spesiell måte. Skal til fysioterapeut der jeg trener på onsdag, så får høre. Kan sikkert benytte meg av fysioterapeuten på jobben også.

Synes det er rått at jeg om tre uker skal løfte 142,5 kg 1+ (håper på 3 reps). Maksen min var jo 145, så holder på å nå igjen den nå. Tror jeg skal være god for 150, så en økning er det

[MariusMessiah]

her gåre bra ja!

KOmmer det noe formbilder eller?

[sstians]

Jeg liker å tro det Njaa, har tenkt litt på det i det siste, men er litt frem og tilbake om nettopp det. Er bare flesket vettu

[henrikhardcoar]

Jeg liker å tro det Njaa, har tenkt litt på det i det siste, men er litt frem og tilbake om nettopp det. Er bare flesket vettu

Se på de bildene som er et år gamle i loggen min, DER snakker vi flesk

UT MED BILDER.

[sstians]

Dag 1, uke 1(17)

Militærpress: 5 x 32,5 kg, 5 x 37,5 kg, 10 x 42,5 kg (fire uker siden: 11 x 41 kg)
Upright row: 4 x 10, 27,5 kg +
Skulderpress: 12 x 14 kg, 12 x 14 kg, 12 x 16 kg +
Bentover raises: 10 x 8 kg, 8 x 8 kg, 8 x 8 kg, 8 x 8 kg +
Sidehev: 3 x 10 - 8 kg, 1 x 15 - 6 kg+
Triceps pushdown: 5 x 52 kg, 5 x 52 kg, 5 x 50 kg +

Sittende leggpress: 25 x 20 kg, 25 x 20 kg, 20 x 20 kg, 20 x 15 kg
Stående leggpress: 5 x 5, "16"

Kommentar: Synes det gikk bra i dag, og militærpressen var bedre enn forventet. Nå er jeg trøtt. Leggetid!

Se på de bildene som er et år gamle i loggen min, DER snakker vi flesk

UT MED BILDER.

Hahaha! Sant det, Stian Skal vurdere og se hva jeg får til en morgen jeg ser ok ut!

[MariusMessiah]

… en morgen du ser ok ut…

høres ut som meg sjøl det der - da ere mye som skal klaffe!

[sstians]

Hehe, ikke sant Er veldig sikker på at jeg kommer til å se bra ut i mine øyne i morgen tidlig, men vi får se hvordan den følelsen er så fort jeg får spist middag nå. Må spise ekstra mye for skal prøve å legge meg ni i kveld.

[sstians]

Dag 2, uke 1(17)
Markløft: 5 x 97,5 kg, 5 x 112,5 kg, 9 x 127,5 kg (fire uker siden: 10 x 124 kg)
Pullups assist ultrabred: 10 x 20 kg, 8 x 25 kg, 8 x 30 kg
Smal nedtrekk: 2 x 10, 52 kg +
DB row: 12 x 22 kg, 12 x 24 kg, 12 x 24 kg +
Stangroing, supinert: 12 x 50 kg, 12 x 47,5 kg +
Shrugs maskin: 7 x 12, 65 kg + FST-7
DB Bicepscurl: 3 x 10, 14 kg

Kommentar:  Fornøyd med dagens, selv om jeg gjerne skulle fått til en repetisjon til på markløften. Prøver ut FST-7 for nakken, for å se om det skjer noe. Følte meg rimelig pumpa mot slutten ved stangroing. Hadde problemer med å klø meg på ryggen

Morgenvekt i dag var 92,1 kg.

[sstians]

Var hos fysioterapeuten i dag og fikk et lettelsens sukk. Etter å ha vridd og vrengt, samt sett hvordan jeg gjorde benken, konkluderte han med at det var teknikken, og det er jeg enig i, når jeg tenker over det. Lærte meg en bedre teknikk - den han viste meg - men den har sklidd sakte ut. Skulderen har glidd litt ut, men ikke helt ut, av ledd ettersom hvor dypt jeg har gått og hvor langt mot ansiktet (kan vi si) stanga har nærmet seg. Må fokusere på teknikk framover og passe på at stanga treffer brystbeinet, ikke ovenfor. Skal også noen stabilitetsøvelser for supraspinatus.

