Stian logger så smått

[lokey]

Du og den forpulte knebøyen din:P hehe, sykt bra stian

[sstians]

Akkurat nå går det greit, men om to uker.. Hvem veit? Har litt opp- og nedturer merker jeg

[lokey]

Akkurat nå går det greit, men om to uker.. Hvem veit? Har litt opp- og nedturer merker jeg

Satse på at du er på en evig opptur, må alltid gå for det

[sstians]

Hm. Du sier noe der.. Takk, den skal jeg ta til meg

[sstians]

Må jo ikke glemme å nevne gårsdagens økt!

Lørdag 2/10
A1: Smalbenk: 5 x 5, 60 kg + 2,5 kg
A2: EZ-bar curl: 12 x 25 kg, 10 x 27,5 kg, 8 x 32,5 kg, 6 x 37,5 kg +
B1: DB curl, sup: 12 x 14 kg, 12 x 14 kg, 12 x 14 kg +
B2: Franskpress: 3 x 12, 37,5 kg +
C1: Hammer curl: 12 x 16 kg, 2 x 12 - 14 kg +
C2: Overhead DB tricepspress 3 x 8, 28 kg +
D1: EZ-bar reverse curl: 12 x 22,5 kg, 10 x 27,5 kg, 8 x 32,5 kg +
D2: Triceps pushdown: 8 x 45 kg, 10 x 37 kg, 12 x 32 kg, 15 x 27 kg smal +

Kommentar: Fin-fin økt Begynt med 5 x 5 på smalbenken hvor jeg skal øke 2,5 kg per uke, så får vi se hvor jeg ender hen. Mulig 60 kg er litt høyt, men om jeg møter veggen får jeg justere, eventuelt litt 3 x 5. Pushe meg litt hardere neste gang.

[henrikhardcoar]

God kveld, kameratzki

Når får vi bildeupdates av beistet?

[sstians]

Halloen, bud! Hva, nå igjen? Altså, beistet er ikke særlig spennende å se på med 14 dagers mellomrom.. SÅ mye skjer ikke på så kort tid, hehe

[sstians]

Dag 1, uke 4(20) - Deload
Militærpress: 5 x 20 kg, 5 x 25 kg, 6 x 30 kg
Upright row: 4 x 10, 35 kg +
Skulderpress: 12 x 18 kg, 12 x 18 kg, 12 x 16 kg +
Bentover raises: 12 x 8 kg, 12 x 8 kg, 10 x 8 kg, 8 x 8 kg +
Sidehev: 10 x 10 kg, 2 x 10 - 8 kg+
Triceps pushdown: 5 x 55 kg, 5 x 55 kg, 15 x 35 kg +

Sittende leggpress: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg
Stående leggpress: 5 x 5, "18" +

[henrikhardcoar]

De bildene har ikke jeg fått med meg, gitt!

*printer ut og henger over senga*

Du er fortsatt ikke feitere enn meg Så null grunn til stress. Deffer til våren? Så tar vi en liten konk!

[sstians]

Tenkte meg nesten det, og ja ikke sant de var deilige! 
Kan forresten ikke henge dem på veggen over senga, men i taket 

Jo, jeg tror nok det gitt. Skal deffe jeg, så den konken kan jeg bli med på, men jeg har det ikke travelt! Dessuten har du trening i deff, det har ikke jeg, så det kan bli interessant

[sstians]

Dag 2, uke 4(20)
Markløft: 5 x 60 kg, 5 x 75 kg, 5 x 90 kg
Pullups assist ultrabred: 10 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg
Smal nedtrekk: 10 x 57 kg, 10 x 55 kg +
DB row: 12 x 26 kg, 12 x 26 kg, 12 x 24 kg +
Stangroing, supinert: 12 x 52,5 kg, 12 x 52,5 kg +
Shrugs maskin: 3 x 12 - 67,5 kg, 4 x 12 - 65 kg + FST-7
Biceps: 3 x random

Kommentar: Kjedelig med deload, men pokker jeg var kjørt i armene på slutten. Klarte så vidt å kjøre biceps.

Dag 3, uke 4(20)
Benkpress: 5 x 35 kg, 5 x 45 kg, 5 x 52,5 kg
30 gr DB benkpress: 4 x 10 - 22 kg +
Dips: 4 x 10, KV + 2,5 kg, 5 kg x 1 +
Kabel crossover: 2 x 12 - 17,5 DWN, 2 x 12 - 20 kg UP +
Triceps pushdown: 3 x 10, 35 kg +

Støtteøvelse 1: 20 rep hver side
Støtteøvelse 2: 2 x 20, 2 og 3 kg

Kommentar: Maksen i benk skulle vært høyere, slik at jeg kunne trent med høyere vekter på deload. Det kommer vel etter hvert.

