Stian logger så smått

[sstians]

Dato: To uker + siden
Dag 1, uke 2(22)
Militærpress: 3 x 37,5 kg, 3 x 42,5 kg, 7 x 47,5 kg (fire uker siden: 9 x 45 kg)

Dato: -||-
Dag 2, uke 2(22)
Markløft: 3 x 107,5kg, 3 x 125 kg, 6 x 147,5 kg (fire uker siden: 10 x 135 kg kg)
Skikkelig flopp. Så på feil uke på siste sett. Vektene skulle egentlig vært 140.

Dag 3, uke 2(22)
Benkpress: 3 x 62,5 kg, 3 x 72,5 kg, 8 x 82,5 kg (fire uker siden: 8 x 77,5 kg)

Dag 4, uke 2(22)
Knebøy: 3 x 97,5 kg, 3 x 110 kg, 8 x 122,5 kg (fire uker siden: 9 x 120 kg)

Dato: En uke + siden
Dag 1, uke 3(23)
Militærpress: 5 x 40 kg, 3 x 45 kg, 4 x 50 kg (fire uker siden: 6 x 47,5 kg)

Dato: -||-
Dag 2, uke 3(23)
Markløft: 5 x 117,5 kg, 3 x 132,5 kg, 7 x 147,5 kg (fire uker siden: 8 x 142,5 kg kg)

Dag 3, uke 3(23)
Benkpress: 5 x 67,5 kg, 3 x 77,5 kg, 5 x 85 kg (fire uker siden: 6? x 82,5 kg)

Dag 4, uke 3(23)
Knebøy: 5 x 102,5 kg, 3 x 117,5 kg, 8 x 130 kg (fire uker siden: 6 x 125 kg)


Deload pågår nå, og den gidder jeg ikke logge
Trener lørdager fortsatt, bi-tri. 5x5 70 kg smalbenk nå. 72,5 til lørdagen som kommer.
Vekta ligger litt over 93 kg.
Oppdaget begynnelsen på strekkmerker på innsiden av begge overarmer for ca. en uke siden. Fikk panikk og gikk til innkjøp av fete kremer. Har ikke blitt noe mer synlig, heller omvendt, heligvis. Må passe på hvor mye jeg spiser, men jeg tror jeg spiser ca akkurat det jeg trenger. Kan heftig pump, og da mener jeg virkelig heftig pump, forårsake sånn?

[henrikhardcoar]

Mange som får sånne når de går opp i vekt. Hadde masse sånne på lårene. De går nok vekk når du slanker deg til sommeren! Det gjorde de på meg

Tror dog ikke pump har noe med saken og gjøre, tror det skal mer til enn et par timer med strekking før du får merker av det. Men jeg bare synser her!

[sstians]

Mange som får sånne når de går opp i vekt. Hadde masse sånne på lårene. De går nok vekk når du slanker deg til sommeren! Det gjorde de på meg

Tror dog ikke pump har noe med saken og gjøre, tror det skal mer til enn et par timer med strekking før du får merker av det. Men jeg bare synser her!

Har flere selv, men de er gamle og synes ikke så godt lenger. Er fra min tjukke periode som liten. Innsiden av lårene, innsiden av knærne, hoftene og to som synes litt enda; overgangen fra bryst til skulder.

Du er heldig om de ble borte! De fleste som får det vil leve med det, men de blir som regel mindre synlige med tiden, som vanlige arr.

[sstians]

Lørdagstreningen

Lørdag 16/10
A1: Smalbenk: 5 x 5, 72,5 kg + 2,5 kg
A2: EZ-bar curl: 12 x 27,5 kg, 10 x 32,5 kg, 8 x 35 kg, 6 x 40 kg +
B1: DB curl, sup: 12 x 16 kg, 12 x 14 kg, 12 x 14 kg
B2: Franskpress: 12 x 42,5 kg, 12 x 40 kg, 12 x 40 kg +
C1: Hammer curl: 2 x 12 - 16 kg, 12 x 14 kg +
C2: One arm overhead DB tricepspress 3 x 8, 14 kg +/bytte, men til hva?
D1: EZ-bar reverse curl: 12 x 27,5 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg +
D2: Triceps pushdown ^m/ tau: 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 10 x 45 kg, 15 x 35

Kommentar:

[henrikhardcoar]

Har flere selv, men de er gamle og synes ikke så godt lenger. Er fra min tjukke periode som liten. Innsiden av lårene, innsiden av knærne, hoftene og to som synes litt enda; overgangen fra bryst til skulder.

Du er heldig om de ble borte! De fleste som får det vil leve med det, men de blir som regel mindre synlige med tiden, som vanlige arr.