Merket forresten ikke så veldig mye til smertene under benken etter at han hadde knekket litt rundt på skulderen min, og med den riktige teknikken merket jeg ingenting! Så jeg er fornøyd

[sstians]

Dag 3, uke 1(17)
Benkpress: 5 x 55 kg, 5 x 65 kg, 8 x 75 kg (fire uker siden: 13 x 71 kg)
30 gr DB benkpress: 2 x 10 - 18 kg, 2 x 10 - 20 kg
Dips: 4 x 10, KV (2 sett med 2,5 kg ekstra) +
Kabel crossover: 2 x 12 - "4" DWN, 2 x 12 - "4" UP +
Triceps pushdown: 3 x 15 "10" +

Støtteøvelse 1: 20 rep hver side
Støtteøvelse 2: 2 x 20, 1 og 2 kg

Kommentar: Utrolig misfornøyd med dagens, på grunn av så få repetisjoner under ordinær benk, men det er nok på grunn av teknikkendring. Fikk lyst til å bare gå hjem.. Må venne meg til teknikken først. Egentlig burde jeg beregnet litt annerledes, til 72,5, for det er jo en fire kilos økning (MYE!!!!) Dessuten fikk jeg kommentar fra en som hjalp meg om at jeg ikke var helt i vater. Kjente iallefall ikkenoe i skulderen, og det er det viktigste! Får bare akseptere at jeg faller noen repetisjoner inntil videre, så får jeg se hvordan det går, både med belastning, antall reps og skulder. Støtteøvelsene fungerte fint. Rolig og kontrollert uten for stort bevegelsesutslag ut fra kroppen, til det begynte å brenne lett i skuldrene. Kjedelig, men jeg må og bør utføre dem. Har meg selv å takke for det

[sstians]

Bildeoppdatering - dårlig lyssetting (et bevis på at bilder lyver..) Ser at jeg har pakket på meg litt fett siden mai 

[sstians]

Dag 4, uke 1(17)
Knebøy: 5 x 85 kg, 5 x 100 kg, 13 x 112,5 kg (fire uker siden: 13 x 108 kg)
Beinpress: 4 x 12, 115 kg +
Sittende leggpress: 25 x 20 kg, 25 x 20 kg, 20 x 20 kg, 20 x 15 kg +
Leg extension: 4 x 12, 42 kg +
Lårcurl: 4 x 12, 67 kg +
Stående leggpress: 5 x 5, "16" kg +

Maskinshrugs: 3 x 10, 70 kg

Kommentar: På tross av gårdagens misnøye rundt økta fikk jeg revansje og trente ei sykt god økt i dag! 13 reps på 112,5 kg er jeg strålende fornøyd med! Gikk noen sekunder mellom de fire siste repsene da. Hadde nesten problemer med å gå etterpå, men godt var det

[sstians]

Lørdag 18/9
A1: EZ-bar curl: 12 x 22,5 kg, 10 x 27,5 kg, 8 x 32,5 kg, 6 x 37,5 kg +
A2: Smalbenk: 12 x 52,5 kg, 10 x 57,5 kg, 8 x 62,5 kg, 6 x 67,5 kg + 1 rep s1
B1: DB curl, sup: 12 x 14 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg +
B2: Franskpress:2 x 12, 35 kg, 12 x 37,5 kg +
C1: Hammer curl: 3 x 12 - 14 kg +
C2: Overhead DB tricepspress 3 x 8, 26 kg +
D1: EZ-bar reverse curl: 12 x 22,5 kg, 10 x 27,5 kg, 8 x 32,5 kg +
D2: Triceps pushdown: 8 x 42 kg, 10 x 37 kg, 12 x 32 kg, 15 x 27 kg smal +

Kommentar: To knalle økter, to dager på rad! Glemte meg under smalbenken og økte belastningen under siste sett - skulle egentlig øke én rep, siden jeg tok 5 rep forrige gang, men det er tydelig at jeg hadde dagen, så det får gå. Øker én rep i første sett neste gang, så én til i andre, osv, og når jeg har alle fire, senker jeg en rep, samtidig som belastningen økes. Så får jeg se hvordan det går. Glemte å øke belastningen på D1, men men. Jeg overlever. Hadde den sykeste pumpen jeg noen gang har hatt i armene etter dagens økt. Elsker følelsen av pump, men skulle gjerne kjent pumpen bedre i andre steder enn bare armene. Bare må skryte litt av meg selv, men da jeg skulle dusje så jeg tilfeldigvis ("...") i speilet og de så slik de skal se ut! Da har jeg sett det. Da gjenstår det å gro dem slik..

[sstians]

Dag 1, uke 1(17)
Militærpress: 3 x 35 kg, 3 x 40 kg, 9 x 45 kg (fire uker siden: 8 x 42,5 kg)
Upright row: 4 x 10, 30 kg +
Skulderpress: 12 x 14 kg, 12 x 16 kg, 10 x 16 kg +
Bentover raises: 10 x 10 kg, 10 x 8 kg, 8 x 8 kg, 8 x 8 kg +
Sidehev: 10 x 10 kg, 2 x 10 - 8 kg+
Triceps pushdown: 5 x 52 kg, 5 x 52 kg, 5 x 52 kg +

Sittende leggpress: 3 x 12, 25 kg
Stående leggpress: 5 x 5, "16" +

Kommentar: MP