Dag 4, uke 4(20)
Knebøy: 5 x 52,5 kg, 5 x 65 kg, 5 x 80 kg
Beinpress: 4 x 12, 122,5 kg +
Sittende leggpress: 3 x 12, 25 kg ++++førrfanglemsk
Leg extension: 4 x 12, 50 kg +
Lårcurl: 12 x 72 kg, 12 x 72 kg, 12 x 70 kg, 12 x 70 kg
Stående leggpress: 5 x 5, "18" +

Maskinshrugs: 3 x 10, 85 kg

Kommentar: Finfin økt. Ble ferdig lenge før den vanlige tiden. Var effektiv og ble sliten og gikk rart og folk så rart osv.

[sstians]

Lørdag 9/10
A1: Smalbenk: 5 x 5, 62,5 kg + 2,5 kg
A2: EZ-bar curl: 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 32,5 kg, 6 x 37,5 kg +
B1: DB curl, sup: 12 x 16 kg, 12 x 14 kg, 10 x 14 kg
B2: Franskpress: 12 x 40 kg, 2 x 12 - 37,5 kg +
C1: Hammer curl: 2 x 12 - 16 kg, 12 x 14 kg +
C2: Overhead DB tricepspress 3 x 8, 28 kg +/bytte?
D1: EZ-bar reverse curl: 12 x 25 kg, 10 x 27,5 kg, 8 x 32,5 kg +
D2: Triceps pushdown: 8 x 45 kg, 10 x 40 kg, 12 x 32 kg, 15 x 30 kg smal +

Kommentar: Skulle vært litt mer fres i dag, mindre pauser. Burde bytte ut C2, fordi det ikke føles særlig behagelig for skuldrene. Kanskje det er psykisk, at jeg vet at uhellet har hendt, og er redd for at det skal skje igjen. Triceps pushdown er vanskelig fordi jeg begynner å ha problemer med å holde meg på gulvet. Nå vektene går ned igjen må jeg kjempe for å ikke bli med litt opp i lufta.

[sstians]

Utregninger for 5. syklus

Militærpress (actual 1RM = 45 kg)
90% av 45 = 40,5 + 10 = 50 + 2,5 = 52,5
Regner ut belastning basert på 52,5 kg.
40% =20 kg
50% = 27,5
60% = 32,5
65% = 35
70% = 37,5
75% = 40
80% = 42,5
85% = 45
90% = 47,5
95% = 50

Markløft (actual 1RM = 145 kg)
90% av 145 = 130,5 + 20 = 150 + 5 = 155
Regner ut belastning basert på 155 kg.
40% = 62,5 kg
50% = 77,5
60% = 92,5
65% = 100
70% = 107,5
75% = 117,5
80% = 125
85% = 132,5
90% = 140
95% = 147,5

Benkpress (actual 1RM = 85 kg)
90% av 85 = 76,5 + 10 = 87,5 + 2,5 = 90
Regner ut belastning basert på 90 kg.
40% = 37,5 kg
50% = 45
60% = 55
65% = 57,5
70% = 62,5
75% = 67,5
80% = 72,5
85% = 77,5
90% = 82,5
95% = 85

Knebøy (actual 1RM = 125 kg)
90% av 125 = 112,5 + 20 = 132,5 + 5 = 137,5
Regner ut belastning basert på 137,5 kg.
40% = 55 kg
50% = 70
60% = 82,5
65% = 90
70% = 97,5
75% = 102,5
80% = 110
85% = 117,5
90% = 122,5
95% = 130

[sstians]

Dag 1, uke 1(21)
Militærpress: 5 x 35 kg, 5 x 40 kg, 10 x 45 kg (fire uker siden: 10 x 42,5 kg)
Upright row: 4 x 10, 37,5 kg +
Skulderpress: 12 x 18 kg, 12 x 18 kg, 12 x 16 kg +
Bentover raises: 12 x 8 kg, 12 x 8 kg, 10 x 8 kg, 10 x 8 kg +
Sidehev: 10 x 10 kg, 2 x 10 - 8 kg+
Triceps pushdown: 8 x 40 kg, 8 x 40 kg, 8 x 40 kg +

Sittende leggpress: 25 x 27,5 kg, 25 x 27,5 kg, 25 x 22,5 kg, 20 x 17,5 kg
Stående leggpress: 3 x 8, "18"

Kommentar: Fornøyd med militærpressen. Hadde en rep til inne, men var to grunner til at jeg ikke tok den. 1: Trener uten belte, og jeg begynte å merke det i korsryggen. 2: Hadde jeg løftet en til ville jeg nok fått vondt i korsryggen som ville gjort at siste rep ble fail I dag har jeg forresten løftet min forrige maks hele 10 ganger!

Resten av denne syklusen blir spennende, for under denne syklusen vil jeg trene med de vektene jeg hadde som maks for 21 uker siden.

[lokey]

Kommer seg på edit: militærpressen*