Ah, skjønner skjønner. Gi det en deff, så forsvinner de enda mer, det er jeg nesten helt sikker på. Få litt tan på i tillegg, så blir de så og si usynlig. Null stress! Ser dog litt gæren ut hvis de er på riktige steder også, bare macho med litt skader osv

[sstians]

Hehe

[sstians]

Utregninger for 6. syklus

Militærpress (actual 1RM = 45 kg)
90% av 45 = 40,5 + 12,5 = 52,5 + 2,5 = 55
Regner ut belastning basert på 55 kg.
40% = 22,5 kg
50% = 27,5
60% = 32,5
65% = 35
70% = 37,5
75% = 40
80% = 45
85% = 47,5
90% = 50
95% = 52,5

Markløft (actual 1RM = 145 kg)
90% av 145 = 130,5 + 25 = 155 + 5 = 160
Regner ut belastning basert på 160 kg.
40% = 65 kg
50% = 80
60% = 95
65% = 105
70% = 112,5
75% = 120
80% = 127,5
85% = 135
90% = 145
95% = 152,5

Benkpress (actual 1RM = 85 kg)
90% av 85 = 76,5 + 12,5 = 90 + 2,5 = 92,5
Regner ut belastning basert på 92,5 kg.
40% = 37,5 kg
50% = 47,5
60% = 55
65% = 60
70% = 65
75% = 70
80% = 75
85% = 80
90% = 82,5
95% = 87,5

Knebøy (actual 1RM = 125 kg)
90% av 125 = 112,5 + 25 = 137,5 + 5 = 142,5
Regner ut belastning basert på 142,5 kg.
40% = 57,5 kg
50% = 72,5
60% = 85
65% = 92,5
70% = 100
75% = 107,5
80% = 115
85% = 120
90% = 127,5
95% = 135

Jeppjepp, da blir det litt skribling i boka senere i kveld

[Cube]

Du klarer vel å tippe 96 kg pure muscle før mars vell? (om målsettingen er det ofc)

[henrikhardcoar]

Regner du ut manuelt hver gang? Hvorfor ikke bare mekke deg et fancy regneark?

[sstians]

Du klarer vel å tippe 96 kg pure muscle før mars vell? (om målsettingen er det ofc)

96 pure før mars blir litt vanskelig vil jeg tro Målsettingen er å øke vekta (1 kg per mnd) fram til slutten av januar/februar før jeg begynner på en deff for å komme i mitt livs form til jeg er 20!

Målsettingen deretter blir vel å komme meg opp på 92-95 i en fin helårs sommerform. Vil tro at jeg må ned til 85 (ihvertfall) til den kommende deffen.

Regner du ut manuelt hver gang? Hvorfor ikke bare mekke deg et fancy regneark?

Jepp! Neei, for meg er det å lage det regnearket like mye tid som å regne ut tolv sykluser

[sstians]

Dag 1, uke 1(25)
Militærpress: 5 x 35 kg, 5 x 40 kg, 9 x 47,5 kg (fire uker siden: 10 x 45 kg)
Upright row: 3 x 8, 30 kg +
Skulderpress: 12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 11 x 18 kg +
Bentover raises: 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x10 kg +
Sidehev: 3 x 10, 10 kg+
Triceps pushdown m tau: 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 10 x 40 kg +

Sittende leggpress: 3 x 12, 32,5 kg
Stående leggpress: 3 x 8, "12"

Kommentar: Kommer til å bytte ut sidehev med hantler mot sidehev kabel. Muskelen vil være spent under hele bevegelsen, og jeg kan gjøre det mer kontrollert der. Trenger en mer intens, sviende føelse i skuldrene, skal jeg være helt fornøyd.

[henrikhardcoar]

Dag 1, uke 1(25)
Militærpress: 5 x 35 kg, 5 x 40 kg, 9 x 47,5 kg (fire uker siden: 10 x 45 kg)
Upright row: 3 x 8, 30 kg +
Skulderpress: 12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 11 x 18 kg +
Bentover raises: 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x10 kg +
Sidehev: 3 x 10, 10 kg+
Triceps pushdown m tau: 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 10 x 40 kg +

Sittende leggpress: 3 x 12, 32,5 kg
Stående leggpress: 3 x 8, "12"

Kommentar: Kommer til å bytte ut sidehev med hantler mot sidehev kabel. Muskelen vil være spent under hele bevegelsen, og jeg kan gjøre det mer kontrollert der. Trenger en mer intens, sviende føelse i skuldrene, skal jeg være helt fornøyd.

Åffer ikke bare putte på mere sjilogram?

[sstians]

Joda, men tar meg noen uker med kabel og hopper på frivekter igjen etterhvert. Greit med litt variasjon, mener jeg

[lokey]

Nice militærpress ssssssstian

[sstians]

Det var da så lite.. ^^ Neida, sleit litt på siste, men ambisjonene om å presse mer er der Takk!